Ostanite izvrsni sa vodenim džogiranjem
Duboka voda, poznata pod nazivom aqua jogging, odlična je obuka za trkače i odličan način za rješavanje i sprečavanje povreda. Ako prestanete na povredu, vodena voda može vam omogućiti da se oporavite bez gubitka fitnessa. Istraživanja su pokazala da je pokretanje duboke vode relativno blizu stvarnom trčanju u smislu kardiovaskularne potražnje sa lako umerenim intenzitetima.
Možete očekivati da održite svoju fitnesu najmanje šest sedmica tako što ćete voditi vodu tokom oporavka povreda.
A ako niste povređeni, aqua džogiranje je odličan način rada na poboljšanju trčanja i fitnessa bez povećanja udara na zglobovima na trčim površinama. To je takođe efikasna i sigurna alternativa spolja koja radi u ekstremno vrućim i vlažnim danima. A za trkače s djecom, možete dobiti neke vježbe dok gledate kako djeca prskaju okolo u bazenu.
Da biste učinili duboku vodu efikasno, potreban vam je fleksibilan prsluk ili pojas. Jedna od najpoznatijih koju koriste duboki vodopadnici je AquaJogger. Napravljena je od EVA pene i remenova oko struka, kao remen. Skoro svaki flotacijski prsluk ili pojas će raditi, sve dok zadrži vaše telo u životu dok vam omogućava da izvršite trčanje. Nošenje uređaja za flotaciju ili kaiš će vam pomoći da nastavite da praktikujete normalno trčanje biomehanike.
Ako ga ne nosite, moraćete da podignete kolena veoma visoko i da imate brzu vožnju kako biste ostali u životu.
Neki uređaji za plutanje, kao što je AquaJogger, dolaze sa uputstvima za vođenje vode. Ali evo nekoliko saveta koji vam pomažu da započnete:
Kako voditi vodu
- Počnite sa zagrevanjem , baš kao što biste i drugi vodili. Uđite u vodu i plivajte (ili gazite vodu) 2-3 minuta da biste zagrejali telo.
- U dubokoj vodi, u kojoj noge ne mogu dodirnuti dno, simulirajte trčanje sa vašim uređajem za flotaciju koji se nosi po instrukciji. Pokušajte da koristite istu dobru funkciju koju koristite kada radite na terenu ili u pokretnoj traci. Nemojte mnogo naginjati napred ili prevariti. Pokušajte da držite telo pravo u vodi. Držite ramena unazad, a glava i oči gledaju na horizont.
- Da biste maksimalno iskoristili svoj trening, pokušajte simulirati svoj normalan stil trčanja što bliže. Nemojte puzati sa rukama. Trebali biste držati pesnicu otvoreno zatvorenu i pustiti da vam noge pokreću napred. Možete rušiti ruke više ili kraće i brže kako biste intenzivirali trening.
- Da biste se ohladili, skinite svoj uređaj za flotiranje i napravite malo lagano kupanje 2-3 minuta.
Iako vodena voda je odlična alternativa za povređene trkače, možda neće biti u stanju da to učinite udobno sa određenim povredama, kao što je naprezanje fleksora kuke. Ako vodeni džoging izaziva bol, onda ne bi trebalo da radite to. Razgovarajte sa svojim lekarom ili fizioterapeutom kako biste odredili još jednu aktivnost unakrsnog treninga tokom vašeg oporavka.
Trčanje dubokim vodama traži određenu praksu, ali ako nastavite i radite na svom obrascu, postaće lakše i prijatnije - posebno u onim vrelim danima kada možete da obavite vožnju dok budete hladni.
Izvor:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: Praktični pregled literature sa akcentom na biomehaniku". Lekar i sportmedmedin 2012, 40 (1).