Poboljšanje trčanja može vam pomoći da radite brže, efikasnije i udobnije, uz manje stresa na telu i smanjenom riziku od povreda. Pratite ove savete kako biste radili na usavršavanju vašeg trkačkog formulara.
Pogledati ispred sebe
Vaše oči treba fokusirati na tlo oko 10 do 20 metara ispred vas. Ne buljite u stopala. Ne samo da je ovo ispravno trčanje, već je i sigurniji način za trčanje, jer možete videti šta dolazi i izbegava padanje .
Land Midfoot
Nemojte biti pratilac prstiju ili napadač pete. Ako se spustite na prste, vaše teladi će brzo postati čvrsto ili umorne i možete da razvijete bol u plužima . Sletanje na vaše štikle znači da ste preplavili i kočite, što troši energiju i može uzrokovati povredu. Pokušajte da se spustite na sredinu stopala, a zatim probajte do prednjih prstiju. Ako već ne polete sredinu nogu, evo nekoliko načina na koji možete da praktikujete tu tehniku .
Držite stopala nagore.
Uverite se da su prsti usmereni u pravcu u kome želite da idete. Trčanje s nogama koje su uperene u ili napolju mogle bi dovesti do povreda. Ako to prirodno ne koristite na takav način, može se uzimati vežbanja kako bi se vaše stopalo pokazale ispravno. Pokušajte da to radite na kratkim rastojanjima, a zatim povećajte vreme ili rastojanje na koji tako pokrećete. Na kraju ćete početi da se naviknete da trčite nogama i da ćete se osećati prirodnije.
Držite ruke u struku.
Pokušajte da držite ruke na nivou struka, upravo tamo gde bi mogli lagano pročistiti kuku. Ruke trebaju biti pod uglom od 90 stepeni. Neki početnici imaju tendenciju da drže ruke napred svojim grudima, naročito kada se umorijo. Ustvari, možete se još više umoriti tako što ćete držati ruke na taj način i početi ćete osećati napetost i napetost u svojim ramenima i vratu.
Opusti ruke.
Dok trčite, držite ruke i ruke što je moguće opuštenije. Nežno možete da pokupite ruke, kao da držite jaje i ne želite da ga prekidate. Nemojte stisnuti pesnicu jer može dovesti do stezanja u rukama, ramenima i vratu.
Provjerite svoj položaj.
Držite svoj položaj ravno i uspravno. Vaša glava treba da bude gore, leđa ravna, i ramena. Držite ramena ispod ušiju i držite neutralnu karlicu. Uverite se da se ne naginjete unazad ili unazad u struku koju neki trkači rade dok se umoriš. Proverite svoj položaj jednom u neko vreme. Kada ste umorni na kraju svog trčanja, uobičajeno je da malo opadne, što može dovesti do bolova u vratu, ramenu i donjem delu leđa. Kada osjećate da se lupite, izvucite grudi.
Opustite i ramena.
Vaša ramena treba da budu opuštena i kvadratna ili okrenuta ka napred, a ne pregaziti. Zaokruživanje ramena predaleko napred naginje da stegne grudi i ograniči disanje. Dali ćete mnogo lakše ako su vam ramena opuštena.
Okrenite oružje sa ramena.
Ruke trebaju da se okreću napred i nazad iz ramena, a ne vašeg laktovskog zgloba. Pomislite na ruku kao klatno, ljuljajući se napred i nazad na ramenu. Vozite lakat unazad i onda ga pustite da se okrete prema vama. Vaša ruka bi trebala skoro ispašiti kuku dok se ruka vraća ispred vas.
Ne odbacuj.
Pokušajte da zadržite svoj korak na tlu i usredsredite se na brzi promet . Previše pokreta gore-dolje je potrošeno energije i može biti teško na donjem tijelu. Uzmite kratke, lagane korake, kao da se vraćate na vruće ugljeve. Što se viđate više od tla, to je veći šok koji morate apsorbirati prilikom sletanja i što brže vaše noge zamire.
Držite ruke na vašoj strani.
Izbjegavajte ruku na drugu stranu. Ako vam oružje pređe preko grudi, verovatnije je da ćete oštetiti, što znači da ne efikasno dišete. Neefikasno ili plitko disanje može takođe dovesti do bočnih šavova ili grčeva u vašem abdominalnom području.
Zamislite kako vertikalna linija razdvaja vaše telo na pola - vaše ruke ne bi trebalo da pređu.