Ti si ono što piješ: Zdrava sugestija

Kako ono što pijete utiče na zdravlje vas i vaše porodice

Izgleda kao da će to biti naporna bitka da se vaša porodica prebaci iz jako oglašavanih soda, energijskih napitaka i šećernih napitaka u zdrave napitke kao što su voda i mleko. Verujte mi, međutim, to je borba vredna borbe.

Previše šećera

Veliki unos šećera zaslađenih pića je bila pokretačka snaga iza velike pojave gojaznosti među našom decom.

Jeste li znali da jedna soda od 12 unaca ima 10 kašičica šećera? Siguran sam da niko od vas ne bi svjesno davao toliko šećera vašoj djeci uz obroke ili grickalice, pa pokušajte da ih ne stavite u šolju. Ako to učinite, oni mogu imati niži unos važnih hranljivih materija, kao što su vitamin C, vitamin A, folat, magnezijum i kalcijum. Smanjenje kalcijuma može dovesti do smanjene kostne mase, što može doprineti lomljenju kostiju kod dece i može dovesti do osteoporoze kasnije u životu.

Kako napraviti prelazak na zdrava pića

Postoje dva načina da se pobedi ova bitka. Jedna je da se pobrinemo da svi razumeju koliko opasni sugarići mogu biti. Neka vaša deca i supružnik znaju da su ova pića vodeći krivci za povećanje telesne težine i zubne probleme i kako nedostatak napitaka na bazi mleka može dovesti do slomljenih kostiju. Druga neophodna taktika je da obezbedite zdraviji izbor koji će vaša porodica naučiti da voli.

Top 5 najzdravijih napitaka za porodice

Budući da uveravate svoju porodicu da smanji unos svojih šećera, možete ih upoznati sa ovim boljim izborima.

1. Voda . Bez obzira da li je ravna ili gazirana, aromatizovana ili obična, voda je osnovna komponenta planova porodične spremnosti i savršena je pića za sve. Pomaže vam da se popunite i važno je za mnoge telesne funkcije. Postoji mnogo pića koje se maskiraju kao voda koja još ima šećer ili veštačka zaslađivača. Proverite da li etiketa ne navodi kalorije ili veštačke zaslađivače kako biste dobili pravi dogovor. Pokažite svojoj djeci da su uvijek prisutne vodene boce koje mnogi sportisti, tinejdžeri i mladi odrasli koji su svjesni zdravlja su zdravi i kul! Evo nekoliko ideja kako voda učiniti privlačnijom za svoju decu.
   1. Imajte na umu puno aromatiziranih vodenih seltzerskih voda kao alternativu za običnu vodu.
   2. Koristite sveže limun, kreč ili druge rezance agruma u svojoj vodi. Ili pokušajte krastavci za osvežavajući ukus.
   3. Uvek vodite bočice za vodu u automobilu ili u ručicama svojih dječaka kako biste podstakli potrošnju vode.

1. Mleko . Malo masti i bez masti su zdravi alternativni napici. Pored vode, mleko bez mastnih i bezmeta i sojino mleko su najbolje opcije za piće za vašu porodicu. Mleko sadrži kalcijum, koji često nemamo dovoljno, ali i proteina. Sojino mlijeko je odlična alternativa za kravlje mleko, posebno ako ste laktozna netolerantna, imate probleme sa hroničnim gornjim respiratornim infekcijama (sinusne infekcije ili uho infekcije), imate astmu ili samo želite uključiti više soje u vašu ishranu. Čokoladno mleko je u redu za povremeni tretman; samo pokušajte da kontrolišete količinu čokolade koja je dodata kako bi šećer bio pod kontrolom.
2. 100% voćni sok . 100% voćni sok je upravo to - napravljen je isključivo iz voća bez dodavanja šećera. Voćni sok ima dodatnu prednost da bude puna vitamina koja se prirodno nalazi u plodovima, kao što su vitamin C i folata . Važno je zapamtiti, međutim, da je posluživanje samo 4 unci. Tipična kutija sokova je 8 unci, a mnoge bočice mogu biti do 20 unci. Predlažem da ograničim ukupnu količinu sokova za dan na 4 do 8 unci. Ako je 8 unci mnogo manje nego što se vaša porodica koristi za piće, razblažite sok vodom. Počnite sa 25% vode i 75% sokova, zatim polako povećajte procenat vode na 50%. Ili probajte mešanje sokova sa seltzer vode za gaziran tretman.

1. Sok od povrća . Sok od povrća je sjajan niskokalorični izbor koji nudi antioksidante , kao što su vitamini A i C i drugi hranljivi sastojci kao što je likopen, koji je povezan s smanjenim rizikom od raka prostate. Osam unča povrća ima 2 grama vlakana, vrlo je nisko u šećeru i ima samo 50 kalorija.
2. Nesladkani čajevi . Nesladni čajevi - oni koji su već flaširani - i domaći ledeni ili vrući biljni čajevi mogu biti odlične opcije bez kalorija. Crni i zeleni čajevi takođe imaju dokazane zdravstvene prednosti, kao što su smanjenje rizika od raka i smanjenje holesterola. Mnogi biljni čajevi samo su slatki dovoljno slatki, tako da vam ne treba dodavati bilo kakav dodatni šećer ili med. Ako to ne učinite, pokušajte da dodate malu količinu voćnog soka od 100% za ukusnu mešavinu. Čajevi dolaze u mnogim ukusima za porodicu, kao što su jagodičasta, narandžasta i cimet, tako da imate puno opcija za pokušaj. Kada kupujete flaširane čajeve, obavezno proverite etikete ishrane da biste bili sigurni da nemaju kalorija.

_{Ponovljeno od: Lean Mama, Fit Family: 6-tjedni plan za tanke i zdraviju porodicu Michael Sena, CFS sa Kirsten Straughan, RD, LD, i Tom Sattler, Ed.D. (Avgust 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Dozvola odobrena od strane Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Dostupna gde god se knjige prodaju ili direktno od izdavača pozivom (800) 848-4735 ili posjetite njihovu web stranicu na www.rodalestore.com}