Kako izbjeći izbijanja iz trčanja

Održavajte svoju pokretnu motivaciju kad osećate izgorelost

Trkači prolaze kroz periode kada se osećaju kao da im treba pauza - i mentalno i fizički - od trčanja. Ponekad se dešava nakon završetka velike trke koju radite već mesecima, poput maratona. Teško je ostati motivisan kada postignete taj glavni cilj. Da biste izbegli postizanje te tačke izbijanja iz pokretanja, probajte neke od ovih strategija:

Ne brinite o rasporedu

Joshua Hodge Fotografija / E + / Getty Images

Možda ste osećeni izgoreli jer ste bili robovi vašeg treninga. Ovo je naročito tačno nakon meseci pripreme za maraton ili drugu veliku trku. Pokrenite jednostavno za zabavu, bez brige o praćenju treninga. Nemojte trčati za vrijeme ili udaljenost . Samo izađite na trčanje i zaustavite se kad god vam govori um ili telo.

Uzmi nedelju

Ako vozite visokom kilometražom (više od 30 milja nedeljno), smanjite kilometražu najmanje 50% svake četvrte nedelje. Uzmite najmanje dva dana odmora tokom nedelje. I vaše telo i um će ceniti period oporavka. To daje telu priliku da konsoliduje efekte treninga i da bude u stanju da izvrši potpune popravke. Da li se sećate da je u Postanju čak i tvorac odneo dan odmora? Ako je dobro za Svemoćnog, dobro je i za tebe.

Dopunite svoje trčanje s unakrsnim treningom

Učestvovanje u drugim aktivnostima osim trčanja , kao što su plivanje, biciklizam, trening snage ili joga, jedan do dva dana u nedelji, daju vašim pokretnim mišićima pauzu i takođe mogu pomoći da oživite svoje mentalne perspektive. Morate balansirati razvoj mišića - vi ste više od nogu. Čak i sa samo vašim nogama, držanje suprotnih mišića u ravnoteži biciklom je dobra ideja.

Pokrenite trku za zadovoljstvo - nije konkurencija.

Ne morate da trčite svoje srce u svakoj trci koju unesete. Ponekad je zabavno raditi lakšim tempom od vašeg trkačkog ritma i samo uživati ​​u trci bez pritiska na sebe. Može vam dati slobodu da trčite sa nekim koga obično ne pokrivate, kao supružnik ili prijatelj. Postoji mnogo izbora tamo sa trkama koje podstiču kostime, timove i zabavu, kao što su praznični radovi, Color Runs, neonske nocne trke i zombi / preživeće trke. Možda ne možete da trčite tako brzo, ali će vam biti zabavno.

Promenite svoj put i rutine

Morate biti dosadni ili spaljeni ako nastavljate sa istim putevima nedeljno. Prebacite svoju rutu ili čak i dan u kojem vozite. Idite na vožnju prije rada ujutru, ako obično trčite veče. Ako nikada niste pokušali da trčite , zašto ga ne probajte?