Većina ljudi ne razmišlja o njihovom putu gubitka težine kao matematičkom problemu. Ali na mnogo načina, to jeste. Da biste izgubili težinu, potrebno je izračunati jednačinu energetskog bilansa, a zatim promijeniti brojeve kako biste stvorili gubitak težine . Ako možete da nađete svoje brojke u pravom smeru, umanjite i držite kljunove za dobro.
Koja je jednačina energije balansa?
Energetski bilans je jednostavno odnos između vašeg unosa energije i energije.
Kompletna energetska jednačina izgleda ovako:
Energetski bilans = ulaz energije - izlaz energije
Ne izgleda komplikovano, zar ne? Ali možda nemate brojeve za matematiku. Dakle, da biste saznali svoje energetske ravnoteže, potrebno je da sakupite neke važne informacije.
Kako izračunati ulaz energije
Ulažemo energiju kada jedemo. Hrana koju konzumira obezbeđuje kalorije . Kalorije su jednostavno jedinice energije ili toplote. Hrana koju jedemo i pice koje konzumira daju različite količine energije. Proteini i ugljeni hidrati obezbeđuju po 4 kalorije po gramu, a masti obezbeđuju 9 kalorija po gramu.
Pa kako znate svoj broj energije? Brojanje kalorija koje jedete svakog dana. Možete to uraditi pomoću jednostavnog downloadable dnevnika hrane ili možete koristiti popularnu aplikaciju za brojanje kalorija . Tipična žena može konzumirati bilo gde od 1200 do 2500 kalorija dnevno. To je prilično veliki raspon. Da biste dobili što precizniji broj za vas, pratite kalorije najmanje nedelju dana.
Kako izračunati izlaz energije
Izlazna energija se dešava kada vaše telo koristi energiju. Često to označavamo kao "zapaljene" kalorije, čak i kada spavate, vaše telo koristi energiju za obavljanje osnovnih funkcija poput disanja i cirkulacije krvi. Stopa kojom vaše telo sagori kalorije u miru naziva se vaša baza metabolizma (BMR ).
BMR čini približno 60-75% od ukupnog broja kalorija koje spaljate svaki dan.
Takođe potrošite energiju tokom aktivnosti svakodnevnog života , poput pranja posuđa ili kupovine, i naravno, putem fizičke vežbe. Ove aktivnosti čine oko 15-30% vašeg ukupnog sagorevanja kalorija svakog dana. Posljednjih 5-10% kalorija sagore se kroz termički efekat hrane kada jedete i probate obroke i grickalice.
Postoje različiti načini za izračunavanje broja kalorija koje spaljujete svaki dan. Jedan od najjednostavijih načina je korištenje kalkulatora kalorija kao što je ova:
Izračunajte jednaku energetsku ravnotežu
Ako je vaš unos energije i vaša energija izuzetno izbalansirana, nećete izgubiti težinu. Savršena energetska ravnoteža stvara stabilnu težinu. Da biste promenili težinu, potrebno je da prevučete vage tako da više nisu izbalansirane.
Pozitivna energetska ravnoteža se javlja kada je vaš ulaz energije veći od energije. To jest, jedete više kalorija nego što vam je potrebno za telo. Vaše telo čuva višak energije ili kalorija kao mast. Ovo rezultira povećanjem telesne težine.
Povećanje težine = energija> izlaz energije
Gubitak težine se javlja kada kreirate negativan balans energije . To jest, zapalite više kalorija nego što konzumirate. Kada dođe do ove neravnoteže, vaše tijelo zapaljuje skladištenu energiju (mast) kako bi funkcionisalo i izgubili težinu.
Negativna energetska ravnoteža ponekad se naziva kalorijski deficit .
Gubitak težine = ulaz energije
Kada procenite sopstvenu energetsku ravnotežu, najbolje je da dobijete što preciznije brojeve. Male razlike u unosu energije i izlaznoj energiji mogu značajno razlikovati vašu težinu.
Primjeri jednačine jednačine energije
Da li ste spremni da izračunate sopstvenu energetsku ravnotežu? Evo dvije uzorke jednačina koje treba koristiti kao vodič.
Dieter # 1: Megan
Kalorije konzumirane svakog dana: 2000
Kalorije zapaljene svakog dana: 1750
2000 (unošenje energije) - 1750 (izlazna snaga) = 250 kalorija
Megan ima pozitivan energetski bilans od 250 kalorija dnevno.
To ne zvuči kao mnogo. Ali tokom nedelje, njena procenjena ravnoteža bila bi 1750 kalorija ili dovoljno da dobije pola funte težine.
Dieter broj 2: Carol
Kalorije konzumirane svakog dana: 1800
Kalorije zapaljene svakog dana: 2050
1800 (energija) - 2050 (izlazna snaga) = -250 kalorija
Carol ima negativnu energetsku ravnotežu od 250 kalorija. Tokom jedne nedelje, njeno telo će morati sagoriti 1750 kalorija uskladištenih masti kako bi zadovoljilo svoje potrebe i ona će izgubiti oko pola funte težine.
Prava energetska ravnoteža za gubitak težine
Dakle, ako je gubitak težine jednostavna jednačina, zašto je tako teško izgubiti težinu? Budući da postoji puno faktora koji utiču na vašu energiju i na vašu energiju . Stvari poput vašeg medicinskog statusa, starosti i raspoloženja utiču na vašu energetsku ravnotežu svakodnevno. Gubitak težine je jednostavna jednačina, ali pronalaženje prave ravnoteže zahteva malo više posla.
Ako ste na početku svog gubitka težine, ili ako saslušate trenutni plan ishrane i vežbanja, jednačina energetskog bilansa je savršeno mesto za početak. Ne morate kupiti fensi alate ili investirati u skupi program za smanjenje težine. Pokušajte sami napraviti neke izmene. Procijenite faktore koji utiču na unos kalorija i kalorijski izlaz. Imate kontrolu nad nekim faktorima (kao što je nivo aktivnosti) i nema kontrolu nad drugima (starost, pol). Jednostavno promenite ono što možete da nagnete vage vaše energetske ravnoteže i postignete svoje ciljeve gubitka težine.