Šta raditi kada ne možete izgubiti težinu Šta je važno
"Ne mogu izgubiti težinu bez obzira na sve" Zvuči poznato? Praviš sve kako treba, a vaša dijeta ne radi. Ne jedete puno, ali još uvek se povećavate. Da li je to tvoja krivica? Da li radiš nešto loše? Da li ste izabrali pogrešan plan gubitka težine? Da li ste jednostavno mislili da imate preveliku težinu? Odgovor na sva ta pitanja verovatno nije.
Bez obzira na dijetu na kojoj se nalazite, bez obzira na to koji stručnjak za gubitak težine pratite ili program treninga koji praktikujete, tajna uspješnosti gubitka težine je pronalaženje pravog energetskog bilansa . Morate spaliti više kalorija nego što konzumirate. Ali, to je mnogo komplikovanije nego što zvuči jer ima mnogo faktora koji utiču na vašu energiju (potrošene kalorije) i na vašu energiju (kalorija izgorele).
17 razloga zbog kojih Vaša dijeta ne radi
Postoji mnogo faktora koji utiču na dnevni unos kalorija . Bilo koji od njih bi mogao biti razlog da ne možete izgubiti težinu, bez obzira na sve. Najverovatnije, problem je kombinacija nekoliko faktora. Procenite svaki od njih da biste videli gde možete da izvršite prilagođavanja.
- Hunger Feeling hungry je najočigledniji razlog koji jedemo. Ali, čudno, često nije razlog zašto jedemo. Ukoliko se preporučujete prehrambenim ili prehrambenim obrokama, možda ćete moći da sprečite glad sa različitim izborima hrane. Izaberite hranu koja je veća u vlaknima i gradi obroke oko proteina . Ove strategije će vam pomoći da se osećate duže.
- Dosadanje Bezjedno jedenje se dešava kada nam dosađuje i potreban nam je odvraćanje. To je jedan od najčešćih razloga koji jedemo kada nismo gladni . Pa šta je rešenje? Pronađite još jednu distrakciju (pozovite prijatelja ili idite na šetnju) ili eliminišite pristup hrani kada znate da će vam biti dosadno.
- Hrane sa niskim sadržajem masti Hrana koja sadrži masnoće sadrži više kalorija. Ali mnogo puta ova hrana je više zadovoljavajuća od hrane sa niskim sadržajem masti koja je visoko u šećeru. Dakle, koji je bolji izbor? Ako možete jesti malu uslugu i biti zadovoljni, izaberite opciju viših masti. Međutim, ako ćete biti u iskušenju previše, izaberite nižu mast, nižu kaloričnu opciju. U svakom slučaju, vežbajte umerenost i koristite tehnike kontrole dela, čak i ako mislite da je hrana dijetalna.
- Frekvencija u ishrani Često češće može vam pomoći da izbjegavate konzumiranje hrane tokom obroka, ali češće konzumiranje hrane povećava vaše šanse da konzumirate previše kalorija. Ako pojedete 2-3 velika obroka u toku dana i uživate u čaši često jer ste gladni, probajte 4-5 manjih, kalorija kontrolisanih jela. Sa druge strane, ako imate obrok na svaka tri sata i ne gubite težinu, možda ćete jesti previše često.
- Stres Mnogi od nas upravljaju emocijama sa hranom. Hrana pruža udobnost, često nam daje osećaj kontrole i izvor uživanja. Ali te udobne kalorije se povećavaju. Ako sumnjate da je emocionalno jesti poremetiti vašu ishranu, razmotrite zdrave alternative smanjujući stres. Uzmite jogu , kontaktirajte prijatelje i porodicu za pomoć ili pronađite specijalizovano zdravlje u ponašanju koji ima stručnost u vezi sa pitanjima vezanim za hranu.
- Umor Šta radite kada vaše telo počinje da zaostaje u popodnevnim satima? Ne znam za tebe, ali idem u kuhinju. Prirodno je tražiti energiju (tj. Kalorije) kada vam je potreban brzi pick-up. Problem je u tome što kada vaš nivo aktivnosti zaostaje, što je najgora stvar koju možete učiniti je konzumiranje više kalorija. Pre nego što zgrabite kasnu popodnevnu snacku, zapitajte se da li odgovarate na glad ili zamor. Ako ste umorni, uzmite 15-minutni nap!
- Veličina porcije Skoro svi mi pravimo greške u veličini porcije cijeli dan. Ako vaša dijeta ne radi, uzmite malu digitalnu vagu i počnite da izmerite svaki dio hrane. Šanse su dobre da jedete više od jedne posude mnogih namirnica, poput žitarica, hljeba ili kokice.
- Izbori u hrani Mnogi dijetetičari postaju žrtve efekta zdravlja halo. To jest, oni konzumiraju previše kalorija od hrane za koju smatraju da su zdravi. Avokadovi su, na primer, puni zdravih masti. Ali u avokadu ima previše kalorija , tako da ih morate pojediti umereno. Zapamtite, svaka hrana koja je konzumirana viška uzrokuje povećanje telesne mase - bez obzira koliko je zdrava.
- Vežbanje je suviše teško Verovati ili ne, ali vaš trening može biti razlog što ne gubite težinu. Neki programi kao što je CrossFit mogu stvarno biti štetni za vaš program mršavljenja ako vas uzrokuje previše vremena ili gore, uzrokuje povredu. Pokušajte da dobijete fizičke aktivnosti svakog dana. To znači da bi trebali zakazati laku i umerenu vežbu zajedno sa gorionicima s visokim intenzitetom .
- Nivo aktivne aktivnosti. Ako se vaš trening sagorevanja sa mastima izumre do trenutka kada provedete ostatak dana na kauču, onda ne koristite NEAT. Termogeneza koja ne sprovodi vežbanje može računati do 2000 kalorija sagorevanih dnevno. Uverite se da nastavite da se krećete ceo dan. Uzmi stepenice, nosi sopstvene namirnice, stojite dok razgovarate telefonom. Sve se dodaje.
- Stresa izazvana lenjost. Neki ljudi reaguju na stres pomicanjem. Ali drugi odlaze na kauč u vrijeme nevolje. Ako prolazi kroz teško vreme, dajte sebi dozvolu za odmor. Ali pokušajte da uključite laku trening s prijateljima kako biste dobili podršku i ostanite aktivni.
- Utaja. Jednostavni čin dijete može uzrokovati stres i umor . Čak i ako vaš program mršavljenja nije kriv, svakodnevna iscrpljenost će vam vjerovatno ometati vaše treninge i NEAT. Naučite kako bolje spavati za mršavljenje . Uzmite jednostavne korake kao što je punjenje telefona u kuhinji ili promena osvetljenja u vašoj spavaćoj sobi kako biste dobili bolji noćni san.
- Fizički faktori. Medicinski uslovi, kao što je bolest štitne žlijezde, mogu uticati na dnevnu potrošnju kalorija. Faktori kao što su starost i genetika takođe igraju ulogu u broju kalorija koje spaljate. Razgovarajte sa svojim doktorom o faktorima koji utiču na vaš metabolizam. Ponekad postoje stvari koje možete učiniti kako biste im dali poticaj.
- Sastav tela . Mišić spaljuje više kalorija od masti. Da biste uvećali kaloriju tokom celog dana, povećajte mišićnu masu . Jedite dovoljno proteina da biste podstakli svoje vikende i izgradili snažan mišić. Zatim obavite redovne treninge treninga kod kuće ili u teretani da biste postali vitki i ljubazni.
- Tvoj posao. Zanimanja koja zahtevaju da sednete za stolom će smanjiti vašu dnevnu energiju. Verovatno nećete promeniti poslove da biste izgubili težinu, ali možda ćete biti u mogućnosti napraviti jednostavne promjene u svojoj kancelariji kako biste povećali svoj dnevni kalorijski opekotine. Stojite dok ukucate, preskočite lift i hodate stepenicama, okrećite sedite na sastancima. Neke kompanije čak postavljaju klizne table za rad, kako bi radnici povećali svoj dnevni nivo aktivnosti i poboljšali zdravlje.
- Navike vježbe . Način na koji raspoređujete vaše vežbanje može uticati na broj kalorija koje spaljujete tokom svakog od njih. Na primjer, ako planirate dugi rad na dan nakon teškog treninga kampa za kampovanje, možda ćete biti suviše umorni tokom trke kako biste ostvarili stvarnu korist. Stvorite balansirani program vežbanja za sagorevanje kalorija sa doslednim ali razumnim treningima.
- Vežbanje uzrokovano vežbanjem . Verovali ili ne, jedna od najčešćih grešaka koju dijetetiraste je da jede previše i opravdava epizodu vežbanjem. U stvari, nije neuobičajeno da novi maratonci dobijaju težinu iz tog razloga . Uverite se da ste pravilno napunjeni za svoje vežbe, tako da se ne bunite kada završite.
Reč od
Pokušavajući da pronađete razlog zašto vaša dijeta ne radi, može biti bol. Ali vaša ishrana nije osuđena na propast. Jedan od ovih faktora doprinosi gubitku težine, i možete ga reći ako želite da se smanjite. Budite kreativni i probajte različite tweake. I ne zaboravite da dođete do prijatelja i porodice za podršku i motivaciju.