Sledite ovaj balansirani raspored treninga
Koja je najbolja vrsta treninga za gubljenje težine? Ne postoji jedna vrsta vežbanja koja najbolje funkcioniše za gubitak težine. Zapravo su tri. Možete kreirati uravnoteženi raspored treninga kako biste uključili sva tri za brže rezultate na skali.
Raspored aerobnih vježbanja da biste izgubili težinu
Mnoge vežbe za gubitak težine su aerobne. Aerobna vežba može se nazvati kardiovaskularnim treningom , kardio ili jednostavno aerobikom .
Kardiovaskularna vežba obuhvata bilo kakav pokret koji povećava vašu srčanu frekvencu i čini vam da duboko udišete duži vremenski period . Trčanje je kardiovaskularna aktivnost, tako da je plivanje, vožnja biciklom i brzo hodanje. Podizanje tijela povećava srčanu frekvenciju i čini vam da diše duboko, ali ne dovoljno dugo da se kvalifikuje kao kardio.
Aerobna aktivnost je srž najsavremenijih treninga kada je cilj gubljenja težine. Zašto? Zato što aerobik spaljuje masti i kalorije. Kada učestvujete u kardio treningu, stavite svoj metabolizam u hiperdrive i obnovite svoj motor koji zapaljuje kalorije. A ako vežbate dovoljno, sagorete masti i kalorije i tokom i nakon vežbanja.
Kardiovaskularna aktivnost takođe poboljšava funkciju srca i pluća. Iako to možda neće direktno doprineti gubitku težine, to će pomoći vašem telu da bolje funkcioniše tokom celog dana što vam može pomoći da ostanete aktivni čak i kada ne vežbate.
Na primjer, ako je vaše srce zdravo, verovatno će vam vjerovatno uzeti stepenice umjesto dizala ili hodati u prodavnicu umjesto da vozite. Ove fizičke aktivnosti koje ne sprovode pomažu vam da sagorete više kalorija tokom celog dana.
Ako ste spremni da napravite balansiranu rutinu treninga uz aerobno vežbanje, možete započeti sa jednostavnim programom hoda za gubitak težine .
Kako vam se udobnije bavite programom, uključite interval za hodanje kako biste izgubili težinu brže ili čak i rastojanje radi većeg gubitka masti .
Raspored vježbanja za izgradnju mišića
Obuka o snazi je vrsta vežbe koja stvara zdravo mišićno tkivo. Jaki mišići pomažu vam da efikasnije pomerate svoje telo. Neki ljudi pozivaju na treninge snage kao "podizanje težine", ali postoje jednostavne vežbe za telesnu težinu koje se kvalifikuju kao trening snage iako ne podrazumevaju podizanje gita ili tezge na mašini. Možete i da radite jednostavne treninge treninga snage kod kuće .
Ponekad ljudi koji pokušavaju da izgube težinu će preskočiti dizanje tegova, jer je cilj ove vrste aktivnosti dodati težinu vašem okviru. Na kraju krajeva, zašto biste radili vežbe za težinu kako biste izgubili težinu? Ali na duže staze, dodavanje mišića pomaže vam da izgubite masnoću.
Kada gradite mišić, uvećavate količinu lešnog tkiva na tijelu. Telo sa više mišićne mase spaljuje više kalorija čak i kad je u miru. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju da uključimo vježbe vežbanja snage da efikasno izgubimo težinu. Ne morate biti gusti i mišićave, ali verovatnije je da će tonusni uski okvir imati efikasan metabolizam.
Telo sa više mišića takođe ima bolji oblik nego telo koje ima više masti.
Obučavanje snage takođe postaje naročito važno, kao što smo stariji. Zbog mnogih razloga, naš metabolizam usporava se starenjem. Mnoge žene smatraju da je nakon menopauze povećanje telesne težine skoro neizbežno i gubitak težine je nemoguć. Međutim, vežbači koji nastavljaju da graduju i održavaju mišić , manje je verovatno da će patiti od sporog metabolizma i prekomernog povećanja telesne težine.
Ako ste spremni za vežbanje snage da biste izgubili težinu, počnite jednostavnim programom za obuku u kući. Ili usmerite ruke, noge i abs sa jednostavnim rutinskim treningom koji traje samo 15-20 minuta tri puta nedeljno.
Raspored fleksibilnih vežbi za smanjenje stresa, ostanite zdravi
Obuka fleksibilnosti se proteže. Efektivni program istezanja traje samo malo vremena i može se raditi u bilo kom svemu. Ipak, trening fleksibilnosti je najčešće zapostavljen deo treninga. Ovo je naročito nesrećno jer ljudi koji se rastegnu uživaju u specifičnim prednostima koje im mogu pomoći da izgube težinu .
Istezanje nam pomaže da održimo dobar domet kretanja u našim zglobovima i pomažemo našim mišićima da ostanu labavi i zdravi. Sve to nam pomaže da se tokom dana efikasno krećemo i doživimo manje bola od čvrstih mišića ili od disbalansa mišića. Zdravo telo će verovatno više kretati i sagoreći više kalorija.
Ali najveća korist koju uživaju dijeteteri koji se isteze jeste da smanjuje stres. Ljudi koji se bore sa gubitkom težine često navode emocionalno jedenje kao ključni razlog zbog kojeg varaju svoje dijete. Ako dijetetri mogu pronaći zdraviji način za ublažavanje stresa onda će moći da ga koriste kao preventivno rešenje za eliminisanje biranja jedenja ili prevara kada njihova osećanja dobiju najbolje od njih.
I na kraju, ako uključite mirnu meditaciju u program istezanja, to vam može pomoći da spavate bolje noću . Zašto je to važno? Studije su pokazale da je verovatnije da će ljudi koji su dobro odmaknuti bolje odabrati hranu od ljudi koji su umorni.
Spremni da uključite istezanje u vašu balansiranu rutinu treninga? Počnite sa jednostavnim planom koji možete učiniti u svojoj spavaćoj sobi , u teretani ili spolja u bilo koje doba dana.
Kreirajte raspored balansirane vježbe
Sada kada znate zašto je svaka vrsta obuke važna, budite sigurni da uključite svaku vrstu treninga u svoj kompletan nedeljni plan . Ne zahtijeva ogromno vrijeme investiranja. Ako trenutno učestvujete u nekoj aerobnoj aktivnosti većini dana u nedelji, dodajte 15-30 minuta treninga snage u dva dana, a samo 10 minuta istezanja na kraju svake sesije. Ova mala investicija u vremenu može vam pomoći da uživate u velikim nagradama kada je vrijeme za korak na skali.