Mi znamo da su bademi odlični i da su punjeni proteinom i zdravim masti. Ali da li lukovi stvarno mogu pomoći u smanjenju težine ?
Ono što istraživanje govori o bademima
Najčešće tvrdnje o bademima kao alat za gubitak težine su to što oni zasijaju, što znači da mogu sprečiti prejedanje. Ova studija je utvrdila da među dijetetima, oni koji su dopunili hranu sa bademima izgubili su veću težinu od onih koji su dopunili svoju dijete s složenim ugljenim hidratima.
I ova studija je otkrila da subjekti koji su svakodnevno grickali bademe, nisu dobili težinu, iako su konzumirali stotine dodatnih kalorija dnevno od badema. Naučnici iza studije vjeruju da je to zato što su ih bademi držali od gladi između obroka.
Drugi mogući razlog bademi mogu biti dobri za gubitak težine? Istraživanje je otkrilo da telo ne apsorbuje sve kalorije badema . Naučnici veruju da bademi mogu zapravo sadržati oko 20-30 procenata manje kalorija nego što pokazuju hranljive etikete, jer rigidnost njihove ćelijske šminke ne dozvoljava apsorpciju.
Biljke su pune belančevina i istraživanja su pokazala da je hranjivo korisno za gubitak težine. Jedna studija pokazala je da ishrana sa visokim sadržajem proteina može povećati metabolizam, a druga studija je pokazala da proteini imaju utjecaje za apetit.
Calories Still Matter
Imajući to u vidu, važno je zapamtiti da se broj kalorija broji.
Pošto su bademi visoki u masti, oni sadrže mnogo kalorija: unce badema (oko 23 oraha) ima oko 160 kalorija, 14 grama masti i 6 grama proteina. Ovi mali bademi definitivno se sabiraju! Ako pojedete ruke bezumno tokom čitavog dana, možete konzumirati više kalorija nego što želite.
Ne nadmašite prednosti badema jedite previše od njih.
Najbolji način za upotrebu badema kao dela plana gubitka težine je da ih ugradite u svoje obroke i grickalice u umerenosti. Nosite 100 kilograma badema u svojoj torbi i kad god udari snack napad, jedite ih umesto da zgrabite nešto od prodajne mašine. Iznenadićete se na tome kako se puni bademi osećaju. Samo zapamtite da zamenite drugu hranu za hranu sa bademima. Nemojte ih jediti osim svega ostalog koji jedete za jedan dan.
Uživajte u savetima od badema:
- Snack na celim bademima. Nekoliko brendova, poput Blue Diamonda, proizvode 100 kilograma pakovanja badema i čak dolaze u zabavne ukuse. Umjesto DIY? Možete imati oko 14 badema za 100 kalorija.
- Koristite isečene bademove na sve od salata do parfema jogurta. Oni su odličan način dodavanja ukusa i hrustanja bez dodavanja puno kalorija. Samo gledajte te delove. Svaka kašika ima oko 35 kalorija.
Za više savjeta i trikove, plus recepte bez krivice, pronađene namirnice i još mnogo toga, prijavite se za besplatne dnevne e-pošte ili posjetite Hungry Girl!