Tokom Super Bowl LI-jevog Halftime Show-a, trajalo je svega oko dva minuta da bi ljudi na Tviteru odvezli Lady Gaga za svoje pretpostavljene "stomače". Izbacivali su svoju mržnju, koja je tada osjetila povratak od obožavalaca, a nakon toga se konverzacija promenila sa "Kakav neverovatan, atletski nastup!" "Lady Gaga se sramila zbog stomaka!"
S jedne strane, bilo je osvježavajuće da se vidi toliko ljudi koji su osuđivali hendikepe i aplaudirali su Gaga-ovo (očigledno) telo, ali s druge strane bilo je uznemirujuće shvatiti da se fizički nastupi ljudi još uvijek smatraju "važnijim" i vrednim razgovora od svojih kompetencija i talenata. I na kraju, bilo je uznemiravajuće što je svedočilo o jasnom razdvajanju percepcija ljudi o idealizovanom fizičkom savršenstvu io tome kako izgleda fizički sposobno.
Istina je da fizički sposobnost ne znači da izgleda kao supermodel, a kako ističe klinički psiholog dr. Yvonne Thomas, "supermodelsko telo" često se postiže izuzetno nezdravim postupcima, uključujući bingovanje, čišćenje, ekstremno ograničavanje kalorija korišćenjem laksativi, ili vežbanje. Drugim riječima, potraga za "savršenim tijelom" često je potpuno drugačija od težnje za zdravo tijelo.
A ipak, zdravije telo je ono što je najvažnije, i kako to izgleda , je različito za sve.
Kultura šaljivanja tela
Naravno, Lady Gaga nije prva slavna osoba koja je sramota za telo, a ona (na žalost) neće biti poslednja. Kulturno, telo ljute ljude je praktično sport. Dr. Sanam Hafeez, klinički psiholog iz Klasa na klinici u New Yorku i član fakulteta na Kolumbijskom univerzitetskom kolegijumu nastavnika koristi Lady Gaga da ilustruje ovu tačku: "Znamenitosti se drže neverovatno visokog standarda.
Ljudi se žale kada poznate ličnosti imaju plastičnu hirurgiju, a onda se požale kada su ličnosti izgledale prirodnije. Ako je Lady Gaga izašla na scenu i izgledala tanka, ljudi bi je kritikovali zbog toga što su suviše tanka, čak i špekuliše poremećaj ishrane. To je situacija bez pobede. To je ili savršena ili oštra kritika. "
I svakako, poznate ličnosti nisu jedine koje su iskusile nepravedan i, iskreno, neprikladan čin sramota tela. Ljudi to čine poznatim licima. Oni to rade jedno drugom. I najgore od svega, to rade za sebe. Praktično je ukorijenjena u kolektivnu kulturnu psihu, koju je Dr. Kelly Morrow-Baez, licencirani stručni savjetnik sa doktoratom. u psihologiji ističe da je teško poništiti: "Način na koji neko izgleda je veliki dio prvih utisaka. Naročito u našem brzom digitalnom svetu, naša tendencija da se odlučne odluke donose u samo trenutak je samo intenzivirana."
Jennifer Lentzke, registrovani dijetetičar i direktor prehrambenih službi u Rosewood centrima za poremećaje u ishrani, slaže se: "Mi smo" obučeni "ciljanim marketinškim kampanjama na Internetu, televiziji i štampanim medijima kako bismo identifikovali i kategorizirali tipove tela, oblike, veličine, i tako dalje kao "idealno" nasuprot "neprihvatljivom". Sa napadom na platforme društvenih medija koji promovišu stilizirane fotografije i manipulišu fizičkim karakteristikama, bavimo se društvom koje stavlja previše naglaska na pojavu i privlačnost na površini. "
Ali samo zato što su brze presude o obliku i veličini tela postale sve više kulturna norma, to ne znači da moramo prihvatiti normu, posebno kada može imati ozbiljne reperkusije koji ometaju istinsko razumevanje onoga što je zaista istinito . "Vidimo da je prožima navikama u ishrani milionima mladih muškaraca i žena kako pokušavaju da saznaju ko su i kako se uklapaju u društvo koje ih oboje podižu i uči kako da procijene svoju vrijednost na osnovu fizičkih osobina i atraktivnost ", kaže Lentzke, dodavši da je to" epidemija i gura ljudi da preduzmu drastične mere kako bi pokušali doživjeti nerealne standarde ".
Dakle, ako bilo kakvo dobro može doći od tjelesnog sramota, pogotovo u fazi veličine Super Bowl-a, možda ovde leži: daje vam priliku da se obrazujete za razliku između navodnog "fizičkog savršenstva" i istinskog značenja sposobnosti i zdrav.
Istinska definicija zdrave i fit
Ukratko, definicija "zdravlja" je stanje bez bolesti ili povreda. Naravno, ova definicija se može proširiti tako da uključuje odsustvo markera bolesti, kao što su visoki holesterol, krvni pritisak ili šećer u krvi, tako da je definicija slučaja svakako između vas i vašeg doktora. Ako izvadite palce iz dokumenta, onda čestitam! Možete pretpostaviti da ste zdravi, bez obzira na oblik ili veličinu tijela.
Fitness je malo komplikovaniji. U suštini postoje dva "sloja" fitnesa: fitnes i fitnes vezana za zdravlje. Dok svi trebaju pucati da postignu zdravstvene elemente fitnesa, sposobnost vezana za veštine se obično povezuje sa specifičnim ciljevima ili zahtevima životnog stila. Na primjer, ciljevi i način života profesionalnog sportiste će se razlikovati od stola jokeja koji želi provesti svoje vikende u planinarenju sa svojom porodicom. Niti je ispravno ili pogrešno, dobro ili loše, samo drugačije. I fizički ishodi svakog oblika obuke takođe će izgledati drugačije.
Trik je, naravno, razumevanje da je u redu izgledati drugačije. Svi izgledaju drugačije, zasnovani na jednostavnoj genetici, tako da uporedna igra koja nastane, čineći ljude reagovati na tela drugih, sa izgovarajućim izjavama: "Pogledaj to stomak-grubo!" "Želim da imam stomak!" je potpuno nepotrebno i neodgovarajuće.
"Ljudi često ignorišu šta zapravo čini zdravlje, ima mnogo" mršavih ljudi "- onih koji izgledaju tanki, ali su metabolički nezdrave - i mnogi veći ljudi koji su ustvari prilično zdravi", kaže psiholog psihologa Dr. Gretchen Kubacky " Upoređenje uopšte nije zdravo. Fitnes treba meriti u odnosu na lični standard performansi, rast i napor. "
Dakle, ako želite da izađete iz voza za upoređivanje i počnete da razvijate sopstvenu definiciju šta znači biti zdrav i odgovarajući, razmotrite sledeće.
Zdravstvene komponente komponenti fitnesa
Ove pet komponenti fitnesa su elementi koje bi svi trebali pucati da bi postigli i poboljšali. Oni pomažu u zaštiti od razvoja hroničnih bolesti i bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetesa, osteoporoze i slično, istovremeno podržavajući ukupni aktivni način života.
- Kardiovaskularna izdržljivost: ovo je sposobnost vašeg srca i pluća da isporučuju kiseonik i energiju svojim radnim mišićima tokom aktivnosti. Možete poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost sa aktivnostima kao što su hodanje, plivanje, vožnja biciklom i intervalni trening.
- Mišićna izdržljivost: Mišićna izdržljivost se odnosi na sposobnost vaših radničkih mišića da više puta obavljaju određeni zadatak bez umora. Na primjer, koliko dobro noge mogu držati biciklom na brdu. Poboljšana mišićna izdržljivost je često povezana sa specifičnim veštinama ili aktivnostima. Na primer, što više vozite biciklom, jače će vaše noge postati, to će vam više reči, jači će vam gornji deo tela, koji će stalno izvoditi ponavljajući zadatak.
- Mišićna snaga: Mišićna čvrstoća se odnosi na bilo koji kapacitet mišića za maksimalnu kontrakcionu silu u jednom trenutku. Što se tiče treninga snage, to se često naziva "jedan rep max" za određenu vežbu.
- Fleksibilnost: fleksibilnost je neometana sloboda vaših zglobova da se kreće kroz čitav spektar pokreta. Zbog toga je fleksibilnost specifična za zajednicu. Moguće je da neko ima odličnu fleksibilnost kroz ramena, ali ograničenu fleksibilnost kroz kuke. Cilj je, naravno, imati dovoljnu fleksibilnost da se slobodno krećete bez bolova na svim zglobovima.
- Sastav tela: Sastav tela je odnos mase masti do masti bez masti (kosti, sadržaja vode, mišića i tako dalje) unutar vašeg tijela. Važno je napomenuti da sastav tela nije isti kao težina ili BMI . Moguće je imati zdravo sastavljanje tela, ali da se smatraju prekomernom težinom. Isto tako, moguće je imati "normalni" BMI, ali imati nezdravu telesnu kompoziciju.
Krajnji cilj je poboljšanje masti bez masnoća pomoću izgradnje mišića i smanjivanja viška telesnih masti kroz kombinaciju zdrave ishrane i redovnog programa vježbanja. Međutim, smanjenje telesne masti ne znači potpuno uklanjanje telesne masti, zapravo je zaštitno i neophodno tkivo kada se održava na zdravim nivoima.
Komponente vezane za veštine
Sposobnost vezana za veštine je drugačija od zdravstvene sposobnosti u tome kako se odlučite da razvijete ove veštine je 100% do vas i da će se razlikovati od jedne osobe do druge u zavisnosti od ličnih ciljeva. Na primer, sprinter će želeti da razvije snagu i brzinu. Bejzbol igrač će morati da poboljša vreme reakcije. Gimnastičar će raditi na balansu, koordinaciji, agilnosti i moći. A prosječan čovjek jednostavno želi da radi na svim njima kako bi postao efikasniji "čovek sportista".
- Snaga: manifestacija kombinacije brzine i snage - sposobnost vaših delova tela da se brzo kreću maksimalnom snagom.
- Brzina: koliko brzo možete da pomerite svoje telo, u celosti ili delimično.
- Agilnost: Sposobnost brze promjene pravca dok održavate kontrolu nad vašim tijelom.
- Balans: Koliko dobro možete kontrolisati svoje telo i održati stabilnost dok stojite mirno ili se krećete.
- Koordinacija: Vaša sposobnost da koristite i kontrolišete svoje telo i čula dok se krećete; koordinacija ručnog oka ili stopala očiju pada u ovu kategoriju.
- Vreme reakcije: koliko brzo možete odgovoriti na vanjske stimulacije.
Stepen na koji osoba funkcioniše na sposobnostima vezanim za sposobnost u kombinaciji sa zdravstvenim elementima fitnesa, svakako može uticati na njegov fizički izgled, ali ako je krajnji cilj zdravlje , ove fizičke manifestacije ne treba koristiti kao metod poređenja ili idealizma.
Implementacija RISE metoda obuke za zdravlje i fitnes
Jedna je stvar da razumete elemente koji doprinose fitnesu, ali još jedna stvar je da znate kako da implementirate program obuke koji vam može pomoći da postignete svoje ciljeve. Dr. Paul Arciero, član naučnog fakulteta na vježbi i istraživač na Skidmore College-u, razvio je akronim "RISE" na osnovu njegovog istraživanja kako bi pomogao u definisanju programa koji bi trebao uključiti kvalitetan program treninga. Ako proveravate sve kutije i kombinujete obuku sa visokokvalitetnim, dobro izbalansiranim planom ishrane, dolazite do pozitivnih rezultata.
- Otpor: trening otpornosti , koji može biti u obliku težine, kampova za obuku, treninga kola ili obuke za telesnu težinu.
- Intervali: Intervalni trening , koji zamjenjuje opterećenja manjeg intenziteta i većih intenziteta i maksimizuje kardiovaskularnu izdržljivost, a zavisno od metode, snage, brzine i snage.
- Istezanje: Održava opseg kretanja i fleksibilnosti i može se izvoditi kroz tradicionalniju rasteznu rutinu ili oblik vežbe kao što su joga , pilates ili barre .
- Izdržljivost: održana, stabilna vježba, često u obliku tradicionalnih kardio aktivnosti , kao što su hodanje, plivanje, biciklizam ili veslanje.
Fitnes dolazi u različitim oblicima i veličinama
Na kraju dana, nijedno dvoje ljudi (čak ni identični blizanci) ne izgledaju potpuno slično. Suma ukupne genetike, ličnih izbora, iskustava i ciljeva, sve utiču na fizički izgled. I s obzirom da se definicija "uklapa" u velikoj mjeri razlikuje na osnovu načina života i programiranja, niko nema pravo suditi ili upoređivati se sa tijelom druge osobe.
Kao što psihoterapeut i autor Iman Khan tako naglašava: "Zdrava ne znači nužno imati šest pakovanja, genetika i telesna struktura mnogo doprinose tome." Lady Gaga je ponosno pokazala kako zdravo telo možda ne izgleda kao Pink telo tela ili zdravog tela vašeg joge. Upoređivanje je nebitno. "
Prevazilaženje kulture šaljivanja tela
Izazov je, naravno, da ako je fizička procena ukorenjena u američkoj kulturi, kako se uklanja iz ciklusa? Istina, nije lako. Morate biti u stanju da prepoznajete svoje negativne ili osuđujuće misli - od sebe ili drugih - onda preusmjerite ili preoknađite negativnost u nešto konstruktivno.
Dr. AJ Marsden, asistent profesor za ljudske usluge i psihologiju na beacon koledžu u Leesburgu, Florida, kaže: "Jedini način da se promeni taj aspekt naše kulture jeste govoriti protiv osramoćenosti tela - posebno u slučajevima kada je pojedinac jasno Zdrava i fitna, važno je i da ne smijete puno težine u presudi drugih ljudi, ljudi ne mogu učiniti da osjećate bilo šta. "
Ovo je važna stvar za prepoznavanje. Ako vi, lično, osećate sramotu tela, možete izabrati da preusmerite svoja negativna osećanja i u suštini "odbacite" ta osećanja srama. Marsden nastavlja: "Kada to shvatite, to će vam pomoći da možete preformulisati bilo koju vrstu negativnosti u pozitivnije svjetlo. Ako se uhvatite kako mislite negativne misli ili kažete žestoke komentare o nekome drugom, zaustavite se. Sjetite saosećanja prema drugim lekcijama oštro presude. "
Takođe je važno preduzeti korake kako bi se sprečio nastavak ciklusa. Dr. Helen Odessky, psiholog i autor Stop Anksioznosti za zaustavljanje vas , ističe da su deca sunđeri koji počinju da razvijaju svoj imidž u veoma mladom dobu. "Dijete koje je izloženo masovnom sramanju vjerovatnije je da razvije poremećaj ishrane, depresiju i anksioznost. Ako prihvatimo tijelo koje širi i ne izgovara se kao neprimjereno kada se to desi, onda dopuštamo da bude norma. "
Umesto da se fokusirate na izgled, Odessky predlaže da se fokusirate na akciju i sposobnost. "Mi možemo naučiti našoj djeci vrijednost naših tela i njihovu neverovatnu sposobnost da pružimo sportske performanse, plesemo, skočimo i pevamo i da se fokusiramo na pitanje zdravlja, a ne izgleda."
I možete koristiti isti pristup kako biste promenili svoje tendencije da biste se prvo usredsredili na izgled. Ako se "želiš" za nečije drugo telo, prestani. Podseti se na svoje vlastite jedinstvene talente i sposobnosti, i rad koji stavljate prema sopstvenim ciljevima za fitnes. Fokusirajte se na ono što vaše tijelo može učiniti . Sve je dobro i dobro da želiš da budeš najfrekventnije, najzdravije, ali kao što kažu, upoređivanje je lopov radosti. Traženje tela koje nije vaše jeste uzaludno odvraćanje od toga ko ste i šta ste lično sposobni.