Joga za početnike
Početak praksi od joge nije jednostavna stvar. Potrebno je puno hrabrosti da idete sjednjavajući se na kauču razmišljajući o pokušaju joge da zapravo napuni mat i stupi na nju. Ovo može biti tačno za vežbanje uopšte, ali je još specifičnije za jogu jer se razlikuje od drugih vrsta kretanja koje ste ranije radili.
Ako želite da pokrenete džogiranje, šanse su da ste nekada trčali u prošlosti.
Vaše telo ima mišićno sećanje kako to učiniti. Za većinu ljudi, oblici joge pozicije će biti potpuno nepoznati, a ne pominjati učenje kulture i srodnih praksi poput vježbanja disanja i meditacije.
Ipak, ljudi prevazilaze svoje oklevanje i počnu stalno. Znajući šta očekivati i šta će se od vas očekivati, ide dug put da povećate svoje samopouzdanje.
Zapamtite da su čak i najimpresivniji nastavnici joge morali da preduzmu i prve korake.
Vrste joge
Prva prepreka za prevazilaženje je odlučivanje na koju vrstu joge može ići. Iako postoji mnogo različitih vrsta joge, nemojte biti previše uhvaćeni u prepoznavanju savršenog tipa pre nego što ste ikada stupili na mat. Ponekad ne znate šta želite dok ne probate nekoliko časova.
Najosnovniji stilovi koji su svjesni su Hatha i vinyasa . Hatha je generalno spor i nežan. Vinyasa, koja se naziva i tok, uvodi kretanje od poze do pozicije. To teži da bude još snažniji - ali početnička klasa bi trebalo da bude dostupna većini ljudi.
Još jedna stvar koju treba znati je da se neke vrste joge rade u zagrejanoj sobi. Vruća joga je veoma popularna, ali ima i puno opcija za sobnu temperaturu. Druge vrste joge za koje ste možda čuli, uključujući Bikram i moćnu jogu , pokriveni su našim lažnim referencama za varanje .
Ako pripadate teretani ili YMCA , oni imaju časove joge. Ovo su savršeno dobar način za početak, posebno zato što je to okruženje u kojem se već osećate kod kuće. Ako ovo nije privlačna ili nije opcija, potražite najbližeg studijskog studija. Ovi ljudi znaju šta rade i svi su počeli odjednom.
Vaša prva klasa
Što više znate pre nego što stignete u prvu klasu joge, to će manje biti strašno. Na početku je prilično strma krivica za učenje joge. Prvo, postoji etiketa studije joge . Tamo je da shvatimo šta da donosimo i šta da nosimo . Zatim postoji velika misterija onoga što će se zapravo dogoditi na razredu i koje su to pozovi o kojima svi pričaju.
Pre nego što uđete u učionicu za jogu, skinite cipele i utišajte telefon. Učenici obično postavljaju svoje prostirke u redove okrenutim prema prednjem delu sobe (gdje će nastavnik stajati) ili ponekad sa kraćim krajevima duž zidova, ostavljajući prazan centar sobe. Trebalo bi da znate šta je konvencija gledajući učenike koji su već postavljeni. Ako ste prvi, pitajte učitelja ili osobu. Ostavite jedan do dva metra prostora između matice i osobe pored vas. Ako se klasa zagrizi, možda ćete morati da se približite. Ako postoje rekviziti, zgrabite pokrivač i dva bloka . Stavite ih pored matice.
Lezite na leđima ili sedite na matici dok se ne pojavi klasa. Ako vam se svidelo, možete probati nekoliko zagrijavanja . Kada je nastavnik spreman da započne nastavu, obično će tražiti od svakog da dođe u sjedište i zatvori oči. Sledećih nekoliko minuta često su posvećene razdvajanju vašeg vremena na matu od ostatka vašeg dana, možda tako što ćete očistiti svoj um i usmeriti pažnju na vaš dah.
Uskoro ćete ući u joge pozicije. Ne brinite ako ne znate šta se dešava. Vaš učitelj će dati verbalne instrukcije kako da obavljaju svaki pokret i verovatno ih demonstriraju. Gledanje na osobu pored vas takođe može da vas prikaže ako se zbunite. Pre nego što to znate, biće vreme za konačno opuštanje , tokom kojeg se jednostavno lagate i apsorbujete svoje iskustvo. Posle pet do deset minuta, vaš nastavnik će vas uputiti da se vratite na sjedište. Ponekad će klasa klati tri oma u zatvaranju, a skoro svaka klasa završava sa lukom i namaste da se zahvali nastavniku.
Vaša prva klasa će vas pogoditi sa puno novih informacija. Imena poza (ponekad na sanskrtu), kao i precizan način za njih. Dobar učitelj za početnike zna da je potrebno vremena da obradi sve informacije koje su ponuđene. Međutim, on će takođe početi da daje predloge o tome kako možete poboljšati svoje poravnanje u različitim položajima. Ovo je najkonstruktivnija vrsta kritike.
-
Raditi #YogaEveryDamnDay ne mora značiti fizičko istezanje
-
Vaša kičma će vam zahvaljivati kada naučite kako da učinite Cat-Cow Pose
Namerno je da vas ohrabri da pronađete najbolju moguću verziju pozicije (možda sa rekvizitima) za maksimalne prednosti i minimalan rizik.
Posle nastave, uzmite minut da biste se zapitali kako ste se osećali. Da li je bilo previše brzo? Presporo? Da li je učitelj ušao u tvoje živce? To su sve legitimne reakcije koje se mogu ispraviti pokušavajući drugu klasu ili vrstu joge.
Pozicije za početnike
Ako biste želeli da znate nešto o čemu se nalazite (ili pregledajte šta se desilo), pogledajte ove 10 ključnih početničkih stavova , što će bez sumnje biti na dnevnom redu u vašoj prvoj klasi ili tako. Možete ih probati unaprijed unapred ili samo upoznati sa njihovim imenima.
Psi koji suočavaju sutra verovatno su najistaknutiji pozadini joge. Obično se obavlja više puta u svakoj klasi. Pozicije ratnika i salutacije sunca su takođe ključne komponente, naročito u toku joge. Možda je najvažnija poza da se zna dječja poza . Ovaj mirisni položaj je univerzalno prihvaćeno mesto za odlazak ukoliko se umorite ili bez daha tokom bilo koje vrste joge.
Ne morate da tražite bilo kakvu dozvolu ili brinete o tome da vam se sudi ako se odlučite za otpuštanje u pozadinu deteta u sredini klase. Tvoj učitelj neće biti iznenađen jer se to dešava stalno. Samo uzmite koliko god vam treba, a zatim se vratite u razred.
Počevši od kuće
Pokretanje joge kod kuće kao potpuni početnik je moguće ali ne i idealno. Učenje položaja joge obično uzima četiri vrste unosa:
- Vidite kako pozza izgleda kada neko drugi to uradi.
- Čujete opis kako to učiniti.
- Onda ga osetite u svom telu. (Ti tri stvari možete učiniti kod kuće kod kuće, ali to je ključni četvrti korak koji zahteva nastavnika.)
- Dobićete povratne informacije od nekog iskusnog. Oni vam govore kako biste mogli poboljšati i eventualno napraviti praktične prilagodbe kako biste se osjećali boljim putem. Čak i ako se povremeno odlazi na klasu, može napraviti veliku razliku u uspostavljanju dobrih navika poravnanja.
Ako su predavanja skupa, postoje neki kreativni načini da joga prilagodite budžetu tako što ćete pronaći slobodne časove ili čak zamijeniti posao za jogu. Ako je vježba kod kuće vaša jedina opcija, možete ga i dalje učiniti. Postoje odlične online klase joge za početnike i kratke sekvence sa kojima možete početi eksperimentirati.
Konzistentnost je ključna
Kada pređete na prvobitno grlo, doslednost je ključ za uspostavljanje srećne i zdrave prakse joge. Idemo na klasu oko tri puta nedeljno (ili raditi ekvivalentno kod kuće) je dobar cilj. Ideja ovde je dugovječnost jer se mentalne i fizičke koristi joge ostvaruju kroz redovnu praksu tokom vremena.
Reč od
Ako čitate ovo, to je zato što već imate interesovanje za pokretanje joge. Pa zašto čekate? Stvarno može biti jednostavno kao pronalaženje klase joge i prikazivanje do nje. Svi ovi nivoi iskustva morali su početi negde. Donja linija: Ako idete u klasu, uradite jogu, a na kraju ćete se bolje osjećati.