Vježbe za disanje joge, poznate i kao pranayama, su važan dio razvijene prakse joge. Pranayama je jedan od osam rukava joge na kome se spominje Joga Sutra Patanjali, što znači da se smatra integralnim korakom na putu ka prosvetljenju. Pored podrške i produbljivanja vaše prakse joga asana , učenje na načinu smirenja ili oživljavanja tela kroz disanje će u velikoj meri iskoristiti sve aspekte vašeg života.
Posvećivanje pažnje na dih je takođe tehnika meditacije koja se može koristiti na ili izvan mat, jer ima efekat da nas stalno držimo u ovom trenutku. Prošlost i budućnost se tlače kada se um potpuno fokusira na disanje.
Šta je Prana?
Prana znači energiju, dah ili životnu silu. Učenje usmeravanja i kontrole prane u telu dugo se smatra ključnim aspektom joge. Kao suštinska telesna funkcija, disanje je nehotični čin. Iako ne možemo kontrolisati da li ili ne dišemo, u određenoj meri možemo kontrolisati način na koji udišemo. Vežbe u kontroli disanja, kao što su zadržavanje udica i namerne metode inhalacije i izdisanja za specifične mentalne i fizičke koristi, su u srži pranayamske prakse.
A (Kratak) pogledajte na vaš autonomni nervni sistem
Dišenje je deo autonomnog nervnog sistema, koji se sastoji od simpatičnog i parasimpatičnog nervnog sistema.
Generalno, simpatički nervni sistem je odgovoran za upravljanje našim odgovorima na dražljaje, odlučivanje da li oni prete, i isključivanje signala koji govore telu kako reagovati. Ovo se ponekad opisuje kao borba ili odgovori na letove. Parasimpatički nervni sistem pomaže telu da se smiri nakon što je opasnost ili stresor prošao.
Jedna od stvari na koje deluje simpatički nervni sistem je dah. U prisustvu stvarne opasnosti, disanje postaje brzo i kratko dok vaše telo pokušava da se optereće kiseonikom kako bi olakšao njegov bekstvo. Takvo disanje je takođe odgovor na stresore koji nisu ugroženi životom. To se dešava u odgovoru na paniku i potom ponavlja paniku. Ako smo svesni toga, možemo namerno usporiti i produbiti dah, signalizacijom tela da je u redu da se smiri. Vaš dah je moćna sila koju možete koristiti za kontrolu odgovora vašeg tijela na stres.
Pranayama vežbe
- Dvodjelni dih - Dirga Pranayama
Dobra vežba za dijete za početnike. Učenje tri dijela vas uči kako potpuno popuniti i isprazniti pluća, što je važno zato što verovatno niste navikli da koristite svoj puni kapacitet pluća. Takođe je lep način da pređete na vašu jogu.
- Jednako disanje - Sama Vritti Pranayama
Uzimanje dugih, dubokih, usporenih udisaja ima opuštajući efekat na telo. Pružite punu pažnju održavanju vaših inhalacija i izdisavanja iste dužine i zauzima vaš um, dajući joj potrebu za pauzom od svog uobičajenog humanja aktivnosti.
- Alternativno disanje nozdrva - Nadi Sodhana
U nadi sodhana, blokirate jednu nozdrvu, izdahnite i udišete kroz otvoreni prolaz pre nego što pređete strane. Ovo vam pomaže u ravnoteži tako što ćete očistiti energetske kanale sa obe strane tela.
- Rashladni dih - Shitali Pranyama
Jednostavan dah, savršen za topli dan ili kada je telo toplo nakon praktikovanja položaja joge. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi je zaista zanimljiv jer deluje u isto vreme kako bi se smirio simpatički nervni sistem, jer povećava potrošnju kiseonika. To je primarni dah koji se koristi u vinyasa jogi, jer je dovoljno snažan da podrži snažan protok.
Lionov dih - Simhasana
Lionov dih oslobađa napetost u lice i pomaže vam da oddušite paru. To možete uraditi bilo kada tokom joge vežbe.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Ovo je napredna vježba za dihanje idealno bi se naučila od iskusnog nastavnika, jer je moguće postati omalovažava ako se to radi nepravilno. Kada se ovlada, ovaj duh stvara toplotu i čisti nosne prolaze.