Odličan način za početak dana
Pranayama je jogijska praksa koja se vrti oko različite vežbe disanja. Prema Joga časopisu: " Prana znači životna sila ili udah koji održava telo, ajama se prevodi kao" da se proširi ili izvuče. "Zajedno dva značka produženja ili kontrole zraka." Postoji mnogo različitih oblika pranajame, a svako ima svoje mjesto i svrhu.
Vrste Pranayama
Postoji mnogo različitih načina prakse pranajame.
Svi pomažu u smanjenju stresa; neki pomažu da energiju ili smiri telo. Studije sugerišu da redovna praksa pranayame može pomoći u ublažavanju nekih simptoma astme, depresije i anksioznosti.
Neki od različitih pranajama uključuju:
- alternativno nozdrvo disanje (za energiju i mir, poboljšava osećaj blagostanja)
- udisanje vatre (jača nervni sistem, stvara mirno)
- topovsko udisanje (podizanje energije, fokusiranje, umirenje)
- sitali dah (hlađenje, opuštanje)
- vatskar dah (penje vazduh za energiju i mir)
Pranayama treba da bude deo svake prakse joge i smatra se "temeljnim" aspektom joge. Iako to nije "vežba" per se, to je važna komponenta i ne bi trebalo zanemariti.
Svrha
Za sva vremena provodimo svaki drugi deo tela u jogi, izuzetno je retko provoditi puno vremena na licu. Lion's Breath oslobađa napetosti i stresa tako što ističe čitavo lice, uključujući i vilicu i jezik.
Iako postoji asana koja ide sa ovim dahom, kako je opisao Iyengar u Light on Yogi , to se zaista može učiniti u skoro svakoj pozi. Pored toga, to se može učiniti u sjedalu, položenom na nogu ili ležati.
Lionov udah će se osećati blesavo; to će vam predstaviti malo lako i podsetiti vas da ne preuzimate joge previše ozbiljno.
Ako se pregrejate, pokušajte da udišete paru. Izgleda da izgledate ludo, što bi moglo biti deo razloga zbog čega se oseća tako dobro. Često se primenjuje prva stvar ujutru da biste se zagrejali i povećali energiju.
Kako praktikovati Lionov dih (Simhasana Pranayama)
- Da biste praktikovali ovaj dah dok ste u miru, dođite da kleknete sa zadnjama koje ćete ležati na nogama. Iyengar vas upućuje da krstite svoje gležnjevi ispod sedišta. Alternativno, koristite ovaj dah dok ste u pozi koju možete držati u određenom vremenskom periodu.
- Stavite ruke na kolena. Ispravite ruke i proširite prste.
- Inhali kroz nos.
- Izlazi snažno kroz usta, čineći zvuk "ha". Dok izdahnete, otvorite usta široku i držite jezik što je više moguće prema bradu.
- Pokušajte dovesti svoj drishti (unutrašnji fokus) prema trećem oku (sredinom čela) ili vrhom nosa dok izdahnete.
- Inhale, vraćajući se u neutralno lice.
- Ponovite 4-6 puta. Ako su vaši članki prekršteni, prebacite stopala, tako da suprotna je na vrhu pola puta kroz vaša ponavljanja.
> Izvori:
> Kaplan, G. Nauka o disanju (pranayama) i njegovim pozitivnim efektima na zdravlje. Kaplan centar za integrativnu medicinu. Web. 2016.
> Sharma, VK i sar. Efekat brze i spore pranayame na percepciji stresa i kardiovaskularnih parametara u mladim studentima zdravstvene nege.Int J Yoga. 2013 jul; 6 (2): 104-10.