Iako se joga često smatra nežnom, benignom praksom, postoji mogućnost povrede u skoro svakoj pozicii joge. Naravno, takođe biste mogli da se povredite kako hodate niz ulicu, ali to i dalje radite jer je dobro za vas i izvlači vas od tačke A do tačke B. Isto važi i za jogu: vrijedi rizik da dobijete koristi. To je rekao, korisno je znati koje su pozicije ekvivalentne udaljavanju saobraćaja na autoputu, odnosno mnogo veću vjerovatnoću da će dovesti do povrede. To ne znači da bi trebalo da izbegavate ove pozicije u potpunosti, ali morate biti svjesni opasnosti i kako ih minimizirati prakticiranjem sigurnog poravnanja , pronalaženja dobrog nastavnika i učenja poštovanja sopstvenih tjelesnih signala o tome kada treba zaustaviti.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Mnoge prednosti štafete često se izražavaju u klasu joge, ali postoji određeni broj rizika povezanih sa ovom poza. Posebno je opasno za svakoga sa osjetljivim vratom. Ako ste ikada povredili vrat, važno je da razgovarate sa svojim lekarom pre dodavanja ove poze na svoj repertoar. Kao i sve inverzije, to je takođe ne-ne za ljude sa glaukom, čije oči se ne mogu prilagoditi dodatnom pritisku da budu naopačke. Jedna od najvećih opasnosti glavobolja je povreda u padu, tako da je treba izbegavati tokom trudnoće , izuzev zbog veoma iskusnih joginisa.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Problem sa ručnom štandom je učenje da kontroliše napor koji je potreban za pokretanje dok držite ruke ravnom jer je to osnova poze. Možda ste viđali udarce i divlje ruke previše puta. Kao učenik početne joge, čak ćete možda napeti kičmu u prekomernom pokušaju da se bacite u ovu pozu. Pošto je ova poza još manje stabilna od glavice, rizik od pada je veći. Primjenjuje se ista zabrana za osobe sa glaukomom.
3 - ramena (Salamba Sarvangasana)
Da li vidite ovde šablon? Da, ovo je treća inverzija da napravite listu. Ove pozicije su inherentno opasne jer su telo postavile u nestabilnu, nepoznatu poziciju. Naravno, ovo su isti razlozi da su ove pozicije vredne za iskusnije studente. Leptir i pluž može vratiti vrat u veoma ranjiv položaj ukoliko je previše težine tela postavljeno na vrh kičmenog stuba. Slabo poravnanje nogu takođe povećava mogućnost naprezanja. A rizik za pacijente sa glaukomom je isti kao što je gore opisano.
4 - Četvorostruko osoblje (Chaturanga Dandasana)
Opasnost sa chaturangom je kumulativna, što rezultira pogrešnim postavljanjem pozicije tokom vremena. U nekim praksama, ove pozicije se obavljaju mnogo puta u svakoj klasi, što čini veliku količinu habanja i rase na ramenima ako se ne uzima u obzir usklađenost. Uverite se da se vaša ramena ne spuštaju ispod nivoa vašeg laktova.
Tradicionalno, učenici su naučeni da idealno poravnanje za chaturanga treba da ima nadlakticu paralelno sa podom. Ovo može zapravo biti suviše nizak za mnoge ljude, posebno početnike. Ne želite da ispuštate težinu u ramena, pa pokušajte da ostanete malo veći od 90 stepeni. Ako uzimate klasu sa puno vinyasa i osećate se kao da ste preterano umorni da biste radili bezbjedne chaturangas, najbolje je zamijeniti koljena, grudi i brado ili preskakati vinyasas. Dobar učitelj neće vam dati teško vrijeme.
5 - Standing Forward Bend (Uttanasana)
Svaka poza koja se prostire na hamstrings pruža mogućnost preteranog istezanja u povrede. Ovo uključuje osnovne napredne krivine poput uttanasana do naprednih poza kao što su majmunska poza (hanumanasana) . Povrede hamstringa mogu biti ozbiljne i uzimati mesecima ili čak godinama da se izleče, pa je izbjegavanje njih najbolja strategija. Ali pošto su otvaranje hamstrings od velike koristi, učenici joge moraju voziti finu liniju.
Prvo, budite sigurni da možete ljubazno odbiti bilo kakvo prilagođavanje nastavnika. Ako smatrate da je ovo osetljivo područje za vas, možete razgovarati sa svojim učiteljem pre klase ili samo reći "ne zahvaljujući" ako se kreću da produbi svoj položaj u grudima. Drugo, uvek slušajte svoje telo i poštujte svoju ivicu. Usmjeravanje vašeg puta u dublju krivinu napred će biti izuzetno kontraproduktivno.