Neugodna situacija koja se može smejati i kontrolisati
Sredi je razreda joge i izlazite iz pozicije pluža kada iznenada malo vazduha izlazi iz vaše vagine, praveći zvuk koji je prsa. To je neprijatno, ali budite sigurni da niste sami i to se dešava mnogim ženama tokom joge.
Ova nespojiva funkcija tijela poznata je kao "vart" (kratka za vaginalnu prdnjavu) i tako je uobičajena da se ona zove i "joga prdnica". Dobra vijest je da postoje načini koje možete kontrolisati i eventualno sprečiti.
Uzroci vaginalnog prsa
Vaginalni prdci su tako česti u jogi da se zaista smeje, što je dovelo do svih vrsta pametnih imena. Osim vart-a, možda ćete čuti da se to zove queef, fanny prd, pumpa daisy ili burny burp, između ostalog. Može se desiti da li radite jogu ili ne i da je prilično čest i tokom seksa.
Uzrok je jednostavan. Vagina je otvor u telu i vazduh se može zaglaviti unutra. Kada je vazduh iscrpljen, on pravi malo buke, baš kao i drugi tip nadutosti. Vart, međutim, ne dolazi sa gašljivim mirisom.
Strašni vart je naročito uobičajen u jogi jer premjestite svoje telo na različite položaje. Najčešće se dešava kada izađe iz inverzije. Žene koje su imale decu su naročito podložne jer trudnoća i porođaj olabavljuju karlični pod.
Nisi sam
Vart sigurno može dovesti do nekog sramota i više od nekoliko žena je zbog toga izašlo iz joge.
Umjesto da odustane od svoje prakse ili samo radite kod kuće, postoji i niz drugih opcija. Jedan od najlakših je to što možete odabrati da se jednostavno ismejete.
Ljudsko telo čini sve vrste čudnih stvari kada se kreće na neuobičajene načine, a joga je ispunjena preokretima i okretima. Zaista je samo jedna od onih neprijatnih situacija u jogi koja se može desiti tokom vaše prakse.
Svako ko je u studiju verovatno je doživio i ima smisla za humor je najbolji pristup.
Pa ipak, postoje nekoliko trikova koje možete probati da biste videli da li oni pomažu u prevenciji.
Izlazi kao ti
Joga asane su povezane sa vašim dahom i možete napraviti manju promenu u svojim uzorcima disanja dok uđete i iz položaja da biste eliminisali višak vazduha u vašem tijelu. To je tehnika objašnjena Effortless Movement Pilates Studio u Portlandu u Oregonu i sigurno se može primeniti na vašu praksu joge.
U suštini, savet je da izdahneš, a ne udahneš, a podižeš boke. Umesto sisanja u želucu, koristićete mišićne mišiće da biste izvukli pupak prema kičmi. Izduženje na ovaj način dok podizanje može smanjiti količinu vazduha koje vaše tijelo preuzima na pokret, eliminišući potencijal varta.
Mula Bandha
Dobra tehnika za rad se naziva mula bandha . Uključuje mišićne mišiće u dnu i trenira kako biste ih mogli zaključati tokom asanasa. Odgovarajuće, to se zove "brava korena".
Mula bandha podrazumijeva čvrsto držanje mišića karlice. Nije stiskanje mišića, već učenje kako da ih uvuče. Kad završite ispravno, trebalo bi da je osećate u donjem dijelu stomaka.
Sasvim sigurno, ovo treba da se drži neke prakse, ali postaje lakše ako radite na tome. To je zapravo preporučena metoda, naročito u Ashtanga jogi , kako bi se vaše inverzije podigle, snage i ravnoteže.
Sekundarna korist za mula bandha jeste to što bi trebalo da spreči vazduh da uđe i van vaše vagine ako ga možete držati u poziru. Mnoge žene su otkrile da je ovo posebno korisno prilikom izlaska iz inverzije.
Kegel vežbe
Pored toga, možete i da probate kegelove vežbe izvan klase kako biste ojačali ove zanemarene mišiće. Ovaj metod su koristili muškarci i žene posle operacije ili pomoć u kontroli medicinskih problema kao što je urinarna inkontinencija.
Kegel vježba je nešto što možete učiniti kad god imate nekoliko trenutaka na raspolaganju da se koncentrišete na pomjeranje mišića. U kombinaciji sa fokusiranom mula bandha, moguće je dobiti veću kontrolu nad vašim karličnim podom, što može sprečiti buduće vrtove.
Iako postoje uređaji zvani Kegel tegovi ili jaja dostupni, oni se ne preporučuju. One se promovišu kako bi povećale snagu vaginalnih mišića dodajući otpor vežbi. Istraživanja su pokazala da nisu efikasniji od običnih kegelskih vežbi koje se izvode bez pomoći uređaja.
Oslobodite inverzije
Ako je problem zaista grozljiv i stalno se dešava, možete se odreći tih pozova u razredu. Spasite ih za kućnu ordinaciju dok radite na jačanju i kontroli vašeg dna karlice.
Ni u čemu se ništa loše ne oseća. Mnoge žene odlučuju da se ne invertiraju tokom svojih perioda , na primer, tako da izbegavanje inverzija ne bi trebalo da izazove bilo kakvo obaveštenje.
Tamponi nisu dobra ideja
Neke žene su se pribjegle nošenju tampona ako je problem posebno uporan. U teoriji ovo funkcioniše jer blokirate vaginu, tako da vazduh ne može da pobegne. Međutim, to je metoda koju treba obeshrabriti i pominjati samo zato što ćete ga čuti u mlinu za glasine joge.
Nije preporučljivo koristiti tampon kada ne menstruirate. Zloupotreba tampona je jedan od razloga sindroma toksičnog šoka (TSS), koji je veoma ozbiljan i potencijalno opasan po život. Na duže staze, malo sramota je mnogo bolja opcija.
Reč od
Prihvatanje je glavna lekcija koja dolazi sa redovnom praksom joge. Varts su jednostavno jedna od tih quirksa koje ćete možda morati prihvatiti i giggle ili raditi na nekoj od predloženih tehnika. Budite sigurni da žene na podlogama u blizini mogu verovatno saosećati sa vama. Pre svega, nemojte dozvoliti da se malo uhvati u uživanje u vašoj praksi.
> Izvor:
> Efortless Movement Pilates Studio. Kako zaustaviti Queefing u Pilates klasi. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluacija efekta treninga mišićnih karcinoma na nogama (PFMT ili Kegel vježbanje) i obuće za mišićnu pomoć pomoću tkiva (APFMT) pomoću uređaja za otpor (Kegelmaster uređaj) na urinskoj inkontinenci u Ženama. Evropski časopis za akušerstvo i ginekologiju i reproduktivnu biologiju. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.