Joga bi trebalo da se oseća dobro, zar ne? Pa šta bi trebalo da učiniš kada te boli? Ako bol dolazi od bolesti mišića, nema potrebe za brigom. Osećanje koje osećate je privremeno i može se sprečiti, pogađali ste ga, radite više joge više redovito.
Zašto se osećate bolesno
Jedan od razloga zbog kog se joga oseća tako dobro i za vas je toliko dobar je da se on nalazi na mestima u vašem telu koji nisu vidjeli svetlost dana za dugo vremena.
Mi normalno idemo na naše dane koji ponavljaju isti skup pokreta iznova i iznova, dozvoljavajući svim onim zanemarenim ugradama i šupljinama da budu prašnjeni od neupotrebe. Zatim dođe joga i potresa sve sjajnim svetlom u te tamne uglove.
Čak i ako redovno vežbate, vaši mišići verovatno ne dobijaju isti intenzitet kao i kada držite bedu paralelno sa podom u ratniku II za deset udisaja ili duboko potegnite kičmu u piramidnom položaju . Eventualni rezultat ove sveobuhvatne pažnje je poboljšana snaga i fleksibilnost. Ali, na putu, verovatno ćete doživeti neku bolest.
Zapravo, prilično je uobičajeno da boli mišića na dan ili dva posle joge, pogotovo ako samo započinjete ili praktikujete retko. Odloženi početak mišićne mršavosti obično se javlja 12-48 sati nakon vežbanja, što ga razlikuje od iznenadnog i neposrednog bola koje biste osećali od povlačenja mišića.
Ujednačenost se takođe obično brže od bola od ozbiljnije povrede.
Šta možete da uradite o mišićnoj mršavosti
- Odmor: odmorite bol u mišiću za dodatni dan.
- Toplota: Uzmite toplu kupku kako biste pomogli mišićima da se opuste. Neki jogiji kune na Epsom soljama, iako njihovi efekti na bolove u mišićima nisu naučno poznati. Isto tako, homeopatski lek arnica, koji je takođe popularan, ali ne dokazan.
- Lekovi: Uzimanje Ibuprofena pomaže u ublažavanju bolova i smanjenju zapaljenja, što će vas učiniti boljim.
- Nežna vežba: Ako možete da ga podnesete, lagano rastezanje bolečine može pomoći u smanjenju krutosti i vratiti nešto blizu normalnog dometa kretanja. Budite sigurni da je to super jednostavno! Zagrevanje mišića sa nekom vrstom nežne vežbe takođe može pomoći. Na primjer, ako imate noge iz joge, dvadeset minuta laganog rada na eliptičnom treneru, učinite ih bolje.
- Redovno vežbajte jogu: Učite više joge! Ako nastavite da konzistentno radite sa jogom, verovatno ćete otkriti da svaki put osećate manje bolešću. Najmanje tri puta nedeljno je idealno ako želite da održite svoj napredak. Tokom joge jednom ili manje puta nedeljno je i dalje odlično za oslobađanje stresa i čišćenje uma, to će verovatno rezultirati bolešću svaki put.