Savjeti za početnike joge i 30-dnevni plan kućne prakse
Odlučivanje da želite početi raditi jog je prvi korak. Sada morate proći kroz pronalaženje prave joge klase i praktikovanje joge kod kuće. Pogledajte kako da preduzmete sledeće korake i počnete uživati u zadovoljstvima i prednostima joge .
Izaberite tip joge
Videćete da postoji mnogo vrsta tipova joge, a neke neće biti pravi podudar za nivo ličnosti i fizičke sposobnosti.
Uzmite nekoliko minuta obilaska pregleda stilova joge . Za većinu početnika, klasa hatha ili vinyasa će biti najprikladnija, u zavisnosti od toga da li želite sporo ili brzo učenje. To su osnovni stilovi, a kasnije možete uvek pokušati nešto boljeg.
Dok su na raspolaganju mnoge dobre knjige o jogi i video zapise, ne postoji zamena za učenje direktno od dobrog učitelja u klasi joge. Ako ne možete da dođete do joge, počnite sa bilo kojim početnim video-om, jer će vam ovo dati više vizija koje će pratiti nego knjiga.
Pronađite klasu
Možete pronaći klasu joge u svojoj oblasti provjeravajući lokalne alternativne novine ili wellness časopise za liste. Ako pripadate teretani , mnogi nude časove joge. Pobrinite se da počnete sa osnovnim nivoom; Pronalaženje dobrog učitelja pomoći će vam da se držite. Ako ne kliknete sa prvim učiteljem kome idete, nastavite da pokušavate dok ne pronađete onu koju vam se sviđa.
Šta očekivati na klasi joge
Prvog dana nećete morati da donesete mnogo osim neke udobne, prozračne odeće.
Pročitajte osnovnu jogu opremu na koju ćete se susresti. Većina studija ima jogove prostirke koje se mogu iznajmiti.
U tipičnoj klasi joge učenici postavljaju svoje prostirke prema prednjem delu sobe (često se mogu identifikovati malim oltarima ili učiteljskom matom) u slobodnoj mreži. Najbolje je da ne postavljajte tepih tačno sa onom pored njega, jer će vam i vašem susjedu trebati određeni prostor u određenim pozama.
Učenici često sednu u položaju sa navojem i čekaju da se klasa počne ili da se nežno istegne.
Evo kako protiče tipična klasa:
- Nastavnik može započeti klasu tako što će klase voditi tri puta tri puta "om" . U zavisnosti od nastavnika, na početku klase može biti vežbanje disanja ili kratka meditacija.
- Ovo je praćeno zagrevanjem, više energičnim pozama, zatim se proteže i konačno opuštanje . U bilo kom trenutku, uzmite dijete pozu ako vam treba odmor.
- Ponekad nastavnik će se obraćati svakom učeniku tokom konačnog opuštanja i dati im malo masaže. Većina nastavnika završava sa drugom rundom omsa.
- Znajte da ste možda malo bolni dan nakon prve klase.
30 dana joge kod kuće
Čini se da je joga svugdje, ali i dalje može biti teško izaći iz matice i početi stavljati zajedno. Ovaj 30-dnevni raspored je dizajniran tako da vam omogućava da pružite specifične yoga rutine za svaki dan i postavite raspored sve izazovnih treninga. Kada počnete da uživate u svim prednostima joge, želeli biste da nastavite sa tim, zato napravite to prvi mesec svog novog života kao joga.
Saveti za početak:
- Potrebno vam je oko 15 minuta da obavite dnevnu progresiju i 30 do 45 minuta da biste uradili svoje proširene rutine.
- Osetite slobodu da dodate više pozama u vašu svakodnevnu rutinu ako imate vremena.
- Uvek možete uzeti klasu joge umesto vaših dužih praksi u kući ako želite.
- Nemojte se obeshrabriti ako preskočite dan planiranog rasporeda. Samo nastavite svoj program sledećeg dana.
Joga ne zahteva previše opreme, ali ima nekoliko stvari koje ćete želeti da sakupljate unapred. Prvo i najvažnije je mat joga . Početnici koji praktikuju kod kuće takođe mogu imati koristi od bloka, trake i ruke.
Upoznajte svoje dnevne proteze i neželjenu salutaciju
Ova svakodnevna strijeljana rutina će biti okosnica vaše kućne prakse.
Ova sekvenca se može uraditi za 10 do 15 minuta i dizajnirana je da probudi kičmu, ublaži mala bol u leđima i istegne zglobove. Raditi ove krajeve ujutro je odličan način da odete svoj dan. U toku narednih 30 dana uradićete ovu rutinu kako biste zadržali kontinuitet vaše prakse između dužih rutina obavljenih tri puta nedeljno.
Salutacije Sunca će biti osnova vaših tri puta nedeljno duže joge rutine. Možda će izgledati zbunjujuće, ali uskoro će biti druga priroda.
Prvi dan
- Zagrevajte se svakodnevnom nastavkom rutine, završavajući korake od 1 do 5 u sekvenci.
- Dodajte na tri slatkoga pozdravljanja.
- Provedite nekoliko minuta opuštanje u položaju leševa.
Tvoju prvu nedelju
Tokom vaše prve nedelje svakodnevno ćete svakodnevno provesti svakodnevnu strijeljanu rutinu. Dodajte u pozdravima svake druge dane. Planirati ugradnju stalnih pozama i sedišta kako bi dali veći trening najmanje tri puta nedeljno. Ne zaboravite da provedete nekoliko minuta u položaju leševa na kraju svake sesije.
Razmislite o kojim danima planirate da obavljate svoju praksu. Lepo je to učiniti ujutro ako imate vremena kako biste mogli da započnete svoj dan proširen i bez stresa, ali odaberite vreme koje najbolje odgovara za vas .
Raspored za prvu nedelju:
- Dan 1 : Dnevna prolazna rutina + 3x Salutacije za Sunce
- Dan 2 : Dnevna prolazna rutina + 3x Salutacije za sunce + sedišta
- 3. dan : dnevna prolazna rutina
- Dan 4 : Dnevna prolazna rutina + 3x Salutacije za Sunce + Stojeće pozicije
- 5. dan : Dnevna istezanje
- Dan 6 : Dnevna rasprostranjena rutina + 3x Salutacije za sunce + Stojeće pozicije + sedišta
- Dan 7 : Dnevna rasprostranjena rutina
Za ostatak vašeg mjesecnog uvoda, nastavićete ritam svakodnevne kratke rastezljive rutine dok dodate neke varijacije u vaše dužine sekvence.
Tjedan 2
- Dan 1 : Dnevna istezanja
- 2. dan : dnevna prolazna rutina + 3x osvježenja meseca + postolja za poziranje + sedišta
- 3. dan : dnevna prolazna rutina
- 4. dan : dnevna prolazna rutina + 3x osvježenja mjeseca + stojeće pozicije + stojeći balansi
- 5. dan : Dnevna istezanje
- Dan 6 : dnevna prolazna rutina + 3x mesečna salutacija + postolja za poziranje + joga za čoveka
- Dan 7 : Dnevna rasprostranjena rutina
3. sedmica
- Dan 1 : Dnevna istezanja
- Dan 2 : Dnevna opružna rutina + 3x Surya Namaskara B + Stojeće pozicije + sedišta
- 3. dan : dnevna prolazna rutina
- Dan 4 : Dnevna rastezljiva rutina + 3x Surya Namaskara B + Stojeće pozicije + Stojeći balansi + sedišta
- 5. dan : Dnevna istezanje
- Dan 6 : Dnevna prolazna rutina + 3x Surya Namaskara B + Postojeće pozicije + Joga za Abs
- Dan 7 : Dnevna rasprostranjena rutina
Nedelja 4
- Dan 1 : Dnevna istezanja
- Dan 2 : Dnevna prolazna rutina + 3x Surya Namaskara B + Stojeće pozicije + Joga za oružje + sedišta
- 3. dan : dnevna prolazna rutina
- Dan 4 : Dnevna rastezljiva rutina + 3x Surya Namaskara B + Stojeće pozicije + Stojeći balansi + sedišta
- 5. dan : Dnevna istezanje
- Dan 6 : Dnevna rasprostranjena rutina + 3x Surya Namaskara B + Stojeće pozicije + Joga za aps + sjedeće proteze
- Dan 7 : Dnevna rasprostranjena rutina
Završavajući ovaj 30-dnevni uvod, ući ćete u naviku svakodnevne prakse joge. Nastavite da vežbate kratku stresnu rutinu dnevno i duže vežbajte tri puta nedeljno i bićete dobro na putu ka uspostavljanju dugotrajnog režima joge koji će poboljšati vaše zdravlje i fizičku spremnost.
Koristite ove savete kako biste se pripremili za razred ili svoju praksu kod kuće:
Ne ...
- Nemojte imati veliki obrok ispred klase. Probajte da jedete lagano nekoliko sati pre početka odeljenja ili do kuće.
- Nemojte piti vodu dok radite jogu, ali imate malo prije i poslije.
- Nemojte nositi cipele ili čarape dok radite jogu.
Da li ...
- Provjerite joge savjete za više o čemu očekivati.
- Pregledajte etiquette joge , tako da se osećate veoma prijatno ulaskom u nepoznatu situaciju.
- Recite učitelju da je to vaš prvi razred (verovatno neće biti jedini).
- Pitajte nastavnika za pomoć ako vam zatreba.
- Upoznajte se sa nekim početnim jogovim pozamaćama pre nego što počnete sa prvom klasom.
- Vrati se za nekoliko dana za sledeću klasu!
Reč od
Možda ćete se osećati neprijatno ili zastrašujuće kada započnete vežbanje joge, ali udruživanje u klasi uživo je najbolji način da naučite pravilno izvršiti pozicije. Svi tamo bili su početnik. Znajući šta očekivati, možete se usredsrediti na učenje tehnike. Nakon što ste naučili osnove, možete da vežbate kod kuće i ostvarite napredak sa jogom.