Kada ste potpuno novi na jogu, verovatno imate puno pitanja o tome u šta upadate, uključujući šta nositi, šta da dovedete na čas i kako se pripremiti. Znajući šta se očekuje i šta će raditi unapred će vam pomoći da se osjećate ugodnije. U nastavku su četiri teme koje volim da mi je neko upoznao o povratku pre nego što sam započeo jogu, uključujući i šta da nosim, šta da donosim sa vama, kako se pripremiti za razred, i neke osnovne savjete o praksi.
Nadamo se da će biti naoružani sa ovim informacijama za razliku od nekoga ko nije sasvim siguran da je spreman za jogu.
Šta nositi
- Obuća : Joga najčešće se vrši bosom . Povremeno ćete videti ljude s nekom vrstom čarapa ili obuće, ali to je obično zbog povrede ili zdravstvenog stanja. Ovo je obično dobrodošla vijest za ljude koji su umorni da prenose još par cipela za teretanu.
- Pantalone : Postoji mnogo različitih stilova joge pantalone , ali ne morate da istrčite i kupite poseban par pre prvog razreda. Bilo koja komforna pantalone za hlađenje ili kratke hlače će učiniti. Posle nekoliko časova, možda ćete osećati da želite da pantalone koje ste imali su kraće / duže / labavije / više napunjene / ne padaju svaki put kada se istegnete. Lepo je vreme za kupovinu. Uvek izbegavajte vežbanje u pantalonama koje se ne ističu, kao što su farmerke.
- Topovi : košulja koja je malo ugrađena najbolje radi. Velika vreća majica nije sjajna, jer će se verovatno kliziti svaki put kada se savijete. I vi ćete se puno savijati. Vrhunci bez rukava su popularni jer omogućavaju slobodu kretanja u rukama i ramenima. Nosite bilo koju grudvu koju volite za vežbanje .
- Vruća joga: Ako ćete raditi vruću jogu ili Bikram , postoje posebna razmatranja. Pogledajte naše preporuke za vruću potrošnju joge za detaljnije stručne savjete.
Šta da donesem
- Mat : Ako ste se vratili u svoju prvu klasu, ne brinite da dovedete mat, ako ga nemate. Velika većina lokacija joge ima podne za iznajmljivanje za samo jedan dolar ili dva. Dok nastavljate na čas ili ako radite kod kuće, želećete da uložite u svoj mat. Postoji mnogo razli ~ itih razmatranja o tome koja je matica ispravna za vas. Pogledajte našu grafiku upoređivanja koja će vam pomoći da odlučite.
- Bočica za vodu : Ako idete na vruću jogu, većina svima donosi bocu sa vodom. Sa drugim vrstama joge, verovatno ćete sačekati dok se ne pojavi za piće.
- Peškir: Ako ste veliki džemper ili pokušavate vruću jogu, ručnik za ruke je dobra stvar koju ćete donijeti s vama.
- Rekviziti: Iako volim rekvizite, u većini slučajeva nije potrebno prvo imati svoje. Studiji će obezbediti blokove, ćebad i trake . Često će vas učitelj reći koji će vam rekviziti biti potreban za razred. Ako ona ne želi, ionako volim da uhvatim blok i ćebe.
Kako se pripremiti
- Hrana : Najbolje je da ne jedete težak obrok pre nego što izvršite jogu. Kada počnete da se krećete, sve će se upaliti i možda ćete početi da se osećate bolesno ako je vaš stomak preopteretljiv. Možete imati laganu snacku sat ili dva prije razreda i biti u redu.
- Zagrevanje : Ako ste rano na razredu, probajte ove pozicije za zagrevanje . Oni će vam pomoći da se pripremite za razred i učinite da izgledate kao da znate šta radite. Takođe možete leži na leđima ili sjediti na nogama . To vas čini mirnim.
Praksa Savjeti
- Poravnanje : Bez obzira da li ste u klasi joge ili koristeći DVD, pazite na usklađenost instruktora. To je precizan način na koji telo postaje u svakom položaju. Dobro usklađivanje je veoma važno kako bi se maksimizirale koristi svakog poslužitelja i smanjili šanse za povrede .
- Gledajte i slušajte : Kada prvi put učite pozove, u redu je da pogledate sobu kako biste videli šta svi drugi rade, ali pogledajte nastavnika za vašu osnovnu instrukciju. Takođe, slušajte za svoje verbalne znake dok ona opisuje kako da pozajmite.
- Ostanite pozitivni : nemojte se osećati loše ako nastavnik ispravlja vaše stavove. Hands-on instrukcija je najbolji način za učenje dobrog oblika. Pokušajte da ne sudite oštro u poređenju sa onim što drugi rade na njihovim podesama. Svi su na drugom mestu na putu. Ostanite bezobrazni i zadržite svoj smisao za humor. Smej se ako padeš iz poza, osmeh kad stvari postanu teške. Uživaj.
- Poverite svoju presudu : zapamtite da je vaša praksa individualni proces. Niko drugi nije unutar vašeg tela, pa se odložite sopstveni sud o tome šta možete i ne možete učiniti. Vremenom ćeš naučiti da razaznaš razliku između nečega što se bojiš ili misliš da ne možeš i nešto što je stvarno bolno i možda opasno za tebe. Nema žurbe da uđete u bilo koju posebnu pozu. Slušajte svoje telo i poštujte ono što vam govori o tome kako da se vežbate.
- Postavite pitanja: Možda je najvažniji savjet uvijek da postavljate pitanja kada nešto ne razumete. Ako se radi o kulturi joge ili etiketi , iskusniji studenti su gotovo uvek srećni da dele svoje znanje. Pitanja o određenim fizičkim stavovima najbolje su usmerena prema vašem nastavniku, bilo za vreme ili nakon razreda.