Rezerva srčane frekvencije je razlika između osećaja srčanog udara i maksimalnog srčane frekvencije . To je opseg vrednosti srčane frekvencije koje možete videti za pojedinca, između najniže one u mirovanju i najviše što mogu postići putem napora.
Rezerva srčane frekvencije se koristi za izračunavanje zona treninga srčane frekvencije pomoću Karvonenove formule.
U studijama je utvrđeno da rezerva srčane frekvence dobro uspoređuje sa rezervom za konzumiranje kiseonika (VO2R) za procjenu energije vježbe koja se troši na različite nivoe napora.
Takođe poznat kao:
- HRR
- HR (maks.) - HR (odmor)
Rezerva srčane rezerve koristi se za intenzitet ciljne vježbe
Formula Karvonen koristi rezervni broj srčane frekvencije pre izračunavanja procenta srčane frekvencije maksimalnih brojeva za ciljne srčane mere. Morate znati svoj puls od odmora, tako što ćete prvo obaviti puls nakon buđenja i pre nego što izađete iz kreveta. Zatim morate znati maksimalnu brzinu srca, koja se može procijeniti tako što ćete od starosti od 220 (klasična Karvonen Formula) ili 206,9 - (0,67 x godina) sniziti formulu. Ovo možda nije tačno ako ste u dobrom aerobičkom stanju za svoje godine, tako da sportisti mogu da koriste druge metode da bi utvrdili njihovu maksimalnu brzinu srca.
Sa ova dva broja, Karvonen Formula je: Vežba HR =% ciljnog intenziteta (HR Max - HR Rest) + HR Odmor.
Srednji termin je rezerva srčane frekvence, koja se zatim pomnoži sa procentom intenziteta željenog cilja, a zatim se ponovo uključi srčani puls.
Ako želite da vežbate u zoni zoni intenziteta ,% intenziteta cilja definisanog od CDC-a je od 50% do 70%
Povećanje rezervi srčane mjere
Maksimalna srčana frekvencija je uglavnom uzrasta i teško se menja sa vežbanjem, uz samo male efekte.
Implikacije za rezervaciju srčane frekvencije je da ćete najviše povećati smanjenjem srčanog udara . Smatra se da je smanjenje srčane frekvencije smanjeno povećanjem kardiovaskularne sposobnosti, iako prekomerna obuka može dovesti do privremenog povećanja srčane frekvencije.
Da bi se postigla veća rezerva srčane frekvencije, glavni mehanizam je da sniža srce tako što će izgraditi kardiovaskularnu fitnes s aktivnostima kao što su brzo hodanje , trčanje, trčanje, biciklizam i druge vežbe izdržljivosti. Ove kardio vežbe izazivaju pluća i srce i redovno se bave kardiovaskularnim sposobnostima.
> Izvori:
> Tanaka H, Monahan KD, Pečati DR. Predviđeno je maksimalno pulsirano srce. Časopis Američkog koledža za kardiologiju . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
Swain, DP. "Kalkulacije troškova energije za recept na vježbu: ažuriranje". Sportska medicina . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Dokazi i mogući mehanizmi izmijenjenog maksimalnog srčane frekvencije sa treningom izdržljivosti i smanjivanjem". Sports Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Procena maksimalne brzine srca od starosti: Da li je to linijski odnos?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, maj 2007. godine.