Mi to znamo, ako želimo da promenimo svoja tela, moramo da preopterete mišiće. Kada to učinimo, odgovor tela je adaptacija, koja se odnosi na fiziološki odgovor vašeg tijela na trening.
Kada obavljate nove vježbe ili opterećujete svoje telo na različit način, vaše telo reaguje povećavajući njegovu sposobnost da se nosi sa tim novim opterećenjem.
Postoje različite faze adaptacije koje vaše telo doživljava.
Faze adaptacije
- Prvih nekoliko nedelja - Prvih nekoliko puta radite kardio ili trening snage , vaše telo su čudne kako se navikne na ovaj novi stimulus. Tokom ovog perioda doživljavate bolešću i, možda, osećaj da pravite veliku grešku. Ali vi niste, zato nemojte odustati.
- 4-16 nedelja - to je veliki raspon, ali stručnjaci sugerišu da se u ovoj fazi vaše telo prilagođava i postaje efikasnije u vežbama i aktivnostima koje radite.
- Posle 16 nedelja - ovo je mesto gde se smanjuje povratak i vaše telo prestane da odgovara na vaše vežbe i možete da pogodite visoravan .
Znakovi trebate promijeniti svoje treninge
- Imali ste planetu - ako prestanete sa gubitkom težine ili prestati da napredujete sa treningom snage, vreme je da napravite promjenu. U stvari, svaki put kada se osećate zaglavljeno u kolovozu, verovatno ste. Nemojte čekati da se to desi, ali počnite da pravite promjene dok idete.
- Dosadno ti je - prvi znak koji treba da promenite je kada su vaši treningi toliko dosadni, skoro da radite nešto drugo.
- Burned Out - Burnout je malo ozbiljniji i možda ćete morati da napravite pauzu od vaše redovne rutine i pokušajte nešto potpuno drugačije. Ako vežbate sami, probajte klasu fitness grupe ili obrnuto. O svemu novom će se osećati osvježavajuće.
- Vi ste stalno oštećeni - ovo takođe može biti znak koji preterujete . Postizanje istih stvari iznova i iznova nikada nije dobro za tijelo ili um, tako da je ovo odlično vrijeme za malo duže pauze i možda uradite druge aktivnosti kako biste zaceli svoje telo, kao što su joga ili Pilates.
- Počinješ da mrziš vježbanje - ako se osećaš kao posvećena svaki put kad vežbaš, to može biti znak da moraš potresati stvari.
Kako promijeniti treninge
Pa, kako promenite svoj trening? Vaš prvi korak je započeti sa FITT principom - smernicama koje pomažu u stvaranju efikasnog treninga. Počnite tako što ćete manipulisati jednom ili svim ovim elementima: vašoj frekvenciji, intenzitetu, vremenu i vrsti aktivnosti.
- Kako promijeniti trening treninga snage
- Izađi iz svoje rute
- Obuka piramide
- Izbjegavanje Plateausa
- Progresija vježbe
- Gubitak tih poslednjih nekoliko funti
Važan deo vježbe nije tip programa koji imate, već imati jednu koju ćete zapravo raditi. Ako se vaše telo i um prilagodilo onome što radite, svaka promena je dobra stvar. Nemojte se previše obesiti na pravu stvar u određenom vremenskom periodu.
Kada dođete do određenog nivoa fitnessa, recite nakon treninga konzistentno za 3 ili više mjeseci, možete promeniti svaku nedelju ako želite.
Takođe bi moglo biti vredno toga postaviti program periodizacije tako da nikad ne morate brinuti o udaru na visoravni.
Šta god da radite, obratite pažnju na to kako se osećate u vezi sa vašim treningom i napravite promenu pre nego što pogodite tu plato. Lako je ući u rutinu bez shvatanja koliko dugo to radite.