Osnove zdravog zdravlja
Bilo da želite da ste u obliku , izgubili težinu ili izgradili mišić , ishrana igra glavnu ulogu u postizanju vašeg cilja. Zdrava dijeta ne samo da vam pomaže da izgubite težinu, već držite svoje telo u vrhunskom obliku za vežbanje i za vaše druge dnevne aktivnosti.
Dakle, kako znate da li je vaša ishrana zdrava i kako to promeniti ako nije? Sledeći koraci vas vode kroz osnove stvaranja zdrave ishrane.
Gde da započnete sa vašom dijekom
- Saznajte da li je vašoj ishrani potreban određeni rad: počnite sa ovim pregledom zdrave ishrane, koji će vam pomoći da saznate da li dobijate preporučenu količinu celih zrna, voća, povrća, proteina, mlečnih proizvoda itd.
- Saznajte koliko kalorija vam je potrebno svakog dana: koristite ženski kalorijski kalkulator ili kalorijski kalor za muškarce da biste procijenili dnevne potrebe kalorija.
- Vodite evidenciju o ishrani: čuvajte dnevnik hrane kako biste pratili svoje obroke i kalorije. Ovo će vam dati ključne informacije koje će vam pomoći da shvatite izmene koje ćete možda morati učiniti.
- Napravite malu promenu: Stručnjaci znaju da mnogo bolje radimo na postizanju trajnih promjena kada ih držimo male i razumne. Na primjer, ako obično preskočite doručak, učinite svojim ciljem da jedete nešto svakog jutra, čak i ako je samo čaša sok od naranče ili neki jogurt. Preskakanje doručka može zapravo usporiti vaš metabolizam , što može da šteti vašim ciljevima gubitka težine.
- Dodajte pre nego oduzmite : Ako ne znate gde da započnete, počnite dodavanjem nečega zdravog svojoj ishrani, a ne uzimajući nešto od sebe. Na primer, popijte čašu vode pre obroka ili dodajte dodatni povrće svom sledećem obroku . Dodavanjem nečega zdravog će vam pomoći da vas popune na dobre stvari, tako da je manje prostora za loše stvari.
Još savjeta za bolju ishranu
- Budite svesni emocionalnog jela ili grickanja iz dosade. Saznajte šta izaziva ovakvu vrstu jela i držite se zauzete tokom tih potresa za gniješ. Pomaže u tome da zadržite časopis o hrani i samo zapazite vrijeme kada jedete kada niste stvarno gladni. Često se upadamo u obrasce emocionalnog jela bez čega se to ne shvata.
- Ostanite hidrirani : često je osećaj gladi u stvari vaše telo koje vam kaže da je žedno.
- Jedite više vlakana : vlakno ispunjava stomak i pomaže vam da se osećate potpun, tako da prirodno jedete manje. Takođe je mnogo lakše dodati zdravu hranu vašoj ishrani nego što je dodati više restrikcija, što samo vas čini da žudite hranu koju pokušavate da se držite dalje.
- Ako gladujete, jedite zdravo ulje . Kada čekate suviše dugo, možda ćete završiti da jedete više hrane kako biste zadovoljili tu glađu.
- Priprema za sedmicu: Jedan od najlakših načina za izbjegavanje zamrzivača hrane jeste dostupnost zdrave hrane. Saznajte kako da pripremite zdrave obroke da smršate, tako da uvek imate nešto praktično kada god štrajk glađu.
Više resursa ishrane:
- Koliko proteina vam je potrebno?
- Ishrana za težinu i vežbanje
- Da li ste emocionalni jedu?
- Ishrana
- Kviz: Šta vaša dijeta kaže o tebi?
Nazad na vežbu za početnike