Naučite kako da upravljate stresom kako biste izgubili težinu
Ako ne znate kako se suočiti sa emocionalnim jelom, vaša ishrana može propasti. Emocionalno jesti, takođe nazvane stresom , mogu sabotirati svoje najbolje napore za smanjenje težine. Ali ako možete naučiti da upravljate stresom, postavićete se za kratkotrajni gubitak težine i život zdravije prehrambene navike. Dobijanje ruke na vašoj tendenci da jedete kao odgovor na emocije može biti jedan od najvažnijih faktora u dobijanju tela koje zaslužujete.
Da li ste emocionalni?
Ponekad želja za jedenjem nema nikakve veze sa nežnim tupanjem u stomaku koji vam govori da morate jesti. Povremeno, možda ćete dobiti snažnu žudnju za određenim namirnicama, kao što su tovina, komforna hrana. Takođe se može dogoditi da se ove želje pojavljuju u vremenu kada imate i jake osećanja.
Postoje određeni znaci koji vam mogu pomoći da identifikujete stres . Ali ako utvrdite da jedete kada ste uznemireni, tužni, depresivni ili zabrinuti, verovatno je da ste emocionalni jedu. U ovakvim slučajevima je verovatnije da ćete previše konzumirati kalorije.
Zašto se oseća emocionalni glad
Za neke ljude, veliki životni događaj ili promjena mogu izazvati emocionalno jesti. Na primjer, ukoliko se otpuštate ili prolaze kroz razvod, možda ćete početi da jedete kako biste smirili stres. Ali za druge, ovaj način ishrane je stalna borba.
Postaje navika koju usvojite u saobraćaju na putu rada, kada ste zabrinuti na poslu, ili kada ste imali težak dan u kancelariji. Jednostavno dnevno grundiranje može dovesti do naizgled neizbježne navike da se okrenete hrani kako bi sve bilo bolje.
Postoje i ozbiljniji razlozi zbog kojih se može razviti emocionalno jedenje .
Na primer, prejedanje može postati način suočavanja sa traumom ili zlostavljanjem u detinjstvu. U ovim slučajevima, vaš najbolji pristup je da se obratite ekspertu za ponašanje, kao što je socijalni radnik ili psiholog, koji je specijalizovan za lečenje poremećaja u ishrani ili zlostavljanja u detinjstvu.
Pa šta se događa ako se ne bavite emocionalnim jelom? Najgori deo stresa jeste to što uzrokuje da se vaši problemi umnožavaju. Na kraju, umesto da izbjegavate probleme s kojima se hranite, stvorili ste još jedan, uključujući težinu, krivicu za ishranu ili pogoršanje zdravlja. Tada ciklus stresa i ishrane počinje svugdje.
Pet koraka za zaustavljanje emocionalnog jela
Ako ste skloni da dirate emocionalno jesti, postoje nekoliko taktika koje možete koristiti da biste povratili kontrolu nad navikama u ishrani i vratili se na pravi put.
- Identifikujte svoje triggers. Počnite da vodite dnevnik o hrani i zapišete šta jedete, kada i šta se dešavalo u vreme vašeg obroka ili grickalice. Zatim koristite informacije da biste saznali zašto jedete kada niste gladni .
- Prepoznati znake gladi. Naučite razliku između stvarnih znakova gladi i emocionalnog gladi. Jednom kada prepoznajete znake, postaće lakše da se ponašaju kada vidite da se počinje emocionalno jesti.
- Granična hrana za spaljivanje. Otarasite hranu koju ćete verovatno pratiti. Zatim reorganizujte frižider i ostavu za zdravo ishranu i gubitak težine. Napunite kuhinju sa zdravim grickalicama i sastojcima kako biste stvorili niskokalorične obroke za hranu .
- Ne preskačite obroke. Prekidanje obroka skoro uvek dovodi do previše jela. Stvorite plan zdravog obroka tako da jedete svakih 4-5 sati kako biste izbjegli stvarne znake gladi.
- Kreirajte alternativu jedenju. Ako ste imali težak dan, pronađite zdravije načine da se opustite . Ako utvrdite da jedete kada ste umorni, pronađite prirodne načine da povećate energiju. A ako želite da proslavite uspjeh, pronađite načine da se nagradite bez hrane .
Na kraju, nemojte se odreći ako vam sklizne. Teško je zaustaviti emocionalno jesti. Kada putujete, oprostite se i započnite sledećeg dana. Učenje od vaših grešaka i fokusiranje na pozitivne će proći dug put u osiguranju vašeg nastavka uspješne mršavljenja.
Ovaj članak je prikazan u našem 30-dnevnom pregledu sa dnevnim pregledom Američkog instituta za istraživanje karcinoma. Uzmite svoju besplatnu kopiju kako biste saznali više načina da jedete pametnije, postanite aktivniji i spriječite rak.