To je problem koji skoro svi imamo: jedemo kada mi ne trebamo. Ali jehanje nas čini boljim i mnogi puta uživajući u brzi užini može povećati raspoloženje, poboljšati produktivnost rada, ili čak olakšati odnose. Dakle, da li jedete kad niste gladni?
Nažalost, dodatne kalorije se brzo dodaju. Ponekad besmislene kalorije za ulje daju kilogram težine u toku godine.
Dakle, koji je najbolji način da se odlučite da li treba da jedete kada niste gladni ili da prođete hranu? Dobićete najbolji odgovor za vas ako možete da utvrdite zašto je to što osećate da treba da jedete.
5 razloga koji jedete kada niste gladni
U savršenom svetu, jedete samo kada vam je potrebna energija u obliku kalorija. Ali mi smo ljudi i naši svetovi nisu savršeni. Zato često jedemo iz razloga koji nemaju nikakve veze sa fiziološkim potrebama.
Ovo su neki od najčešćih razloga zbog kojih biste mogli jesti da vam stvarno ne trebaju dodatne kalorije. Koristite rešenja koja vam pomažu u sprečavanju vaše navike.
Dosad
Često dolazimo do frižidera kada nam treba nešto da uradimo. Na poslu možete otići u prostoriju za razbijanje kako biste vidjeli da li su tretmani na raspolaganju kada pokušavate da izbegnete mučni projekat ili telefonski poziv sa teškim klijentom. Kod kuće, možda ćete izbjeći poslove posjećujući kuhinju.
Brzo rešenje: Nađite još jedan način da angažujete svoj mozak pre nego što se bržite na tretmanima.
Idite u razgovor s kolegom, uradite laku mini-trening ili držite knjigu slagalica zgodnim i izazovite mozak 5 minuta.
Potreba za ukusom
Želja da se nešto probudi je varijacija konzumiranja dosade. Znamo da se ukus i "osećaj usta" hrane osećaju dobro, tako da to želimo kada nam je svakodnevna rutina potrebna brza izmena.
Brzo rešenje: Zadovoljite svoju potrebu bez dodavanja kalorija na vašu struku. Uživajte Uhvatite komad gume bez šećera ili četkati zube. Mintovi ukusi pomažu u ubijanju želja. Takođe možete uhvatiti čašu domaće ukusne vode .
Smirujuća nervna energija
Ponekad smo u društvenim situacijama i jedemo jer je to najsložnija stvar ili zato što smo nervozni. Da li ste ikada stajali pred stolom za predjelo i beskrajno zabavljali na zabavi gde se osećate neprijatno? To je nervozno jesti.
Brzo rešenje: U društvenim okruženjima gde se ne osećate ugodno, udaljite se od hrane. Pitajte domaćina ili domaćicu da li ste zauzeti (čiste ploče, uzmite kapute, ponudite gostima pića). Zatim nećete biti iskušeni da uronite u posudu za čips ili zgrabite za poslastice sira umjesto da upoznate nove ljude.
Emotional Comfort
Hrana ispunjava emocionalnu prazninu za mnoge ljude. Obezbeđuje udobnost, toplinu i osećaj zadovoljstva. Mnogo puta ona takođe pruža radost i osećaj da se brine o njima.
Brzo rešenje: ako je to razlog što jedete kada niste gladni, imate nekoliko opcija da se ograničite navike. Prvo, pokušajte da zamenite naviku za snack zdravom naviku. Mnogi stručnjaci preporučuju fizičku aktivnost kao što su šetnja ili brza joga zbog toga što te aktivnosti mogu pomoći u smanjenju negativnog razmišljanja.
Ako to ne funkcioniše, razmislite o tome da uzmete dugoročniji pristup u pronalaženju rešenja. Ne oklevajte da radite sa terapeutom ponašanja kako biste rešili emocionalne barijere za gubitak težine . Mnogi terapeuti su posebno obučeni kako bi klijentima pomogli u pitanjima konzumiranja hrane.
Navika
Vaša navika bezumnog ishrane mogla je početi kao dosadu, ali kada jednom počnete posjetiti frižider svakog dana u 15 sati, vaše tijelo počinje da očekuje hranu u 15 sati. Ili kada gledate televiziju sa hranom u krilu, zaboravite kako gledati svoju omiljenu emisiju bez hrane.
Brzo ispravljanje: Sledeći put kada se lutate u frižideru ili u tacnost za nošenje, pitajte se zašto.
Ako odgovor ne uključuje riječ "glad," idite na šetnju ili pozovite prijatelja umjesto toga. Na kraju ćete zameniti staru naviku sa zdravim novim.
Reč od
Zapamtite da je umereno grickanje dobro za vas sve dok ne potrošite previše kalorija iz grickalica. Ali jedite kada niste gladni ili kada vam ne treba da možete poremetiti vašu ishranu ili uzrokovati težinu. Naravno, nikada ne bi trebalo da čekate dok ne gladujete pre nego što jedete. Pokušajte da pojedete umerene delove u redovnim intervalima tokom celog dana kako biste ostali zadovoljni cijeli dan i izbegavali bezumno jedenje, binge jedete ili jedite hranu koja nije dobra za vašu ishranu.