1 - Počnite sa zdravo ishranom
Jelo hranljiva hrana sa puno hranljivih sastojaka i antioksidanata može vam pomoći da osjetite (i izgledate) energičnije držeći zdravu kožu i kosu. I konzumiranje zdrave ishrane - pomoćite držite telo snažno i prijatno.
Počnite sa osnovama - jedite puno svežeg voća i povrća, vitke izvore proteina , mlečne masti sa niskim sadržajem masti, celih zrna i nekoliko korisnih masti. I ne boli znati koliko kalorija vam je potrebno svakog dana.
Onda grickanje na ovih 10 seksi superhrana, koje su ekstra visoke količine hranljivih materija potrebnih za seksualno zdravlje.
2 - Ne-masti jogurt
Mlečni proizvodi bogati su vitaminom A koji je od suštinskog značaja za lijepu kožu i kalcijum za jake kosti i zdravu kosu. Osim toga, ljudi koji svakodnevno konzumiraju mlečne proizvode izgleda manje teško održavaju zdravu težinu. Nemagirani jogurt ima sve prednosti mlijeka plus prijateljske bakterije koje se nalaze u jogurtu su probiotici koji pomažu u održavanju Vašeg digestivnog sistema normalno.
Savet: Uživajte u neobičnom grčkom jogurtu bez masnoće, pomešanom sa svežim borovnicama, seckanim orasima i malo meda za dodatne proteine i vitamine.
3 - Citrus Fruits
Citrusni plodovi sadrže mnogo vitamina C. Jelo naranče daje vam sav vitamin C potreban dan za dan, plus pomaže povećanju apsorpcije gvožđa od povrća i mahunarki koje vaše tijelo treba za energiju. Vitamin C takođe pomaže da vaša koža bude lepa održavajući vezivno tkivo pod kožom jakom, usporavajući formiranje bora.
Savet: Jedite narandžastu svakodnevno kao zdravo ulje ili pijte sok od narandže s obrokom. A možda i ručno hranite nekoliko rezova vašim značajnim drugima?
4 - Jagode
Prekrasni pigmenti koji daju borovima njihove boje takođe sadrže fitokemikalije koje rade kao antioksidanti za zaštitu kože, što vam može pomoći da se više grejate. Borovnice i sok brusnice takođe mogu pomoći u prevenciji infekcija bešike. Bobice su takođe male kalorije i bogate vitaminom C i kalijumom.
Savet: Napravite voćnu ražnju sa bananom, običnim jogurtom, smrznutim borovnicama, reznim jagodama i prskanjem sosom brusnice. Ili potapati nekoliko sveža jagoda u tamnoj čokoladi radi romantičnog tretmana.
5 - Losos
Losos sadrži esencijalne masti i proteine koji su od suštinskog značaja za zdravu kožu i kosu. Omega-3 masne kiseline i cink čuvaju vašu kožu od sušenja zadržavajući vlagu u ćelijama kože. Koristan masti u lososu takođe mogu biti dobre za funkcije mišića i nerva.
Savet: Izađite na salmon sashimi u romantičnom restoranu sushi ili na roštilju stejka lososa kod kuće. Nije u lososu? Tuna je odličan izbor.
6 - crni pasulj
Legumes sadrže proteine, gvožđe i cink. Crni pasulj je takođe dobar izvor biotina , vitamina B koji je važan za zdravu kožu i kosu. Takođe su bogati vlaknima, koji vam mogu pomoći da ostanete vitki i da vaš sistem za varenje bude ispravan.
Savjet: Servirati crne pasulje kao bočno jelo sa večerom.
7 - Orasi
Orasi sadrže polinezasićene masti, a takođe su bogate alfa-linolenskom kiselinom, biljnom verzijom omega-3 masnih kiselina. Oni su takođe odličan izvor proteina i jedenje samo nekoliko oraha pomaže da osećate zadovoljstvo između obroka. Neke istraživačke studije sugerišu da fitokemikalije u orasima pomažu da zdravi prostate zdravim kod starijih muškaraca.
Savet: Jedite malo orah sa novim komadom voća za popodnevnu snacku.
8 - Paradajz
Paradajsti su bogati vitaminom C i fitokemikalijom koja se zove likopen , rođak vitamina A koji pomaže da čovekova prostata bude zdrava. Likopen se smatra da štiti kožu od oštećenja od sunca i da dobivanje adekvatnih količina likopena može održati kožu glatkom i fleksibilnom.
Savet: Jedite svježi sirovi paradajz ili napravite paradajz biskvicu i poslužite je svježom salatom i korpastim krupnim zrnim hlebom.
9 - tamni šokolad
Možda verujete da jesti čokolada poboljšava vaše raspoloženje. Istraživanje nije jasno o tome, ali tamna čokolada može imati malo super snage. Fitokemikalije u tamnoj čokoladi mogu poboljšati protok krvi do svih delova tela, uključujući mozak i polne organe, što je važna komponenta uzbuđenja.
Savet: Uvek uživajte u unci od tamne čokolade (koja nije obrađena holandskim) svake noći.
10 - Voda
Iako voda zapravo nije nutrijent, neophodno je za vaše zdravlje - vaše telo sadrži puno vode. Ne samo da je voda dobra za vaše unutrašnjost, ona je takođe neophodna za zdravu kožu. Plus voda nema kalorija, tako da je savršeno za gledanje vaše težine.
Savet: Pijte vodu sa parčinom limuna ili limete umesto slatkih bezalkoholnih pića .
11 - Oysters
Legendarni kao afrodizijaki , ostrige mogu da žive do seksi reputacije. Oni su bogati cinkom, mineralom koji je važan za muško seksualno zdravlje, nivo testosterona i proizvodnju sperme. Cink je takođe važan za zdravu kosu i za vaša čula od ukusa i mirisa.
Savet: Uživajte u sirovim ili kuvanim ostrima kao predjelo. Ako vam se ne sviđaju ostrige, možete dobiti svoj cink od govedine, svinjetine ili jagnjetine.
Izvori
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kičana koncentracija likopena značajno korelira sa grubostom kože." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Riblji poslovi: efekat omega-3 masnih kiselina na transportne cinkove i slobodna dostupnost cinka u ljudskim ćelijama neurona." Nutrients. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Nacionalni instituti za zdravstvenu kancelariju za dijetetske suplemente. "Podaci o vitaminu C za zdravstvene radnike." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Uticaj unosa oraha na faktore koji se odnose na prostate i vaskularno zdravlje kod starijih muškaraca." Nutr J. 2008. maj 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Efekti niskog uobičajenog unosa kakao na krvni pritisak i bioaktivnog azot-oksida: randomizovani kontrolisani testovi". JAMA. 2007 jul 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Služba Ministarstva poljoprivrede, poljoprivrede i poljoprivrednih istraživanja u Sjedinjenim Državama Nacionalna baza podataka hranljivih materija za izdavanje standardnih referenci 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Aktuelni klinički status o preventivnim efektima konzumacije brusnica protiv infekcija urinarnog trakta." Nutr Res. 2013 Aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Uticaj unošenja tečnosti na fiziologiju kože: različite razlike između pijaće mineralne vode i vode od vode". Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Povećanje mleka ukupnog i centralnog gubitka masti kod gojaznih osoba". Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.