Čak i neke zdrave napitke sakrivene šećerom
Redovne sode i bezalkoholna pića upakovane su pun kalorija i opterećene slatkim zaslađivačima. I nije bitno da li su napravljene sa saharoznim (belim šećerom) ili sirupom od kukuruza visoke fruktoze ; na kraju, sve je šećer, i previše konzumiramo.
Ali koliko je previše? Da li ne naglašavamo ništa, ili postoje ozbiljne zdravstvene probleme vezane za naše omiljene napitke i sode?
Brojanje lazurica po službi
Prema američkoj Nacionalnoj bazi podataka o nutricitetu (USDA), kanta od 12 unča sadrži 33 grama šećera i oko 136 kalorija. Bilo da izaberete Coca-Cola, Pepsi ili bilo koje drugo bezalkoholno piće, sve je to prilično isto. Na kraju, pijenje jedne ukusne sode jednako je jedu osam čajnih kašika granuliranog belog šećera.
Razmislite o tome: osam kašičica šećera u jednoj posudi. Ako se potom odlučite da kupite sok od 16 unara, vi se suočite sa najmanje 44 grama šećera ili oko 11 kašičica. To je samo stidljivo u četvrtini šoljica belog šećera , nešto o čemu nikad ne biste sanjali da padnete u jednom trenutku.
Nasuprot tome, soda od 12 unara sadrži daleko manje šećera od jedne 12 unce jednostavno zbog dodanog leda. Evo manje-više ono što ćete gledati sledeći put kada kupite Big Gulp u vašoj lokalnoj fontani od soda:
- Čaša od 12 unča (dijete): 23 grama šećera i 95 kalorija
- Šolja od 16 unča (mala): 31 grama šećera i 128 kalorija
- Čaša od 21 unča (srednje): 44 grama šećera i 180 kalorija
- Čaša od 32 unci (velika): 65 grama šećera i 267 kalorija
Skriveni šećer u popularnim brendovima
Bez obzira na to što ljudi mogu da vam kažu, kalorije i broj šećera će biti slični bez obzira na vrstu slatkog pića koje ste izabrali (sa izuzetkom dijetalnih sapunica, a to je potpuno druga stvar).
Pogledajte sledeće primere:
- Gatorade (16 unca): 28 grama šećera i 100 kalorija
- Arizona Iced Tea (16 unca): 56 grama šećera i 180 kalorija
- Vitaminska voda (20 unča): 32 grama šećera i 120 kalorija
- Oceanspray brusni koktel (12 unča): 90 grama šećera i 180 kalorija
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13.7 unca): 46 grama šećera i 290 kalorija
Jedna od boljih opcija je Vita Coco kokosova voda koja se sastoji od samo 14 grama šećera i 68 kalorija za posluživanje od 16 unci (ako možete razmotriti 3.5 kašike šećera "bolje").
Pored jednostavne materije šećera i kalorija, veći problem može biti to što su ova pića nominalni bez nutritivne vrednosti. Iako neki mogu da sugeriraju da je sok brusnice Oceanspray, na primer, dobar za zdravlje urinarnog trakta , te prednosti su u velikoj mjeri smanjene zbog prevelikog sadržaja šećera.
Reč od
U daljem tekstu ovo je: prehrambeni šećer je povezan sa povećanim rizikom od mnogih ozbiljnih bolesti , uključujući gojaznost, bolesti srca, dijabetes tipa 2 i karcinom. Piti povremeno soda verovatno neće te povrijediti dok god budete držali dnevni pregled.
S druge strane, zašto ne istražiti alternativne alternative pića koje nisu samo bolje za vas, već mogu na kraju uštedjeti puno novca ?
> Izvor:
> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. "Služba za istraživanje poljoprivrede Nacionalna baza podataka hranljivih materija za standardne reference Izdanje 28: Osnovni izvještaj: 14148: Pića, gazirana, kola, redovna." Vašington, DC; ažurirano maj 2016.