Živeli! Pametni načini uživanja u alkoholu

Kako biti bolestniji štapić

Mnogi ljudi veruju da je sve ili ništa kada je u pitanju alkohol i gubitak mase. To je zato što je alkohol sama kalorija - ima 7 kalorija po gramu alkohola, čineći ga kalorijskim od ugljenih hidrata i proteina (od kojih svaka sadrži 4 kalorije po gramu). I ako odete za koktel froufrou, kao margarita, piña colada ili bilo koji drugi napitak napravljen sa slatkim sirupom, mikserima i / ili likerima, možete gulpirati 300 do 400 kalorija ... ili više!

To je puno kalorija koje trošite na nešto što zapravo ne zadovoljava vaš apetit; istraživanja pokazuju da tečne kalorije ne ispunjavaju vas kao kalorije hrane. Dakle, nakon opadanja tog 300-kalorijskog blata, možda ćete i dalje biti gladni. Yikes!

A postoji i treći štrajk: Pitanje ima tendenciju da smanji inhibicije. Znate koliko je teže prenijeti krompira ili hodati po tim krilima nakon uživanja u koktelu (ili dva).

Ali postoje dobre vesti: srećan sam što mogu da prijavim da možete uživati ​​u alkoholu - čak i kada pokušavate da vam olakšaju. Trik je pametan. Koristite ove savete kako biste uživali u omiljenim alkoholnim pićima bez preterivanja.

Ugrizite se prije svog napitka. Uzmite snack prije pijenja. Mala hrana u stomaku može vam pomoći da ometate opojne efekte alkohola.

Izaberite najtanje gljive. Odlučite se za niskokvalitetni koktel. Čaša vina od 5 grama (bela ili crvena) ili šampanjac ima samo 120 kalorija.

Ili iseći svoje belo vino sertzerom kako bi napravio vino spritzer za samo 70 kalorija. Ljetno pivo ima samo 100 kalorija (što vam štedi oko 50 kalorija preko redovne piva). Pucanje vodke pomešano sa soda u klubu i prskanjem sosom brusnice ide za oko 100 kalorija. Držite ga jednostavnim da ga držite tanke.

Popij se. Posle uživanja u koktelu, pijete bezalkoholni napitak bez kalorija, poput sode sa limunom pre nego što odlučite da li imate još jednu. To će vam pomoći da usporite ritam vaše potrošnje alkohola i gaziranog pića u ruci, i dalje se osećate društveno. A ako ste domaćin, slobodno bacite svoj moktail.

Tost do zdravlja. Sredstva za zaštitu srca su povezana sa jednim alkoholnim pićem za žene ili dvije za muškarce. Umereno piće može smanjiti rizik od oboljenja koronarne arterije i smanjiti rizik od smrti od bolesti srca. Takođe može povećati vaš dobar (HDL) holesterol.

Međutim, drugo staklo (ili treće, za muškarce) može negirati ove pozitivne efekte. Imajte na umu da se pokazalo da alkohol povećava rizik za određene vrste karcinoma. Ako ste u riziku od raka dojke, razgovarajte sa svojim lekarom.

Takođe, prema časopisu Američkog udruženja za srce, Circulation , umereni unos alkohola je pokazao da smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u prosjeku za 30 posto u poređenju sa neurologijom ili teškim pijem. Ako se trenutno ne pijete, ne preporučujem da počnete da smanjite rizik od dijabetesa.

A ako već imate dijabetes, razgovarajte sa svojim doktorom o tome da li je bezbedno za konzumiranje alkohola.

Ograničite svoje libacije. Opet, pridržavajući se ograničenja za jedno piće za žene, dve piće za muškarce, ne samo da će pomoći da zadržite kalorije pod kontrolom, već vam takođe omogućuje da iskoristite zdravstvene prednosti koje sam gore pomenula. Više nije definitivno bolje kada se radi o alkoholu, jer pijenje u velikoj mjeri može povećati rizik od visokog krvnog pritiska, visokih triglicerida, pa čak i osteoporoze.

Plus, previše alkohola može ometati spavanje. Možda ćete moći lako da se uspravite nakon što izbegnete nekoliko pića, ali kada nivo alkohola u krvi pada, mnogi ljudi često probude i borite se da se spavate.

Selektivno izbacivanje. Ako ćete stići do druge čaše (ili treće, za muškarce), to učinite samo u posebnim prilikama ili za bočice koje su previše dobre da se odupru.

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert za zdravlje i ishranu za NBC's Today Show i osnivač Nourish Snacks. Joyova poslednja knjiga je Od Junk Food do Joy Food .