Standardna nogometna trka ima svoje korene u drevnoj legendi
Maraton je 26,2 milja ili 42 kilometra. Iako se neki maratonovi razlikuju po terenu (neki su vrlo ravni, neki su izuzetno brdoviti) i stepen teškoća, rastojanje je uvek 26,2 milja. Trke koje su kraće ili duže u daljini imaju različita imena (kao što su 5K, 10K, polu-maraton ili ultra-maraton).
Pre nego što pokusate da pokrenete maraton, dobra ideja je da trcite najmanje 6 meseci i trcite najmanje tri puta nedeljno.
Ako nikada ranije niste trkali, verovatno želite da počnete sa kraćom trkom, kao što je 5K (3,1 milja), 10K (6,2 milje) ili pola maraton (13,1 milja).
Kada završite kraću trku, bićete u boljoj poziciji da odlučite da li želite da preuzmete izazov za trčanje ili hodanje 26.2 milja.
Istorija maratona
Legenda kaže da je Pheidippides, grčki glasnik, trčao 25 milja od Marathona do Atine, kako bi preneli vijest o pobedi Atinijana nad Perzijcima u 490 pne. Današnja maratonska distanca postala je 26,2 milja na Olimpijadi u Olimpijadi 1908. godine, gdje je kurs maratona bio dizajniran tako da može početi u Vindzorskom zamku i završiti na Olimpijskom stadionu.
Najstariji maraton u SAD-u je Bostonski maraton, koji se održava kontinuirano od 1897. godine. Maraton je bio olimpijski događaj od 1896. godine, kada je počeo kao takmičenje za muškarce. Bilo je potrebno skoro sto vekova da se ženski maraton dodaju na Olimpijadu; takmičenje žena nije počelo tek 1984. godine.
Priprema za maraton
Ako želite trenirati za maraton, važno je pratiti raspored treninga tako da ste pravilno pripremljeni za trku, izbjegavajte povređivanje i osjećate se sigurni kada dođete do startne linije. Imajući raspored treninga koji će vam slediti, takođe će vas motivisati tokom četiri do pet mjeseci koji ćete morati pripremiti za trku.
Planovi obuke za maraton
Evo nekih početnika naprednih planova obuke za maraton. Ne zaboravite da se konsultujete sa svojim zdravstvenim radnicima pre nego što započnete novi režim vežbanja.
- Plan trenažne / šetačke maratonske obuke
Mnogi prvi maratonci koriste strategiju vožnje / šetnje da bi ih doveli do cilja. Ovaj 20-nedeljni program obuke za maraton je dizajniran da vam pomogne da vodite / šetate do ciljne linije vašeg maratona. - Početni plan obuke za maraton
Ovaj raspored je usmjeren na prve maratone. Da biste započeli ovaj 20-nedeljni plan obuke za maraton, trebalo bi da imate pokretnu bazu kilometraže od 12-15 milja nedeljno. - 22-tjedni početni plan obuke za maraton
Ovo je još jedan plan treninga za početnike koji vam nudi par nedelja treninga. - Napredni početni plan obuke za maraton
Ovaj 20-nedeljni raspored treninga za maraton je namenjen trkačima koji mogu udobno trčati 4 kilometra i mogu da traju 4 do 5 dana nedeljno. - Plan obuke za srednji plan maratona
Ovaj 18-nedeljni raspored treninga za maraton je usmjeren ka srednjim trkačima koji su već vodili maraton, koji se trenutno odvijaju pet dana u nedelji, a može trajati do 6 milja u isto vrijeme. - Napredni plan obuke za maraton
Ovaj 18-nedeljni raspored treninga za maraton je usmjeren ka naprednim trkačima sa iskustvom maratona koji mogu udobno trčati do 8 kilometara i trčati najmanje pet dana u nedjelju.