Tipične prosječne maratonske tajne
Vreme završetka maratona (26.2 milja) kreće se od malo više od dva sata za svjetske klase, elitne maratone do 8 ili više sati za šetače. Prema prosječnim maratonskim vremenima, srednji rok za završetak maratona 2015. godine za muškarce na američkim maratonima bio je 4:20:13 (9: 55 / milje tempo), prema Running USA. Srednji rok završetka za žene je bio 4:45:30 (10: 53 / milje tempo).
Pre pokretanja vašeg maratona, definitivno vam je korisno procijeniti vrijeme završetka maratona, tako da znate kako se pravilno uspraviti. Takođe ćete želeti da članovima vaše porodice i prijateljima navijate ideju o tome kada biste se očekivali na kursu. Ali predviđanje vremena trke, naročito za maraton, može biti teško jer postoji toliko varijabli, kao što su vremenski uslovi i uslovi kursa.
Brza formula koju mnogi trkači vole da koriste jeste da uzmu nedavno polumaratonsko vreme, udvostručite ga, a zatim dodajte 10-20 minuta, u zavisnosti od poteškoća kursa, ali takođe možete koristiti i druge metode da predvidite svoje vreme .
Kalkulatori predviđanja trke
Grafikoni ili kalkulatori predviđanja trkačkog vremena pomažu u određivanju vašeg maratonskog vremena na osnovu nedavne trke. Za najtačnije predviđanje, trebalo bi da koristite trkačko vreme iz trke koju ste uradili oko 4 do 6 sedmica prije vašeg maratona.
Ovo je nekoliko dobrih kalkulatora za predviđanje vremena. Ako je ovo vaš prvi maraton, dodajte 5 do 6 posto u predviđanje kalkulatora. Neki maratonovi imaju vremenske rokove , kao što su šest ili sedam sati (iako drugi nemaju ograničenja). Dakle, ako ste sporiji trkač ili šetač, obavezno saznajte da li je vreme za presecanje pri izboru maratona.
- Trčanje na fitnes trku Predictor : samo priključite svoje godine, pol i vreme / udaljenost od nedavne trke u kalkulator kako biste saznali kako možete da se bavite trkama na drugim razdaljinama. Ovaj kalkulator pokazuje nekoliko različitih predviđanja, zasnovanih na različitim formulaima. Dakle, dobijate niz predviđenih vremena i možete videti da to nije tačna nauka, samo procena.
- MarathonGuide.com Rezultati trke Predikcija : Izaberite razdaljinu i vreme za izračunavanje rezultata teorijske rase na različitim razdaljinama i provjerite svoje prognoze maratona.
- Runner's World Race Time Predictor : Ovaj kalkulator koristi nedavno trkačko vrijeme, kao i detalje o vašoj obuci (nedeljna kilometraža, itd.) Da bi se utvrdilo predviđeno vrijeme maratona.
Jednom kada procijenite vrijeme završetka, možete koristiti Pace Calculator da biste saznali kako je prosečan tempo za to vrijeme.
Analizirajte prošlogodišnje rezultate
Ako ste radoznali gde možete završiti završetak (25%, dobitnik starosne dobi itd.) Na određenom maratonu, pogledajte online rezultate od prošlogodišnje trke. Raspon završnih dana i broj učesnika verovatno će biti sličan ove godine. Veliki gradski maratoni i ravne, brzi maratonovi imaju tendenciju da budu mnogo konkurentniji od malih, lokalnih. Ali biće mnogo veća verovatnoća da ćete imati druge oko sebe da biste trčali ako izaberete veliki maraton.
Mogu li stvarno pokrenuti predviđeno vreme?
Imajte na umu da predviđeno vreme maratona nije garancija da ćete to vreme voditi. U većini slučajeva, samo iskusni maratonci postignu svoje predviđeno vrijeme ili su vrlo blizu nje. Morate učiniti odgovarajuću obuku za izdržljivost za maraton, a ima i puno drugih faktora - teškoća u toku, gomile na kursu, vremenske prilike, ishrana i hidratacija , kako se osećate - koji dolaze u igru.
Obuka i priprema uvek pomažu. Imajte na umu da se raspored treninga može razlikovati u zavisnosti od toga da li ste početnik , srednji ili napredni trkač.
Reč od
Ako vodite svoj prvi maraton, fokusirajte se na završetak trke i završetak jakog. Bez obzira na vaše vreme, završetak maratona je neverovatno dostignuće. Trebali biste se truditi za vrijeme koje želite, ali i zapamtite da ste realni. Polako, uz pravilnu obuku, možete poboljšati svoje vreme.
Izvor:
> Trčanje SAD. 2015 Izvršni godišnji izveštaj za godišnji maraton SAD.