Bez obzira da li pokrećete 5K ili maraton, poslednja trećina trke može biti fizički i mentalno naporna. Ponekad je mentalno teško ostati i može se boriti kroz neugodnost, može biti razlika između trke koju biste radije zaboravili i novog PR-a.
Evo zbirke mentalnih savjeta koji će vas provesti kroz poslednje milje trke. Izaberite one za koje mislite da će vam najbolje raditi i biti spremni da počnete da ih koristite kada teče teško.
Push Out Negative Thoughts
Ako dozvolite negativnim mislima, kao što su "osećam se umorno" ili "ne mogu ovo da uradim", polako ćete početi da im verujete. Vaš unutrašnji glas će diktirati kako se osećate. Otpustite negativna osećanja tako što ih zamenite pozitivnim mantrama poput: "Osećam se dobro", "Završiću jaku" ili "Imam ovo!" Na kraju ćete početi da im verujete. Nastavite ponavljati pozitivne reči poput "jake" i "verovati" i "teške" kako bi negativne i strahovite misli zadržale dalje. Počećeš da se osećaš jače i sigurnije u svoj završetak.
Ići u ribolov
Izaberite trkača ispred sebe i fokusirajte se na hvatanje te osobe. Korisno je ako osoba nosi sjajnu boju ili nešto što ističe. Zamislite sebe da ga priključite pecačem i onda počnete da ga upuštate. Kada ih prođete, pronađite još jednog da ga uhvati i odaberete. Ako vam se ne sviđa analogija ribarstva, slikajte konopac oko te osobe i izvucite ih.
Ovo je samo jedna od nekoliko um igrica koje možete igrati.
Postavite Mini-Goale
Izaberite mesto na daljinu - kao znak, posmatrač ili milje - i fokusirajte se na dolazak. Kada to stignete, odaberite novo mesto. Konačne kilometre će ići mnogo brže ako ste fokusirani na postizanje ciljeva i postavljanje novih. I osećate se manje anksiozni jer obratite pažnju na sadašnjost, a ne kako ćete se osećati u budućim miljama.
Smile
Osjećate se napetije kada ste srećni. Čak i ako se ne osjećate kao da se smejete, lažite ga dok ne uspijete. Gledaoci rase vole srećne trkačeve, tako da možete dobiti još više uzbuđenja da biste dobili poticaj na putu. Još jedan mogući bonus je da će fotograf na trkama snimiti prijatne fotografije o vašoj trci.
Provjerite svoj obrazac
Praktično upućivanje pažnje ili zadržavanje u sadašnjosti može vam pomoći da usredsredite svoj um i smanjite fizičku tenziju ili neugodnost. Možete biti svesni pažnje na vašu formu i pokret. Uradite celokupan pregled tela, počevši od glave. Uverite se da tražite napred, a ne dole u stopala. Držite ramena unazad i opustite se, ne prekrivajte se. Pokušajte da uključite svoje jezgro. Nemojte držati nikakvu napetost u rukama, zglavcima i rukama. Bacite ruke na svoje strane nekoliko sekundi i rukujte. Uverite se da se noge slete pod kukove, tako da ne preterujete.
Fokusiraj se na vaše disanje
Takođe možete ostati u prisustvu tako što ćete obratiti pažnju na vaše disanje. Uverite se da duboko udišete stomak. Udahnite kroz nos i usta i izdahnite kroz usta. Fokusiranje na ritam vašeg disanja može biti vrlo opušteno i utešno.
Razmislite o tome koliko daleko ste došli
Ne fokusirajte se na to koliko daleko ste krenuli da trčite. Razmislite o svim miljama i minutima koje ste već pokrenuli. Proširio si sve to i sada je iza tebe. Onda samo pokrenite milju u kojoj se nalazite. Pre nego što to saznate, prelazićete tu završnu liniju