Koristite svoje ciljeve da ostanete motivisani
Postavljanje ciljeva je odličan način za trkače da ostanu motivisani da trče i da se osiguraju da se drže svoje navike. Prilikom izbora ciljeva, pomaže u korištenju SMART principa i postavljanja ciljeva koji su S pecific, M easurable, A getable, R elevant i T imely. Evo osnovnih pravila koja pratite kada postavljate zadate ciljeve.
Budite specifični.
Pobrinite se da vaš cilj odgovara na ko, šta, i kada. Jednostavno govoreći da želite " trčati brže " ili " izgubiti težinu trčanjem " su opći ciljevi. Primjer konkretnog cilja bi bio: "Želim da poboljšam svoj PR u maratonu za dva minuta za pet mjeseci." Specifični cilj pomaže da se motivišete jer znate tačno šta treba da uradite kako biste ga postigli. Dok se približavate svom cilju, postajete uzbuđeni i motivirani vašim napretkom, tako da ćete raditi još teže da dođete do tog krajnjeg rezultata.
Takođe pogledajte: Kako predvidjeti svoje trkače
Postignite svoj cilj merljivim.
Prilikom izbora zadatog cilja, pobrinite se da postavite i kriterijume za merenje vašeg napretka. Postizanje merljivih ciljeva će vam pomoći da ostanete na putu, održite motivaciju i znate kada ste stigli do cilja. Da biste shvatili da li su vaši ciljevi mjerljivi, postavite sebi pitanja poput: Koliko? i Koliko?
Drži ga dostupnim.
Hajde da se suočimo sa tim, ne svi će se kvalifikovati za vođenje Bostonskog maratona ili vožnju 6:00 milja. Dakle, iako je dobro postaviti uzvišene ciljeve, važno je izabrati one koje ćete moći da postignete ako ste spremni za rad. Najbolji ciljevi će zahtevati od sebe da se potrudite da ih postignete, ali nisu previše ekstremni. Ako je cilj daleko daleko od dometa, verovatno se neće zaista obavezati da to radite jer duboko znate da to nije moguće postići.
Da biste saznali da li je cilj postignut, pogledajte kako se upoređuje sa vašim prethodnim postignućima. Da li morate da napravite značajna poboljšanja - van vaše sposobnosti - da dođete do tog nivoa? Ako niste sigurni, razgovarajte sa trenerom ili vodite prijatelje kako biste vam pomogli da proverite čvrstoću.
Napravite svoj cilj relevantnom.
Samo zato što ste trkač ne znači da morate postaviti cilj koji je veoma popularan među ostalim trkačima, poput završetka maratona. Da biste postali relevantni, to bi trebalo da bude nešto što smatrate vrednim i važnim, tako da ste spremni i sposobni da radite na tome. Vaši ciljevi treba da predstavljaju vas, tako da oni ne trebaju biti samo nešto što neko drugi radi ili sugeriše da pokušate postići.
Držite svoje ciljeve blagovremeno.
Pobrinite se da priložite rokove svojim ciljevima. Na primer, ako kažete: "Želim da vodim sub 2-satni polumaraton", ali uopšte nemate trku na umu, nema smisla hitnosti za vaš cilj. Ali, ako izaberete trku i kažete da želite da pokrenete pola maraton od 1:59 29. aprila, onda tačno znate gde treba biti do tog datuma. Imajući rok koji će vas održati motivisanim i sprečiti da vam bude dosadno ili želite da preskočite treninge. Ako otkrijete da ste spremni da postignete svoj ciljni cilj prije rasporeda, onda prilagodite svoj cilj i zadržite izazov.
Takođe pogledajte: Pokretanje citata o postavljanju cilja
Ideje za pokretanje rezolucija
Kako se držati vaših novogodišnjih rezolucija