Vrsta pozicije : Backbend
Prednosti : Povećava pokretljivost kičme, ojačava mišićne mišiće kičme, može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Cobra se najčešće radi kao dio pozdravljanja sunca . To je alternativa psu u porastu u vinyasinoj sekvenci za početnike. Međutim, to je i moćno malo zaostalo, tako da je vredno uzimati neko vrijeme da radite na ovoj pozi u izolaciji.
Ako se osećate kao da nikada niste shvatili kako da podignete grudi u ovoj pozi, evo vam malo vežbe koje će vam pomoći da stupite u kontakt sa mišićima u leđima.
Prvo, uverite se da su karlica i noge čvrsto ukorenjene u pod. Oni se ponašaju kao sidro koji omogućava vašem gornjem tijelu da se podiže. Zatim uđite i izađite iz poze tri puta, podižite grudi na svaki udah i spustite je na pod na svakom izduženju. Dok prolazite kroz ovu talasu, pogledajte da li možete podići malo visoka svaki put kada udišete. Uradite ovu vežbu redovno kao deo vaše kućne prakse i vidite kako se odnos vašeg odnosa sa kobra menja tokom vremena.
Kobra urađena sa savijenom rukom ponekad se naziva beba kobra. Ako ispravite ruke, to je pun kobra. Ali nemojte se žuriti da ispravite ruke. To zapravo nije superiorna poza i zapravo je inferiorna na neki način. Da, to je dublje zaostalo, ali je takođe više zavisno od ruku za podršku umesto rada na jačanju leđnih mišića.
Instrukcije:
1. Ako ste u sred salutacije sunca, dolazite u kobra od kolena, grudi i brade . Ako ne, možete početi tako što ćete ležati ravno na stomaku.
2. Postavite dlanove ravno na tlo direktno ispod ramena. Sklonite laktove natrag i zagrli ih na svoje strane.
3. Za trenutak pauzirajte i gledajte pravo na vaš mat s vratom u neutralnom položaju. Sidrirajte svoju stubnu kost na pod.
4. Udahnite da podignete grudi sa poda. Spustite ramena unazad i držite niska rebra na podu. Uverite se da laktovi i dalje drže svoje strane. Nemojte ih pustiti na obe strane.
5. Držite vrat neutralan. Nemojte ga izvlačiti. Pogled stoji na podu.
6. Izdahnite da biste se vratili na pod (ili vratiti na dole gledano psu u vama pozdravlja pozdrav).
Saveti za početnike:
1. Snažno učvršćivanje nogu i pritiskanje na njih će vam pomoći da dovedete grudi više.
Napredni savjeti:
1. Držati grudi visoko, uzeti svu težinu iz ruku dok ne možete da postavite dlanove iznad poda.
2. Držite dlanove na podu i počnite da pomerate ruke prema ravnom delu za intenzivniju pozadinu. Uvjerite se da držite ramena od ušiju dok poravnate ruke. U redu je da zadržite blago savijanje u rukama u punoj pozi.