Takođe poznat kao : Vezana kutna poteza, pozadina sa leptirima
Vrsta potka : sedište
Prednosti: Otvara bokove i grize.
Cobbers pose (baddha konasana) je jedna od naših deset osnovnih stavova za početnike joge , što vam daje indikaciju koliko često možete očekivati da vidite ovu pozu u klasi (nagoveštaj: to je puno). To je zato što je to dobar osnovni deo koji skoro svako može da uradi, čak i ako je potrebno nekoliko rekvizita.
Ako su vam kukovi čvrsti, obavezno sedite na preklopljenoj ćebe ili dva da biste podigli svoje sedište. Iznenadićete se kako ovaj trik omogućava da se sjedite uz mnogo više udobnosti.
Ako imate decu, osnovni oblik coblera će izgledati prilično poznat. Bebe i mala deca često sede na podu na ovoj poziciji. Dok se preselimo u odraslo doba, gubimo naviku, umesto toga, više vremena provodimo u stolicama zajedno sa nogama. Naša tela se navikla na ovaj način sedenja i posturalnih problema, uključujući bolove u leđima. Proširenje kukuruza i unutrašnjih bedi u baddha konasani može početi da se suprotstavlja efektima trošenja previše vremena sjedeći na stolu ili u automobil.
Instrukcije:
1. Počnite sa sedištem u dandasani (postavljanje osoblja) sa ispruženim nogama ispred sebe. Zatim savijte kolena i dovedite stopala stopala zajedno dok pustite kolena da pade na obe strane.
2. Nacrtajte stopala što bliže vašem tijelu, kao što je ugodno. Nazad ako osetite bol u kolenima.
3. Učvrstite vanjske ivice nogu snažno. Stopala mogu početi da se otvaraju kao knjiga. To možete podstaknuti svojim rukama ili držati svoje velike prste u bravi za pikado od joga .
4. Sjednite visoka sa dugim kičmama dok držite lopatice na leđima i ramena pomeraju se od ušiju.
Saveti za početnike:
1. Uzmite podlogu ispod sedelih kostiju ako kičma želi da kruži napred kad sednete na podu.
2. Postavite blok ili drugu podlogu ispod kolena za podršku ako su kolena veoma daleko od poda.
Napredni savjeti:
1. Uđite u prednju krivinu tako što ćete prevrnuti prednji deo karlice. Uverite se da ćete napredovati napred, umesto da zaokružite kičmu. Laktove možete staviti na svoje unutrašnje butine i učiniti nežan pritisak kako biste im pomogli da se otvore. Ako vam se glava približava podu, ali ne sasvim stvorite tu, stavite blok pod čelo za podršku.
Varijacije:
Oslonjena boginja poza (supta baddha konasana) je verzija poze u kojoj držite noge dok su leđeni na leđima.