T ype of Pose: Naprijed Bend
Takođe poznati kao: Marichyasana I
Prednosti : Proširuje ramena, leđa, zglobove i kuke.
Marichyasana je poza iz primarne serije Ashtanga . To se radi oko pola puta kroz sjedeće položaje nakon što su kukovi i zglobovi zagrejani s januom sirsasana . Marichyasana A praćen je B, C i D varijacijama poze, koji uključuju vise preklapanja i izvrtanja.
Poza se zove Marichi, jedan od sinova hindujskog boga stvaranja, Brahma.
Instrukcije
- Počnite tako što ćete sjediti visoko u osoblju .
- Savijte desno koleno i stavite đon od desne noge zatvarajte desnu zadnjicu. Ostavite širinu ruke između noge i suprotnog butina.
- Držite lijevu nogu prošireno i uključite se nogama savijanjem.
- Stignite desnu ruku prema levoj stopalici. Umesto da zgrabite lijevu stopu, okrenite desnu dlanu na desnu stranu matice tako što ćete palac pokazivati nadole.
- Zavrnite desnu ruku oko prednjeg desnog lima. Tvoja nadlaktica i ramena se pojavljuju kako bi to bilo moguće.
- Držite lijevu ruku prema plafonu, otvorite grudi lijevo držeći desnu ruku u položaju.
- Spustite levu ruku iza leđa, dostižući da se pridruži rukama.
- Vezite ruke zajedno iza leđa.
- Sedi visoko sa dužom, pravom kičmom. Inhale.
- Izdahnite i počnite preklopiti u prednju krivinu, držeći ruke vezane i dugačku kičmu. Držite pogled ( drishti ) na levim prstima. Vaše desno koljeno će se pomeriti udesno, ali držite desnu nogu čvrsto postavljeno na pod. U redu je ako se vaša desna zadnjica popne sa zemlje.
- Držite tri do pet udisaja.
- Vratite se u pravolinijsku kičmu pre nego što oslobodite vez i pravite pozu sa pravom nogom.
- Ako želite to učiniti pun Ashtanga stil, skočite na chaturanga i uzmite vinyasa pre nego što počnete sa druge strane.
Saveti za početnike
- Možete koristiti pojas između ruku ako se ne sretnu iza leđa. Međutim, nemojte žuriti u prednju krivinu. Važno je čuvati integritet kičme, a ne samo napred.
- Ako veza nije moguća, nemojte ga silom. Možete raditi na držanju pozicije nogu, kao što je to slučaj sa prednjim preklopom.
- Sjedenje na preklopljenoj ćebadi može vam pomoći da dobijete neophodnu rotaciju kuka da biste učinili ovu pozu udobnijom.
Napredne varijacije
- Pokušajte da produbite vezu držeći levu zglob desne ruke. Možete početi da ispravite ruke iza leđa ako je moguće.
- Na kraju, braća može da dođe u vašu glavu u prednjem delu.