Bočna vrana izgleda prilično zastrašujuće, ali neki ljudi zapravo smatraju da je lakše nego što ih postavlja vrana . Postoji nešto u vezi sa time što je malo stabilnije jer obe noge su zajedno u tesnom paketu, a pozicija ruke stvara prirodnu podršku nogama. Jednom kada počnete da se držite ovoga, puno više sredstava za ruku postaje dostupno vama.
- Vrsta pozicije : ravnoteža ruku
- Poznat i kao : Side Crane Pose
- Prednosti : Proširuje zglobove, poboljšava jačinu jezgre, poboljšava ravnotežu.
Upute za bočnu vijku
- Počnite na mjestu čučanja okrenutom prema prednjem delu vašeg mat. Budite na lopticama nogama zajedno sa kolenima, a dlanovi su na podu oko stopala ispred sebe. Vaše ruke bi trebale biti oko ramenog rastojanja jedni od drugih.
- Držite dlanove na mestu, okrenite se na loptice nogama da biste okrenuli kolena sa leve strane matice.
- Počnite naginjati napred, držeći glavu podignuta. Tvoja glava je teška, pa ako je pustite da padne, ona ima tendenciju da vas prevrne.
- Ruke počinju da se savijaju prema uglu od 90 stepeni, čineći vaše gornje ruke u malu policu (ovo je pozicija ruke iz chaturanga dandasana ). Postavite kuke na policu na desnoj ruci i kolena na levoj polici.
- Držite nagnuto napred dok se gornje ruke ne upale paralelno sa podom, a vaše noge žele da izađu iz mat. Podignite obe noge kako biste došli do ravnoteže samo na rukama.
- Nagnite se i ispravite ruke kako biste spustili noge.
- Okrenite kolena na desnu stranu matice i probajte tu stranu. Često je jedna strana lakša od druge.
Saveti za početnike
- Pokušajte da podignete jednu nogu u isto vreme da biste osetili koliko daleko morate da se dovedete.
- Ne dozvoli da vaša glava pada. Ovo će vam dovesti do naprezanja i gubitka ravnoteže.
- Stavite pokrivač ili blok ispred sebe, tako da se nećete bojati udaranja glave ako padnete.
Napredni savjeti
U naprednoj verziji poze, balansirate sa obe noge na jednoj ruci. Evo kako:
- Vratite se na korak 4, gore.
- Dok čučkate sa kolenima okrenutim lijevo, potrebno je da se malo okrećete da dovedete lijevu ruku u sredinu bedra (na pola puta između kolena i kuka). Vaša desna ruka izlazi malo širi desno, mimo gde je vaš desni kuk.
- Kada nagnete napred, obe noge dolaze na vašu levu ruku.
Možete probati sledeće varijante u bilo kojoj konfiguraciji ruke:
- Skinite obe noge, držeći stopala u skladu sa kukovima. Podići vaših savijačenih nogu će se okrenuti levo kao da ste stajali na zidu na levoj strani sobe.
- Skinite obe noge i pomerite lijevu (gornju) nogu prema zadnjem delu matrice, držeći levu stopalu od poda. Ovo je eka pada koundinyasana I.
- Skočite nazad na chaturanga iz bilo koje verzije bočne vrane.