Najnapredniji stavovi joge često zahtevaju kombinovanje teških vještina. Natarajasana, posebno puna verzija opisana dole pod "naprednim savjetima", sigurno odgovara ovom zakonu. Potrebno je snažno ravnotežje, intenzivno upadanje i otvorena ramena, od kojih sve treba vremena da se kultivišu. Varijabla startera, koja je prikazana ovde, je pristupačnija, ali još uvijek nema šetnje u parku.
Uzmi ga korak po korak, zaustavljajući se kad god je to potrebno.
Poznat i kao : Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Vrsta pozicije : postojanje , balansiranje
Prednosti : Ojačava noge, poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre, proteže ramena.
Instrukcije
- Počnite tako što ćete stajati visokim u tadasani s vašom težinom ravnomerno raspoređenom u obe noge.
- Pomerite težinu na desnu nogu. Savijte levo koleno da podignete lijevu nogu s poda. Držite levo koleno guranje prema vašoj sredini kroz ovu pozu.
- Prihvatite levi nogu levom rukom. Vaš palac leži na podu nogu i pokazuje u pravcu prstiju.
- Podignite desnu ruku pravo do plafona.
- Podignite lijevu nogu iza sebe dok donosite torzo napred kao protivteću. Zapamtite da vaše levo koljeno ne bi trebalo da se izbacuje na stranu. Desna ruka će se pomeriti napred.
- Udari levo stopalo snažno u vašu levu ruku kako biste podigli nogu i produbili zadnju stranu. Držite leve prste aktivne.
- Držite 5-10 daha.
- Spustite levu nogu u skladu sa desnim. Ponovite pozu sa druge strane.
Saveti za početnike
- Popravite pogled na nešto što se ne pomera tako da ne izgubite ravnotežu.
- Postavite se u blizini zida, tako da možete da dođete do ruke za balansiranje ako vam je potrebno.
Napredni savjeti
Kada se osećate prijatno sa pozom kao što je gore opisano, počnite da radite na sledećim varijacijama.
- Radite levo stopalo u krilo levog lakta. Savijte desnu ruku i spustite desnu ruku iza leđa da se vežete sa levom rukom. Ovo je skoro kao stojeća verzija sramežljivije pozicije.
- Pomerite se na levu nogu tako da vam levi lakat nagiba prema plafonu. To zahtijeva dublje zaostajanje.
- Kada imate levu nogu sa levom rukom iznad, pomerite desnu ruku u paralelni položaj i držite istu podignu nož. Položaj ruku i stopala je sličan onom punog goluba . Ako ne možete sasvim dodirnuti nogu sa obe ruke iznad glave, pokrijte traku oko stopala kako biste premostili jaz.
- Uravnotežite i produbite zadnje stajanje.