Pametni izbori za držanje vaše dijete
Ljudi se razlikuju kada se radi o promeni dijeta. Neki su spremni da se spuste i napravi sve vrste promjena. Za druge, jednostavno ne funkcioniše na taj način. Donošenje manjih koraka mnogo bolje funkcioniše. Kada je u pitanju ishrana sa niskim sadržajem karbera, ljudi zaista počinju da osete prednosti kada postanu pod određenim nivoom ugljenih hidrata . Ali i dalje možete da uživate u svom telu tako što ćete krenuti ka načinu konzumiranja sa nižim ugljenim hidratom.
Evo sedam koraka koje možete preduzeti prema tom cilju:
Stop Stop Drinking Sugary Drink
Za one koji ih piju, šećerna pića imaju puno negativa. Većina šećernih napitaka ima veoma malo nutritivne vrednosti , i ne prave dobar posao ispunjavanja vas. Na primer, 100 kalorija iz sok od jabuke ostavilo bi vam gladijaciju nego ako je pojedete 100 kalorija vredne stvarne jabuke. Zbog toga možete biti skloni da konzumirate više "praznih kalorija."
2. Počnite jesti više povrća
Iznenađeni? Ne budi. Ljudi obično u velikoj mjeri povećavaju količinu povrća koju jedu kad započnu način jelenja sa malo ugljenika. Moja preporuka je da počnem sa ovim. Koje povrće? Ne skrobni, poput kukuruza i krompira, već neškrobnih veggija , kao što su zeleni, karfiol, avokado, pečurke. U stvari, većina povrća nema mnogo upotrebljivih ugljenih hidrata.
3. Počnite jesti više masti
Sada mogu da čujem glasove protesta, ali saslušajte me!
Da, ljudi koji jedu ishranu koja je niža u ugljenim hidratima obično jesti više masti . Ali verujte ili ne, ovo je dobra stvar. Masti nas popunjavaju i manje je verovatno da ćemo prejedati, posebno u kombinaciji sa konzumiranjem manje ugljenih hidrata (dijeta koja je vrlo visoka i kod ugljenih hidrata i masti verovatno nije dobra ideja).
Treba nam masti da naše telo trči bez problema. I nema apsolutno nikakvog razloga da mislite da je dodavanje masti našoj ishrani loša stvar. Čak i ostavljajući raspravu o zasićenim mastima u stranu, možete dodati masti iz izvora kao što su maslinovo ulje , orasi, avokado, masne ribe i laneno seme .
4. Uverite se da dobijate dovoljno proteina
Proverite unošenje proteina da biste bili sigurni da ste dovoljno dobri, i nemojte se plašiti eksperimentisati dodavanjem više . Nacionalna akademija nauke kaže da možemo bezbedno da jedemo do 35 procenata naše prehrane kao proteina, a istina se kaže da proteini imaju tendenciju da budu samo-ograničavajući. Drugim rečima, zaista je teško jesti previše.
5. Idite na kvalitet preko količine
Kako povećavate svoje povrće, proteine i zdrave masti, smanjite veličinu porcija vaših visokih ugljičnih hrana. Jeste li znali da u Italiji ljudi jedu oko šolje al dente (malo čvrste) testenine u jelu? Samo zato što vam restoran iznad ulice donosi ogromnu ploču testenina ne znači da je to dobra veličina. Pola čaše krompira ili pirinča je standardna veličina. Izađite iz merne čaše i upoznajte se sa koliko je pravi deo.
Istovremeno, ne gubite ugljene hidrate na dosadnoj ili manje ukusnoj hrani.
Imajte 2 x 2-inčni komad stvarno sjajne torte, ili malu lopaticu premium sladoleda. Jedan kvadrat stvarno dobrog čokolade može zadovoljiti bolje od velikog čokoladnog bara slabijeg kvaliteta.
6. Odaberite Brown Over White
Izaberite braon pirinač umesto bijelog pirinča i hleba pšenice umjesto belog. Takođe, ako je moguće, pojedite svoje zrno umesto da se bacite u brašno. Neki ljudi pronalaze "bez belu ishranu" da budu jednostavni način za smanjivanje ugljenih hidrata - bez krompira, belog pirinča, belog šećera ili bijelog brašna.
7. Povucite Switcheroo
Počnite sa zamjenom hrane s nižim ugljenim hidratima za kola sa visokim ugljenim hidratima. Probajte žitarice sa malim ugljenim vlaknima visokih vlakana.
Pripremite malo squash špagete umesto testenine. Imajte paket ludaka u filmovima umesto kokice. Probajte neke recepte sa niskim sadržajem ugljenih hidrata da biste zamijenili omiljene karabove.
Dok pravite ove promene, obratite pažnju na to kako se osećate. Možda ćete pronaći potrebu za manje hrane ili da pada nekoliko kilograma. Možete se naći sa više fizičke energije ili mentalnog fokusa. To su znaci da se rezanje ugljenih hidrata može raditi za vas. U tom slučaju, možda ćete želeti da proverite piramidu hrane sa niskim ugljenim hidratom i nastavite da prilagodite svoju ishranu dok ne pronađete šta vam pomaže da se osećate u svom ličnom najboljem položaju.