Kaia FIT trening treninga za žene

Tužna je istina da se mnogi teretani i trening programi osećaju kao klubovi dečaka. Bezbrižni gruntovi i grimase ne upravo čine žene osjećajno dobrodošlima, a jezivi pogledi na hrabre dame koji su spremni da se uhvate na podnu tjelesnu sobu dovoljni su da daju čak i najboljim ženama heebie-jebije.

Ali, vesti: Čudesni teretani nisu izgovor da preskočite svoj trening. Obuka za snagu, naročito funkcionalne treninge treninga dizajnirane da podrže kretanje u svakodnevnom životu, ključni su faktor u promociji doživotnog zdravlja. Ako ne želite da provedete svoje sjednice za teretane kako biste izbjegli kontakt sa očima sa Rambo-om koji se družio blizu čučnjeve, postoji bolje rješenje: programi treninga i teretane koje vode žene, za žene.

1 - Funkcionalno osposobljavanje za pokretanje kampa u stilu kampa koje su kreirale žene, za žene

Kaia FIT je jedan od takvih funkcionalnih programa fitness i lifestyle sa 59 lokacija u pet država (Teksas, Kalifornija, Nevada, Ajdaho i Kolorado). Prema rečima Kaia FIT suosnivač Kristen Loos, kompanija je: "Kreirana na pretpostavci da su sve žene sportisti. Kaia FIT pruža učesnicima priliku da žive najbolje što im pružaju neophodne alate za donošenje obrazovanih i inspirisanih odluka kada je reč o ishrani, fitnesu i ukupnom blagostanju. "

Zvuči prilično legitimno, zar ne? Ko ne želi da živi svoj najbolji život? Pa ipak, to nije vrlo detaljan opis kako Kaia FIT trening zapravo radi. Kada su upitani, Loos se proširio: "Kaia FIT treningi se sastoje od konfuzije mišića i funkcionalnih kretanja , pomažući učesnicima da ne padaju na platoje dok prate ciljeve, dok povećavaju ukupne kapacitete za angažovanje u svakodnevnim aktivnostima. koja se odvija u grupnom okruženju. "

Ako ste i dalje zbunjeni u vezi sa onim što sve te reči znače, Loos je otišao toliko daleko da je pružio uzorak Kaia FIT treninga posebno za čitaoce. Probajte nekoliko svojih omiljenih poteza da testirate vožnju u kući.

2 - Plank širom sveta

Ponovite 4x ili držite svaku ploču 20 sekundi, ponovite dva puta

1. Započnite sa visokom pločom, pazite da držite jezgro čvrsto i kuke podignute ispod i držite.
2. Prebacivanjem svoje težine na vašu levu ruku i nogu, obrnite se dok ne budete u bočnoj pločici okrenutom prema napred i držite. Podignite gornju ruku i nogu daleko od centra linije za dodatni izazov.
3. Pomerite svoju težinu dok se ne nalazite u ležištu sa leđima prema plafonu, održavajući čvrsto jezgro i držite. Vaše tijelo treba formirati pravu liniju od pete do glave.
4. Zatim pomerite težinu na desnu ruku i nogu dok ne okrenete drugu stranu za drugu stranu pločice i držite.
5. Vrati se na veliku ploču.

3 - Triceps Extension

Kaia FIT učesnici koriste ponderisane i dekorisane vrećice sa snega koje se ljubazno zovu "ručne torbe". Napravite svoje ili koristite bučicu ili kettle za završetak ove vežbe.

Završite 3 seta od 15 ponavljanja ili završite 4-minutni Tabata od 20 sekundi rada, 10 sekundi odmorite za osam ukupnih krugova. Aplikaciju Tabata tajmer možete preuzeti na telefonu kako biste pratili intervale za vas.

1. Ili stojite sa ramenima širine ramena ili sa visokim izlazom (kao što je prikazano). Uverite se da je jezgro čvrsto, štite donji deo leđa tako što privucite dugme za trbuh u kičmu i malo podignete na karzinu.
2. Držite gornji deo sanduka ravnim rukama, a zatim savijte ruke dok ne dostignete ugao od 90 stepeni. Obavezno držite laktove u blizini ušiju.
3. Pritisnite gornji deo sanduka, držeći svoje gornje ruke stabilne dok koristite svoje trišice da biste podigli torbu nagore.

4 - In and Out Squats

In-and-out čučnjaci su odlični za izgradnju jakih glute i dodavanje kardio intervala na trening.

Završite tri seta od 15, ili završite 4-minutni Tabata od 20 sekundi rada, 10 sekundi odmorite za osam ukupnih krugova.

1. Započnite u širokom položaju i nemojte da stignete do poda. Obavezno održavajte odgovarajući oblik čuče, sa ravnim leđima, grudnom košuljom i glutenom natrag. Držite jezgro čvrsto za zaštitu donjeg leđa.
2. Skočite, dajte noge zajedno, a onda čučajte da stignete do poda. Nastavite skačiti napred i nazad između širokog i uskog čučnjaka.