Postoji toliko dobrih razloga za poboljšanje položaja. Ali da li ste znali da bi bolji položaj mogao da vam pomogne da izgubite težinu? Poboljšani položaj samog ne izaziva gubitak težine, ali može uticati na faktore koji otežavaju ili olakšavaju težinu. Na primjer:
- Bolje držanje može pomoći da se izbaci umor vezan za ishranu. U nedavnom intervjuu sa dr. Holly Phillipsom, medicinski stručnjak je predložio da poboljšani položaj predstavlja jedan od najboljih prirodnih načina za poboljšanje nivoa energije tokom gubitka težine.
- Dobar položaj pomaže poboljšanju samopouzdanja. Hoćeš odmah da izgledaš tanko? Dobar držač odmah izbija tvoj okvir, što vas čini bolje i bolje se osjećate za vaše telo. Studije su pokazale da kad ljudi praktikuju dobar stav, osećaju se sigurnije.
- Dobar položaj poboljšava udobnost i mobilnost. Kada stojite ravno ili sedite visoko za stolom, mišići rade efikasnije. Ovo pomaže u poboljšanju nivoa udobnosti i može vam pomoći da se krećete više tokom dana.
Da li ste spremni da stojite visoki i pojačate svoj program za smanjenje telesne težine? Postoji pet jednostavnih načina za poboljšanje položaja.
1 - Kako naučiti bolje držanje
Da li ste znali da možete bolje naučiti sebe? To je jedan od najjednostavnijih načina da poboljšate vašu poziciju kako biste se odmah osjećali sigurno. Jednostavno stojite ispred ogledala i dobro primenjite. Evo kako to učiniti:
Sredi svoju težinu na obje noge i produžite kičmu tako da se kruna na glavi oseća kao da je nežno podignuta prema plafonu. Opustite vrat tako da je konac dugačak i elegantan. Zatim centrirajte bradu tako da glava ne padne. Spustite ramena nagore i nadole kako biste nežno poravnali i podigli gornji deo leđa. Uzmi minut da se opustite u poboljšanu posturalnu poziciju i napravite prilagođavanja, ali nemojte da gurate!
Ako vežbate dobar položaj 3-5 minuta svakog dana, proverite svoj položaj i pravite prirodne korekcije tokom dana.
2 - Vežbe za bolji položaj
Redovna vježba će pomoći u poboljšanju opsega pokreta u zglobovima i pomoći mišićima da se kreću efikasnije. Vežba vam takođe može pomoći da dosegnete ili održite zdravu težinu za bolji položaj. Ali neke vrste vežbanja su posebno dobre u poboljšanju dobrog položaja.
Joga klase generalno poboljšavaju posturalnu svijest i uključuju vježbe koje promovišu pravilno usklađivanje. Tai Chi klase su takođe dobre za ljude koji žele da poboljšaju položaj. Ali ako ne možete da dođete do grupne klase, postoje i vežbe koje možete da uradite kod kuće kako biste se rešili lošeg položaja. Pokušajte da učinite samo pet minuta svakog dana kako biste stajali viši i kretali se udobnije.
3 - Poboljšajte držanje sa boljim grudicom
Dobar grudnjak će poboljšati udobnost i podršku u gornjoj tijelu. Međutim, pogrešan grudnjak može imati veliki uticaj na vaše telo. Prema Lingerie Expert Marie Redding, "Kada grudnjak nije pravi stil za tip tela, možda ćete patiti od bubrega i preuranog mršavljenja. Možda ćete izgledati kao da ste stavili nekoliko kilograma."
Pa kako da nađete pravi grudnjak kako biste poboljšali svoj položaj? Možete koristiti Marie savjete za savijanje kose ili razgovarati sa specijalistom za uklanjanje grudnjaka u vašoj lokalnoj robnoj kući ili butiču od donjeg rublja. Takođe možete pronaći grudnjak dizajniran specijalno za poboljšanje držanja. BackJoy, na primjer, čini PostureWear Elite Sports Bra. Ova potporna odeća pomaže u ublažavanju napora uzrokovanih lošim poravnanjem i možete nositi grudnjak tokom vežbanja ili aktivnosti u slobodno vreme.
4 - Poboljšajte položaj pomoću tehničkih alata
Ako želite da koristite tehničke alate i imate pametni telefon koji često provjeravate, razmislite da koristite Lumo Lift kako biste poboljšali svoj položaj. Mali magnetni uređaj se nosi na grudima i daje vam nežne vibracije ili zujanje kada počnete da gurate. Koristite je sa iPhone ili Android aplikacijom kako biste videli koliko često držite i pomerate tokom celog dana.
Lumo Lift radi dok sedite za stolom, stojite tokom rutinskih aktivnosti ili čak i dok vežbate. Stručnjak za šetnju Wendy Bumgardner je nedavno pregledao predmet i rekao da joj se svidelo da ga koristi kao trener za držanje, ali je priznao da magnet nije uvek ostao u toku nekih aktivnosti vežbanja.
Sličan tehnološki alat nazvan UpRight mjeri držanje i beleži podatke s aplikacijom za pametne telefone, ali ovaj mali mali alat se pripisuje leđima pomoću ljepila.
5 - Nosite stilske cipele za dobar položaj
Jedan od najvažnijih načina za poboljšanje lošeg položaja je nositi dobre cipele. To znači da nosite odgovarajuću veličinu, ali i odgovarajuću vrstu cipela za ispravno poravnanje.
Steven Weiniger, DC je glasnogovornik za BackJoy, a takođe i stručnjak za držanje i kreator StrongPosture vježbi na BodyZone.com. Kaže da će "nositi pogrešnu veličinu cipela boleti za popodne, ali nosenje pogrešne vrste cipela može dovesti do ozbiljnog oštećenja čitavog tijela. "Vaše noge i cipele pružaju osnovu za održavanje poravnanja čitavog tijela. Kad god je jedan zglob u ravnoteži, naročito u vašim stopalima, lansira se lančana reakcija koja baca druge spojeve van linije, čime se stavljaju nepotrebni napadi na kičmu, od obilaznih kola do vrata. "
Koje su prave vrste cipela za dobar stav? Postoji nekoliko brendova koji čine podupiraće cipele kako bi promovisali dobar položaj. I dobra vest je da oni ne izgledaju kao djedovi ortopedske cipele! Brendovi kao što je BackJoy imaju punu liniju čizama i obuće za muškarce i žene koji uključuju Natural Gait Line System ™, koji vodi vašu nogu dok hodate kako biste držali glavu, kukove i stopala u dobrom položaju. A Vionic cipele su još jedan omiljeni među šetačima sa dobrim držanjem. Njihove potporne cipele i čizme nude OrthaHeel tehnologiju kako bi uskladili stopala i promovisali bolji položaj.
6 - Bolje držanje, zdraviji život
Neovisno od kojih metoda izaberete, utvrdite da pažnja na držanje daje stvarne prednosti. Izgledaćete bolje odmah, osećajte se bolje tokom celog dana i bolji položaj može vam pomoći da izgubite težinu. Zato uzmi pet minuta danas i probajte. Nemate šta da izgubite, osim onih koji nagrizaju bolove i nekoliko tvrdoglavih kilograma.