Ljudi vole dobro razvijene abdominalne mišiće. Na abs su mišići oko dugmeta za stomak i oni koji se mogu pripisati tom izgledu stomačice. Ljudi vole da mrze stomak u stomaku , a gladak ili ožiljan "abs" pokazuje da je nestao. To je ono što čini dobar rippling šest komada ili glatki set ravnih abs.
Morate učiniti ove dve stvari da biste dobili lijep izgled abs:
- izgubiti masti stomaka
- izgradi te mišiće.
Pored toga, sportistima i sportašima je potrebna snaga u abdominalu i okolnim mišićima - direktno unazad - da efikasno nastupaju u svom specifičnom sportu. Čak i trenirajući sport, koristi se od jakih jezgrastih mišića, koji uključuju abdominale.
Vježbe za izgradnju i jačanje abdominala
Prva stvar koju treba znati jeste da ne morate ciljati tu stomačnu masu sa abdominalnim vežbama. Da, u iskušenju je razmišljati kako to funkcioniše, ali biće vam bolje ciljati gubitak težine sve do kraja, što će automatski spustiti te kante iz struke. Pokušaj smanjenja broja mesta u bilo kojoj oblasti tela nije način da se ide.
Drugo, ne morate uvek da radite vežbe koje naglo usmeravaju abdominalne mišiće. Na raspolaganju su mnoge vežbe koje zahtevaju da ugovorite abs i da ih radite snažno. Kompletna tela, vežbe za vežbanje kao što su mrtvi liftovi i čučnjaci su dobri primeri i važne su vežbe za sveobuhvatni gubitak težine.
10 vježbi da vam daju velike abdominale
Ne možete učiniti bolje od ovih 10 vežbi kada se fokusirate na abs.
- Snopovi : Hranu možete izvršiti na kugli za vježbu ili na podu.
- Sedite : da sedite u pravom smeru i da nisu opasni. Nemojte stavljati ruke iza vrata. Prekrižite ih ispred sebe ili ih povucite duž butina do kolena. Savij kolena pod uglom od 45 stepeni.
- Bicikl Crunch : istraživanje kaže da je ova vježba jedne od najboljih vježbi za rektus abdominus mišića.
- Kapetanska stolica / viseća noga podiže : Koristite opremu kapetanovog stola ili pull-up traku za efikasno vežbanje u telu
- Wheel Rollouts
- Fitball lopte : Koristite i vežite loptu za ovaj potez koji cilja na rektus abdominis mišića.
- Deadlifts : Ova vežba vežba uvećava abdominale kako bi stabilizovala telo.
- Squats : Postoji više od devet varijacija čučnjeva. Mješite ih u svoje rutine da biste osporili svoje telo u novim šetnjama.
- Sklonjeni preko redova : Koristite teške vježbe za rad na leđima i abs.
- Sedišta kablova : Kablovska mašina je vaš prijatelj sa ovom vježbom.