Sedište kablovske linije razvija mišiće leđa i podlaktice. To je izvrsna sveobuhvatna složena vežba za razvijanje uglavnom srednjih leđa, a istovremeno nude i korisne ruke. Smatra se početnim vježbama. Evo koraka za korakom.
Oprema neophodna za kablovski red
Sedište kablovskog kabla se vrši na uzdužnoj horizontalnoj kablovskoj mašini sa klupičastim i nožnim pločama. Ovo može biti samostalan komad opreme ili dio veća teretana.
Miševi su radili
Sedište kablovske kabine je vježba za vuču koja djeluje na mišićima uopšte, posebno latissimus dorsi. Takođe rade podlaktice i mišići nadlaktice, jer su biceps i triceps dinamički stabilizatori za ovu vježbu. Ostali stabilizujući mišići koji dolaze u igru su hamstrings i gluteus maximus .
Mere predostrožnosti
Dobar oblik za kablovski red uključuje vučenje lopatica zajedno sa svakim udarcem. Uobičajena briga važi, pogotovo ako ste patili od problema sa donje strane ili ramena.
Kako napraviti sedište kablova - pozicioniranje tela
- Sjednite na platformi sa savijanjem kolena i sjećanjem kablovskog priključka. Često ima ručku trougla, ali može biti bar.
- Postavite se svojim koljenima blago savijenim i tako da morate doći do zgrade da držite ručicu sa ispruženim rukama i bez zakrivanja donjeg leđa.
- Laka treba da bude ravna u svakom trenutku, a ne savijena, a vi ćete želeti da zadržite trup još uvek tokom vežbanja. Ovaj pravi oblik leđa je onaj koji koristite i kod čučnjeva i mrtvačkih vežbi.
- Prikupite abdominale i spremni ste za red.
Kako napraviti sedište kablova - pokret karoserije i kontrolne tačke
- Povucite ručku i težinu unazad prema donjem delu stomaka dok pokušavate da ne koristite preveliki moment pomeranja trupa unazad rukama.
- Usmjerite sredinu u gornji deo leđa tako što ćete držati leđa ravnom i stisnuti ramenima zajedno dok se pucate, prsni napolje. Iako se zove red, to nije klasična radnja za veslanje koju možete koristiti na aerobnoj mašini za veslanje.
- Vratite ručicu napred pod napetost do potpunog odleđivanja, pamtivši da ga držite natrag ravnomerno iako se savije na bokovima. Ponovite vežbu.
Check Points
- Držite ravno leđa, ali može malo da se savija na kolutu da bi omogućio čitav spektar pokreta.
- Stisnite lopatice (šapula) zajedno. Ovo je važno za većinu uvlačenja vuče naglašavajući leđa.
- Vraćajte težinu pod napetost u početnu poziciju. Nemojte puknuti težinu i ne zaustavljati ili odbiti na dnu dizalice.
- Budite oprezni ako imate postojeću ili prošlost rame ili povrede donjeg leđa.
Napredovanje
Počnite sa svetlosnim težinama kada počnete da radite ovu vježbu. Kako se vaše telo prilagođava, moći ćete da dodate više težine.
Više vežbi
Row na dole do pada, koji se često izvodi nakon sedišta kablovske serije u nizu prvih 10 vežbi za nove trenere za težinu .