Svi znamo da trebamo snagu voziti. Na kraju krajeva, to je tajanstven način da povećate svoj metabolizam i ostanete jaki u svojim 40-im, 50-im, 60-tim godinama i šire. Ipak, bez šanse, još uvek niste posvećeni rutini treninga, dajte nam tu dodatnu potragu koju ćete možda trebati - 21, tačnije.
Od povećanja raspoloženja do poboljšanja položaja i skoro svake kategorije između, studija nakon studije sugeriše da je obuka snage neophodna za zdravo tijelo i um.
Klinika Mayo preporučuje 20-30 minuta treninga snage najmanje dva puta nedeljno za zdravu odraslu osobu, što nije velika obaveza da se dodate na vaš postojeći režim vežbanja. Dakle, ako u poslednje vreme ne udarate u tegove ili ne radite svoje daske (zapamtite, trening snage može da koristi gitariste ili jednostavno sopstvenu telesnu težinu ), ovde je još 21 naučni razlog za to.
Obuka za redovnu snagu
1. Otkriva svoj metabolizam. Trening snage je ključ za skok-započinjanje metabolizma! Zašto? Povećava mišićnu masu, pomažući vam da spalite više kalorija u miru - čak i kada ne radite.
2. Daje vam više energije. Za bilo koju vrstu vježbe je poznato da smanjuje umor i povećava nivo prirodne energije, a podizanje težine nije izuzetak.
3. Poboljšava zajedničko zdravlje i stabilnost. Vežbanje tegova sa bučicama ili jednostavno sopstvena telesna težina gradi gustinu kostiju i ojačava mišiće koje kontrolišu zglobove, što dovodi do bolje stabilnosti.
4. Smanjuje anksioznost. Studije pokazuju da endorfini oslobođeni tokom dizanja tegova mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i promovisanju ukupnog osećaja blagostanja.
5. Poboljšava vaš stav. Vježbe u telu koje ojačaju jezgro kao što su daske ili hrapavosti poboljšaće vaš položaj , koji može pomoći u bolu vrata i bola ili sprečiti buduće povrede.
6. Povećava vaše poverenje. Učesnici u studiji od 152 žene podeljeni u dve grupe ustanovili su da je grupa koja je obučavala dva puta nedeljno tokom 15 sedmica imala znatno veće rezultate na skali tijela tela, što se odnosi na samopoštovanje osobe u odnosu na imidž tela.
7. Povećava koštanu masa. Teza za tegljenje drastično smanjuje rizik od nastanka osteoartritisa ili osteoporoze dok starite, jer povećava vašu masu kostiju .
8. Pomaže vam da obavljate dnevne aktivnosti. Obuka za tjelesom ne samo da vam pomaže da izgledate vitke i vise izrađene, već poboljšava kvalitet života tako što vam olakšava obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Sve od lopatanja do podizanja teških predmeta je lakše kada snagu vozite, a to je činjenica koja vam omogućava da uzmete dok starite: znanje da ste dovoljno jaki i nezavisni da sami vodite brigu o stvarima.
9. Povećava protok krvi. Studije pokazuju da vežbe otpornosti (kao što su podizanje težine) poboljšavaju cirkulaciju krvi u celom telu, čak i više od aerobne aktivnosti.
10. Smanjuje rizik od karcinoma. Jedna nedavna studija pokazala je da intenzivno rad sa kombinacijom kardio treninga i treninga snage može smanjiti rizik od pluća ili raka dojke za čak 30 procenata.
11. Povećava vaš imunološki sistem. Obuka za tegove može poboljšati efikasnost vašeg imunološkog sistema kao i bilo koji drugi oblik vežbanja.
12. Pomaže vam da spavate bolje. Dobijanje dovoljne vježbe u bilo kojem obliku može pomoći u poboljšanju kvaliteta spavanja, ali studije pokazuju da trening tjelesne pomoći može vam pomoći da bolje spavate, što je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje opšte zdravlje.
13. Održava vaš mozak oštar. Studije su pokazale da vežbanje težine pomaže da se poboljša vaše pamćenje, jezičke veštine i fokusiranje - sve stvari koje, kad god stojimo, mogu povremeno da opadnu. Dakle, zaštitite svoj mozak sa doslednom obukom treninga snage!
14. Zaštita vaših arterija. Ne samo da će teško podizanje kilograma pomoći da zadržite više kilograma što vas dovodi u opasnost od srčanih oboljenja, ali stvaranje mišića uklanja glukozu i trigliceride iz krvi, što pomaže u sprečavanju očvršćavanja arterija.
15. Smanjuje krvni pritisak i održava vaše srce zdravim. Pored održavanja vašeg krvotoka bez glukoze i triglicerida, izgradnja pustih mišića kroz treninge snage može takođe smanjiti vaš krvni pritisak, koji štiti vaše srce.
16. Poboljšava ravnotežu. Joga nije jedina aktivnost koja će poboljšati vašu balansnu obuku, pomaže u poboljšanju koordinacije mišića koji rade zajedno, promovišući bolje ravnotežu.
17. Borba protiv sezonske depresije. Iako je svaki pokret veliki borac za sezonske afektivne poremećaje - uznemireni zamor ili depresiju koja visi oko sredine zime, kada dobijemo manje sunčeve svetlosti i vežbanja, trening težine je naročito od pomoći u oslobađanju zimskog bluza.
18. Povećava vašu kinestetičku svest. Vaša kinestetička svesnost je koncept vašeg tela o sopstvenom položaju u vremenu i prostoru. Za bolju koordinaciju i kinestetičku svest, dizanje tegova je jedno od najboljih rešenja jer izaziva vašu ravnotežu i povećava ravnotežu.
19. Sprečava i pomaže kod artritisa. Obuka o snazi pomaže u ojačavanju i zaštiti zglobova pogođenih artritisom, kao i smanjenju artritisnog bola.
20. Poboljšava fleksibilnost. Studije pokazuju da trening snage može poboljšati fleksibilnost čak i od statičkog istezanja.
21. Pomaže vam da živite duže. Sve u svemu, jer inkorporiranje treninga snage pomaže pri održavanju zdravog srca, normalizaciji nivoa glukoze u krvi i odbacivanju bolesti, dodavanjem u vašu nedeljnu trening rutinu pomoći će vam da živite duže (i jače!) Nego što biste bez njega.