Da bi bili odgovarajući, snažni i fleksibilni zajedno, idealno je za sve pokretače.
Nauka o vježbama obezbeđuje osnovne principe koji se koriste za usmjeravanje fizičkog razvoja u različitim područjima. Da biste postali jači, podizati progresivno teže težine. Da povećate fitnes, poboljšajte kardiovaskularni sistem aerobnim aktivnostima. Da povećate opseg pokreta, uradite fleksibilne vežbe.
Postoji li način kombinovanja više ciljeva fitnessa u vremenski efikasan program koji daje rezultate? Od ključnog značaja za uspeh u bilo kom programu vežbanja je sposobnost da održite svoje napore tokom vremena. Svaki program vežbanja koji utiče na vaše telo i uzrokuje povrede nije dugoročno rešenje za vaše potrebe za zdravlje i fitnes.
Jedan od najefikasnijih načina za rješavanje sveobuhvatnih ciljeva snage, izdržljivosti, snage, mobilnosti i fleksibilnosti u jednom programu jeste kombinacija treninga kettlea sa jogom.
Praksa joge ima milione sledbenika širom svijeta jer se bavi poravnanjem, dometom pokreta i prisustvom uma koji je toliko važan ne samo za fleksibilnost već i za mir i mir unutrašnje zahvalnosti.
Obuka kettlea brzo stiče entuzijaste širom svijeta zbog dinamičkih kretanja i uticaja koji ovaj oblik vežbanja ima na izbacivanje masti i sječenja mišića, kao i atletske kondicije.
Par zajedno, Kettlebells i joga čine snažno dobro zaobljen i sveobuhvatan zdravstveni i fitnes sistem. Evo pogleda zajedničkih principa i načina na koji mogu poboljšati praksu jedne druge.
Prisustvo uma
Joga naglašava obraćanje pažnje na to kako se vaše telo, kretanje, dah i vaša sopstvena praksa osećaju u svakom trenutku.
Obuka kettlea radi preko više ploča kretanja pri velikim brzinama, što zahteva lasersku koncentraciju.
Položaj
Joga uči o osnovnom poravnanju vašeg tela. Ove iste smjernice se prave prilikom podizanja kettlebells:
- Oči napred
- Glava i vrat se produžavaju
- Grudi i Ribcage su podignuti
- Ramena su se povukla nazad i dole
- Ramena i bokovi su usredsređeni, pa čak i sa obe strane
- Kičma je bila duga i ravna
- Stopala su ravna i težina ravnomerno raspoređena na obe noge
Dišu
Kod treninga joge i kettlea, dah se usklađuje sa svakim pokretom i snažni fokus se održava na disanju.
Zašto i kettlebells i joga?
Praksa joge je efikasna za povećanje dometa kretanja, ali obično ne stvara mišićnu čvrstoću. Pošto se predmet istezanja vuče, a što su snažniji mišići, jači oni mogu da povuku, jedini način da se poboljša fleksibilnost je da se pojača.
Kettlebeli su oblik treninga za težinu, koji razvija snagu, a takođe i oblik kardiovaskularnog kondicioniranja, koji razvija izdržljivost i izdržljivost. Kettlebell trening poboljšava praksu joge povećavajući snagu i izdržljivost potrebnu za jaču i duže u naprednijim držačima i pozicijama.
U treningu kettlea, kada je u nekim oblastima tela prisutna čvrstoća, teško je napredovati izvan ograničenih opsega kretanja jer su muževi čvrsto zamorni. Tokom dužih setova ili sa težim ketlima, svako ograničenje kretanja će vam omogućiti da radite mnogo teže i gniježite se. Joga pomaže da se razvije fleksibilnost kako bi se pomoću kettlebell liftera lakše postavili na položaj, brže se oporavljali i podizali bez povreda.
Ova mešavina snage, fitnesa i fleksibilnosti koja se nalazi kod Kettlebell i Yoga vežbanja čini ih savršenim sindromom.