Dijeta sa Leucinom može pomoći s gubitkom masnoća
Neki dijetetičari koriste leucin kako bi ih umanjili. Verovatno ste videli dodatke leucina na policama u prodavnici u lokalnoj prodavnici vitamina ili prodavnici lekova. Mnogi od njih objavljuju da visoku količinu leucina može pomoći da izgubite težinu. Ali da li vam je stvarno potreban dodatak da biste iskoristili prednosti leucin-a?
Šta je Leucin?
Leucin je esencijalna aminokiselina .
Amino kiseline su građevinski blokovi proteina. Proteini pomažu vašem telu da izgradi i održava mišiće . Esencijalna aminokiselina je aminokiselina koja se mora obezbediti u vašoj ishrani, jer vaše telo to ne čini samim sobom.
Ali leucin je posebna vrsta esencijalne amino kiseline koja se naziva amino kiselina razgranatog lanca (BCAA) . Istraživači veruju da BCAA, kao što je leucin, može efikasnije koristiti telo za poboljšanje zdravlja i poboljšanje atletskih performansi.
Leucin i težinski gubitak
Već nekoliko godina istraživači su proučavali uticaj leucina na gubitak težine. Neki naučnici veruju da leucin može da pomogne vašem telu da zadrži mišićnu masu prilikom dijete. Održavanje mišićne mase je važno za početni gubitak težine i za održavanje težine, jer ti mišići pomažu vašem telu da sagore više kalorija svakog dana .
Pa zašto onda svaki dieter ne ide u prodavnicu za dodatke leucina?
Zato što su mnoge studije o leucin suplementima učinjene na pacovima i miševima. Dakle, ako vaš pacov treba da izgubi težinu, onda leucin suplement može biti u redu. Ali istraživanje suplemenata je uspelo da pokaže konačne rezultate da će leucin nužno pomoći u smanjenju težine ili održavanju težine kod ljudi.
Da li biste dopunjavali leucinom da biste izgubili težinu?
Iako su ubedljivi dokazi izbegli istraživače, možda ćete i dalje biti u iskušenju da uzimate leucin dodatak samo u slučaju da vam to može pomoći. Na raspolaganju je dosta dopuna. Međutim, mnogi od njih su namijenjeni podizanju težine koji žele da dobiju težinu, a ne da izgube težinu. Kao rezultat toga, ovi proizvodi mogu sadržati značajne kalorije.
Bolja opcija je da jedete leucin hranu koja vam pomaže da izgubite težinu. Piletina, jaja, losos i govedina su dobar izvor leucina. Takođe možete dobiti leucin iz pasulja, soje i sira. Ako je vaš cilj da izgubite težinu, trebalo bi da izaberete leucin hranu koja je niža u kalorijama i pripremite hranu sa što manje moguće količine masti i kalorija.
Takođe treba osigurati da konzumirate dovoljno proteina u svakodnevnoj ishrani. Iako istraživači nisu pronašli direktnu vezu između leucina i gubitka težine, mnoge studije sada podržavaju upotrebu veće proteinske ishrane kako bi izgubile težinu .
I na kraju, možete uključiti trening snage u treninge gubitka težine. Izgradite mišić sa jednostavnim vežbama koje radite kod kuće. Miševi koje izgradite će vam pomoći da održite zdrav metabolizam i pomognete u oblikovanju vitka, čvrsta tela.
Izvori:
Američko hemijsko društvo. "Istraživanje Everest-a: Može liucin pomoći sagorevanju masti i rezervnih mišićnih tkiva tokom treninga?"
Donald K. Layman. "Uloga leucina u dijecu gubitaka težine i homeostaze glukoze." Časopis za ishranu 1. januara 2003.
Donald K. Layman. "Potencijalni značaj leucina u lečenju gojaznosti i metaboličkom sindromu" Journal of Nutrition Januar, 2006.
Layman DK "Uloga leucina u metabolizmu proteina tokom vežbanja i oporavka .." Kanadski žurnal primenjene fiziologije decembar 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen i KR Westerterp. "Dijetetski proteini, težina i održavanje težine." Ishrana Avgust 2009.