Kako održati gubitak težine

Pratite jednostavne strategije kako biste se vratili nazad

Gubitak težine je dovoljno težak. Ali, dijetetičari su takođe suočeni sa činjenicom da su im šanse za njih dugoročni uspeh. Istraživači procjenjuju da samo oko 20 posto dijetetičara održava mršavljenje nakon dijete. Da li ćete biti jedan od njih?

Kako održati gubitak težine nakon ishrane

Da biste povećali svoje šanse za održavanje tijela nakon dijete, planirajte prelaznu fazu nakon što postignete težinu cilja.

Tokom ovog perioda, sporo prilagodite svoj životni stil i posmatrajte efekte na skali. Nagle promene verovatno će dovesti do povrata tjelesne težine .

Ova prelazna faza je takođe dobar trenutak da se identifikuju navike u ishrani i obrasci vežbanja koje ste naučili tokom dijete, tako da možete dugoročno održavati. Na primer, istraživači su otkrili da dijetetičari koji drže težinu za dobro su oni koji nastavljaju da održavaju nisko-masnu ishranu sa puno voća i povrća. Ako pretvorite zdrave ishrane u navike zdravog načina života, verovatno ćete sprečiti povraćaj tjelesne težine

10 Navike da zadržite težinu

10 navika ispod će vam pomoći da pređete sa faze dijete, kroz fazu tranzicije i konačno u fazu održavanja, gdje vaša težina ostane stabilna. Da biste poboljšali svoje šanse za stalan gubitak težine, pokušajte da uključite ove 10 navika u svoj životni stil dok se krećete kroz sve faze dijaloga.

  1. Umjereni gubitak težine najbolje funkcioniše. Lekari preporučuju da dijeteri ne izgube više od jedne do dve kilograma nedeljno. Ovaj konzervativni pristup pomaže pacijentima da izbegnu zdravstvene rizike povezane sa drastičnim gubitkom težine. Takođe omogućava dieteru da uči nove navike u ishrani koje će zaštititi gubitak težine na duži rok. Kontrola delova, zdravo snackanje , redovno vežbanje i čitanje nutritivnih etiketa su ključne veštine koje ćete obradovati ako izaberete sporiji pristup gubitku težine.
  1. Ubrzana tranzicija iz faze dijete. Jednom kada dostignete težinu cilja , najgora stvar koju možete učiniti je da nastavite sa starim navikama u ishrani. Zapamtite da su to navike u ishrani koje su uzrokovale povećanje telesne težine. Razumno je postepeno povećavati unos kalorija , ali stručnjaci uglavnom sugerišu dodavanje samo 200 kalorija nedeljno dok se vaša težina ne stabilizuje.
  2. Držite redovne sastanke sa svojim zdravstvenim timom. Vaš zdravstveni radnik ili registrirani dijetetičar će moći da izmeri procenat masti u telu ili proceni vaš BMI da bi se osiguralo da vaši broj ostane zdrav. Takođe će moći da se bave zdravstvenim pitanjima koja se javljaju kada se oblik tela promeni.
  3. Ostanite povezani sa vašim izvorima podrške. Isti ljudi koji su vas podržali u procesu dijete će vam pomoći da održite gubitak težine. Oni su u najboljem položaju da poštuju veličinu vašeg postignuća i daju vam nežan podsećaj ako izgubite uvid u vaš uspeh. Komunicirati s njima i dati im dozvolu da ponudi poštujuće smjernice ako je potrebno.
  4. Nastavite da se osporite novim ciljevima. Sada kada ste savladali jedan od najtežih izazova sa kojim ćete se ikada suočiti, ostanite na prstima postavljanjem novog cilja. Ne mora biti povezano sa gubitkom težine. Postizanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva pomoći će vam da održite nivo pouzdanosti.
  1. Ostanite edukovani. Uzmite zdrave časove za kuvanje, idite na zdravstvene seminare i učestvujte u fitnes sajmovima. Opkolite se podsećanjem na ono što stvarno znači zdrav život. Takođe možete želeti da budete uključeni online.
  2. Postanite mentor. Jedan od najboljih načina da ostanete edukovani jeste da naučite svoje veštine gubitka težine novoj osobi. Postajući mentor, bićete obavezni da ostanete na vrhu novih istraživanja i trendova.
  3. Vežba. Istraživanje trajnog gubitka telesne težine otkriva da je vežba jedan od najboljih prediktora dugotrajnog uspeha. Trideset do 60 minuta umerene vežbe svakog dana zadržiće vaše telo i um zdravim.
  1. Jesti doručak. Studije su takođe utvrdile da ljudi koji jedu doručak daju uspješnije držanje kilograma u uvali. Uverite se da vaš doručak uključuje cela zrna i vitak izvor proteina .
  2. Izmerite sebe. Držite skalu u vašem kupatilu i koristite je jednom nedeljno . Studije pokazuju da je redovna kontrola vaše težine praksa koju dele ljudi koji uspešno zadržavaju težinu.

Izvori:

James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich i Constance L Wood. "Dugoročno održavanje gubitaka težine: meta-analiza američkih studija". American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, br. 5, 579-584, novembar 2001.

James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS i Richard J. Kryscio. "Dugotrajno održavanje težine nakon intenzivnog programa za gubitak težine." Časopis Američkog koledža za ishranu Decembar 1999. vol. 18 br. 6 620-627.

Wing RR, Phelan S. "Dugotrajno održavanje mršavljenja." Američki časopis o kliničkoj ishrani 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.

Upravljanje telesnom težinom. Dostupan Nutrition.Gov: 29. novembar 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management

Fizička aktivnost i kontrola telesne težine. Informaciona mreža za kontrolu telesne težine, američko odeljenje za zdravlje i ljudske službe. Pristup: 25. novembar 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm