Zašto je svaki indeks telesne masti korisan
Ako pokušavate da izgubite težinu , postoji nekoliko načina za merenje vašeg napretka. Pored vaganja na skali, vaš zdravstveni radnik može izmeriti procenat masti u telu ili indeks telesne mase (BMI). Ali koje mere je najbolje koristiti? Mnogi dijeteteri se bore sa BMI-om protiv telesnog masnog pitanja i nisu sigurni koje mere treba koristiti.
Svaki indeks telesne masti ima svrhu i može biti od pomoći. Najbolje merenje za vas zavisi od više faktora.
Šta je Indeks telesne mase?
BMI je broj koji se koristi za procenu veličine tela. To nije procenat telesnih masti, već opšti rezultat koji pomaže da se utvrdi da li vaša težina pada u zdraviji opseg . Broj se izračunava pomoću vaše težine i visine. Ako nosite preveliku težinu za svoju visinu, pretjerana težina se pretpostavlja da je mast. Indeks telesne mase je jednostavno alat koji vas stavlja u kategoriju zasnovanu na težini, nije dizajniran da bude tačan dijagnostički alat za određivanje zdravlja.
Iako neki stručnjaci sugerišu da BMI nije uvek tačno merenje, većina ljudi ovo je najlakši i najjeftiniji način da se utvrdi da li je njihova tjelesna mast previsoka da bi se održalo dobro zdravlje. Generalno, osobe sa BMI od 25 ili više imaju veći rizik od srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska , dijabetesa i drugih hroničnih bolesti.
Kako mjeriti i procijeniti vaš BMI
Da biste saznali svoj BMI, morate znati svoju težinu i visinu. Možete koristiti matematičku formulu da biste dobili indeksni broj, ali je lakše koristiti online kalkulator kako biste dobili trenutni rezultat.
Kada imate BMI, koristite ovaj grafikon da biste ocijenili rezultat.
- Underweight = manje od 18,5
- Normalna težina = 18.5-24.9
- Prekomjerna težina = 25-29.9
- Gubitak (Grade I) = 30-34,9
- Gubitak (II stepen) = 35-39,9
- Gubitak (Grade III) => 40
Ako vaš BMI pada u prekomerne ili gojazne kategorije i osećate da je vaša težina zdrava, možda ćete želeti razmotriti druge faktore. Bodibilderi i sportisti koji učestvuju u aktivnim aktivnostima treninga težine mogu nositi višak težine koji je mišić, a ne masti. Vaša ishrana, etnička pripadnost i porodična istorija takođe mogu uticati na vaš BMI. Ali u većini slučajeva, BMI će pružiti dobru procenu da li je vaša težina zdrava ili ne.
Šta je masni procenat tela?
Procenat telesne masti je merenje masti na vašem tijelu umjesto mišićne, kostne i druge masne telesne mase. Za mnoge ljude, ovo merenje sastava tela je bolji indikator uspjeha za težinu nego broj na skali. Procenat zdravih telesnih masti je različit za muškarce i žene. Telesna mast se može mjeriti korištenjem različitih tehnika.
Kako meriti procent masnog tijela
- Kožne čeljusti. Najjeftiniji način mjerenja telesne masti je korištenje kalupa za kožu . Alat se lagano penje na kožu u tri odvojena dela tela. Kod muškaraca se meri grudni koš, abdomen i butina. Kod žena se meri triceps, kuka i butina. Na osnovu merenja, procenat ukupne telesne masti se može procijeniti.
- Pros: Test je jeftin i dostupan je u zdravstvenim klubovima, fitnes centrima i često u ordinaciji lekara. To je jednostavan, komforan test za izvođenje i traje samo nekoliko minuta da se završi.
- Kontra: Tačnost rezultata zavisi od veštine testera. Ako se vrši više testova za merenje napretka programa za smanjenje telesne težine, uverite se da iste osobe sprovode test svaki put.
- Podvodno ili hidrostatsko merenje . Do nedavno je podvodno merenje smatrano zlatnim standardom za merenje procenta telesne masti. Tokom testa , pacijent je potopljen u velikom rezervoaru vode. Izmerena je količina raseljene vode. Na osnovu tog broja procenat telesne masti se može procijeniti.
- Pros: Ovaj test se obično vrši u laboratorijskom okruženju od strane visoko kvalifikovanog tehničara. Rezultati će verovatno biti vrlo precizni.
- Cons: Ovo je skup i testiran za testiranje. Dostupno je samo na ograničenim lokacijama, kao što su univerziteti, neke bolnice i laboratorije.
- BodPod. Ovaj podrum u obliku jajeta sve više prihvata u kliničkim uslovima i koristi se za testiranje telesnih masti u objavljenim studijama. BodPod funkcioniše na isti način kao što podvodni radovi za vaganje, ali izmještanje vazduha se meri unutar poda umjesto pomeranja vode.
- Pros: Pri $ 40- $ 100 po testu, BodPod je generalno jeftiniji od hidrostatičkog testiranja. Takođe je udobnije izvoditi jer ne zahtijeva podvodno podmjerivanje.
- Potrošnja : BodPod nije dostupan u svim oblastima.
- DXA skeniranje. Dvo-energetska rendgen apsorptiometrija (DXA) ili DeXA skeniranje često je dostupna u medicinskim ustanovama i smatra se veoma tačnom. Test se takođe koristi za merenje gustine kostiju. Kao i većina postupaka snimanja, on izlaže pacijentu na vrlo male doze zračenja
- Pros : DXA skeniranje je skupo, ali ponekad pokriva osiguranje.
- Potrošnja : Neki stariji DXA skeneri su manje sposobni da primaju pacijente koji teže više od 300 kilograma.
- Bioelektrična impedancija. Najčešća analiza bioelektrične impedancije (BIA) je skala telesnog masti. BIA uređaji se mogu naći u fitnes klubovima, zdravstvenim sajmovima i u ordinaciji. Tokom testa električna struja vrlo niske struje putuje kroz telo kako bi izmerila tkivo tkiva i telesne masti.
- Pros : BIA je veoma jednostavan za korištenje i pruža trenutne rezultate.
- Potrošnja : Vaš nivo hidratacije, vreme vašeg poslednjeg obroka i temperature kože može uticati na rezultate BIA.
Najbolja merenja za vas
Za većinu ljudi koji počinju sa programom gubitka težine, BMI će pružiti najbolje merenje. Indeks telesne mase je lako meriti, ne zahteva specijalnu opremu i, u većini slučajeva, je tačan prediktor da li će vaša težina verovatno izazvati zdravstvene probleme.
Sigurno je da neki stručnjaci smatraju da je fokusiranje na sastav tela i procentualne telesne masti važnije. Ali, za mnoge je važnije imati jednostavan metod za procjenu napretka. Na primer, pacijent koji spada u kategoriju gojaznosti (razred III) može postaviti razumni cilj postizanja opsega (Grade II) BMI opsega. Imajući jednostavan način procene pomoći će mu ili njoj da se indeksni broj pomeri u zdraviju kategoriju i može potaknuti poverenje koje je potrebno za dodatni gubitak težine.
Ako utvrdite da vaš BMI ostane isti, uprkos vašim najboljim naporima, možda ćete želeti da izaberete različite planove gubitka težine ili razgovarate sa svojim lekarom o lekovima koji vam mogu pomoći da postignete svoj cilj. Kada izgubite težinu, zapamtite da povremeno procijenite BMI kako biste bili sigurni da vaša telesna masa ostane zdrava.
Izvori:
Zdrava težina - to nije ishrana, to je stil života. O BMI. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Procenjivanje telesne težine i zdravstvenog rizika. Nacionalni Institut za bolesti srca i pluća, Nacionalni instituti za zdravlje. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Efekti fiziološke fizičke aktivnosti na odmerene metaboličke procese i telesne kompozicije žena starosne dobi od 35 do 50 godina" Nacionalna zdravstvena ustanova Nacionalne biblioteke medicine 2001 Oct; 101 (10): 1181-8.
Informaciona mreža za kontrolu težine. Razumevanje odrasle gojaznosti. Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probavnih i bubrežnih bolesti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-weweight-and-obesity.aspx