Kada se radi o praćenju gubitka težine, većina nas se oslanja na skalu da nam kaže da li smo izgubili ili ste dobili težinu. Ali, pošto su ljudi brzo učenje, ovo nije najbolji način da pratite težinu. Vaga meri sve što uključuje mišiće, mast, kosti i ono što ste jedli ili pili tog dana. To vam ne govori šta stvarno treba znati: koliko masti imate?
Sastav tela
Sastav tela je jednostavno odnos masne tjelesne mase i masne telesne mase. Previše masti može dovesti do zdravstvenih problema poput bolesti srca, dijabetesa, visokog holesterola i drugih ozbiljnih stanja. Ako zadržite telesno mast na razumnom nivou, bićete zdraviji i, naravno, tanji.
Body Fat kategorije za žene
- 10-12% - esencijalna mast
- 14-20% - Atletski nivoi masti
- 21-24% - nivoi fitnesa
- 25-31% - prihvatljivi nivoi masti
- > 32% - gojazno
Kategorije masti za muškarce
- 2-4% - esencijalna mast
- 6-13% - Atletski nivoi masti
- 14-17% - nivoi fitnesa
- 18-25% - Prihvatljivi nivoi masti
- > 26% - gojazno
Pa, kako saznate šta je vaša tjelesna debelina? Ispod su najpopularnije metode za testiranje tela.
Kako testirati masno tijelo
DEXA (dvostruka rentgenska apsorptiometrija)
Ovaj test se koristi za merenje gustine kostiju, ali takođe meri procenat telesne masti, kao i gde je većina masti (kao da niste znali).
Činjenice o DEXA:
- DEXA koristi skener od celog tela i dva različita x-zraka sa niskom dozom za čitanje mase kostiju i mase mekog tkiva.
- Potrebno je oko 10-20 minuta za skeniranje tela
- Obezbeđuje visok stepen preciznosti sa marginskom greškom od 2-3%.
- Ovo se smatra zlatnim standardom za merenje telesne masti i gustine kostiju
- Bezbolno je
Proverite kod svog doktora da vidite da li je to ispravno za vas i da pozovete svoju osiguravajuću kompaniju jer ona može pokriti. Trošak je obično oko 100 dolara.
Hidrostatsko vaganje
Ovo je samo fantastičan način govora podvodnog vaganja. Kao i DEXA, ovaj test je jedan od tačnijih. Kako radi:
- Sedite na skali u rezervoaru vode i ispuštate toliko vazduha koliko možete
- Opasani ste, gde duvate još više vazduha
- Pošto su masti lakše od vode, što više masti imate, to će više plutati. Merenje meri podvodnu težinu kako bi se utvrdila gustina tela.
- Granica greške je oko 2-3%, ali tačnost zavisi od količine vazduha koji izlazi. Morate da ga raznesete SVI ili neće biti tačni.
- Ovo je težak način merenja telesne masti, jer može biti neugodno i čak strašno da se potopi pod vodom bez vazduha u starim plućima.
Mnogi univerziteti nude ovaj test za oko 25 do 50 dolara. Zovite svoj lokalni univerzitet i pitajte da li to ponudi. Fitness Wave nudi mobilno hidrostatsko merenje u Južnoj Kaliforniji, Nevadi i Arizoni za 49,95 dolara.
Kaliperi (aka, Pinč test)
Ova metoda koristi kalupove za merenje debljine koštice na nekoliko područja vašeg tela. Kako radi:
- Stručnjak pinches vašu kožu na različitim područjima i meri ih s čeljustima.
- Rezultati su uključeni u formulu za određivanje telesne masti.
- Rezultat je zasnovan na ideji da debljina masti ispod kože odražava ukupnu telesnu masnoću.
- MOGU biti tačan koliko su metodi pomenuti, ali obično nije. To zavisi od veštine testera pri razdvajanju vaših masti iz vašeg mišića i pronalaženju pravih mesta za oštricu.
- Rezultati takođe mogu biti iskrivljeni ako ste stariji (budući da se masnoća pomera naviše sa godinama) ili ako ste nebeljeni, budući da su formule zasnovane na belim subjektima.
- Ovo je jedan od pristupačnijih načina za proveru telesnih masti i uglavnom je bezbolan.
Možete se testirati na većini zdravstvenih klubova i univerziteta za malo ili bez troškova. Takođe možete kupiti sopstvene čeljusti, ali ne bih se uzbuđivao zbog rezultata koji dobijate. Ako niste vešti u tome, rezultati mogu biti izaći. Uvek proverite da li ste dobili istu osobu da biste testirali telesnu mast, jer se rezultati mogu razlikovati od testera do testera. Gdje naći telo masnoće.
Bioelektrična impedancija
Ovo je jedna od najbržih metoda za testiranje telesnih masti pomoću BIA skale.
- Ili koristeći ručnu skalu ili stojeći na BIA skali, signal prolazi bilo od ruke do ruke ili stopala u stopu.
- Što brži signal putuje, više mišića imate.
- Rezultati se zasnivaju na činjenici da voda vrši električnu energiju. Masti ne sadrže skoro nikakvu vodu dok je mišić oko 70% vode.
- Ovaj metod može biti tačan (margin greške od 4%), ali na rezultate utiče hidracija, unos hrane i temperatura kože. Ako ste dehidrirani, procenat masti u telu će pročitati više nego što jeste.
Ovo je jednostavan način testiranja telesne masti. Budite sigurni da testirate u isto vrijeme u danu, poželjno prvo ujutro pre doručka, ali nakon čaše vode.
Indeks tjelesne mase
- BMI uzima u obzir vašu težinu i visinu, dajući vam broj koji uporedite sa BMI grafikom.
- Ona ne daje procenat masti u telu, ali ukazuje na to da li ste gojazni ili prekomjerno težak. Na primer, ako vaš BMI iznosi 22, to ne znači da je telesna mast 22%.
- BMI manji od 18,5 pokazuje slabu težinu
- BMI od 25 - 30 se smatra prevelikom telesnom težinom
- BMI od preko 30 se smatra gojaznim
- Ova obračun nije toliko tačna, jer ne uzima u obzir starost ili pol. Mišićna osoba može imati visok BMI koji ne odražava stvarni sastav tela
Očigledno, postoje mnoge metode za testiranje telesne masti (i mnogi o kojima nisam imao vremena da pričam). Tačnost je važna, ali sve ove metode (ako se pravilno koriste) mogu da izmeru telesne masti u roku od 2-5%. Praćenje telesne masti je najbolji način da se uverite da gubite masnoću i dobijate mišić . Samo nemojte je testirati previše često jer mjere telesne masti ne pokazuju male promjene. Svaka 4-8 nedelja je najbolja.