Koristite Smart Saveti kako biste izgubili težinu sa Fitbitom
Razmišljate li da koristite Fitbit da izgubite težinu? Ako upoređujete modele, važno je znati koji je Fitbit najbolji za gubitak težine i najefikasniji za vaš životni stil. Svaki model daje različite funkcije i ima svaku i protiv. Dakle, kako se osiguravate da gubite težinu sa Fitbitom i umesto toga ne spakujte na kilogram? Postoji nekoliko različitih načina da se uverite da se to dešava .
Zašto izgubiti težinu sa Fitbitom?
Na trzistu ima desetine traktora aktivnosti. Testirao sam i pregledao mnoge različite brendove. Neki od njih su odlični za praćenje vaših atletskih performansi. Neki su dobri za promovisanje dobre pozicije ili boljeg spavanja. Ali Fitbit je moj omiljeni gubitak težine. Trackers pruža nekoliko funkcija koje ga čine posebno dobrim za gubitak težine.
Prvo, postoji veliki izbor stilova . To znači da možete izabrati Fitbit koji radi sa vašom garderobom i vašim životnim stilom. Modeli uključuju:
- Fitbit Zip (59,99 dolara): najosnovniji model koji se stapa na vašu odjeću. Prati korake i kalorije. Dolazi u roze ili crne boje.
- Fitbit Flex 2 : (59,95 $) Tanak vodonepropusni trak koji prati korake i kalorije. Dolazi u više boja i stilova benda sa puno opcija za personalizaciju.
- Fitbit Alta (129,95 dolara) i Alta HR (149,95 dolara): Slim trake koje prate kalorije, korake i podatke o spavanju (samo HR). Alta HR takođe prati srčanu frekvenciju i pruža druge funkcije. Dostupne su različite boje i bendovi.
- Fitbit Charge 2 (149,95 dolara) Širi opseg koji pruža podatke o brzini srčane frekvencije, povezan GPS, praćenje spavanja i druge funkcije. Dostupne su različite boje i stil zamene.
- Fitbit Versa (199,95 dolara) Band-style band sa ekranom osetljivim na dodir u boji, obaveštenjima o smartphone-u, većini funkcija drugih modela i treningima na ekranu. Dostupni su mnogi zamenjivi stilovi i bendovi. Ovaj model je takođe otporan na plamu i omogućava žensko praćenje zdravlja da bi se zabeležio period, praćenje ciklusa i ovulacija.
- Fitbit Ionic ($ 299.95) Fitbitov smartwatch koji pruža karakteristike drugih modela plus ugrađeni GPS, aplikacije za vrijeme, Fitbit Pay, Starbucks, Strava i još mnogo toga. Takođe čuva i svira muziku. Dostupne su mnoge boje i bendovi.
Zatim, kontrolna tabla Fitbit je posebno pogodna za gubitak težine. Prilagodljive pločice pomažu dijetetima da razumeju i upravljaju balansom energije kako bi izgubili težinu . Nije bitno na koju dijetu ste, energetski bilans je ključ za gubitak težine . Kontrolna tabla vam pomaže da upravljate kalorijama i kalorijama i takođe vam pomaže da pratite i upravljate balansom makronutrienata . Održavanje balansa masti, ugljenih hidrata i proteina pomaže vam da upravljate ukupnim unosom hrane.
Fitbit takođe pari bez problema sa korisnim aplikacijama i drugim aplikacijama za alate kako bi olakšao gubitak težine. Na primer, možete upariti vaš tracker sa Fitbit Aria 2 , wi-fi tjelesnom skalom koja se sinhronizuje sa vašom kontrolnom pločom, tako da imate integrisani sistem za praćenje mršavljenja. Aria 2 može pratiti više korisnika i mjeriti ne samo težinu, već i indeks telesne mase i telesne masti, tako da možete gledati promjenu brojnih metrika tokom vremena.
Na kraju, takođe možete upariti vaš tracker sa Fitbit Flyer , bežičnim fitness slušalicama.
Fitbit takođe pari sa Stravom, aplikacijom koja povezuje trkače i bicikliste kako bi im pomogla u postizanju ciljeva obuke, MyFitnessPal i LoseIt, dve popularne aplikacije za praćenje kalorija.
Koji Fitbit je najbolji za gubitak težine?
Dakle, koji Fitbit je najbolji kada pokušavate da izgubite težinu? Svi oni omogućavaju pristup Fitbit kontrolnoj tabli, tako da će onaj koji će najbolje raditi za vas je onaj koji ćete najčešće nositi i ima funkcije koje ćete koristiti redovno. Dakle, ako ste na tržištu da kupite Fitbit, izaberite stil koji odgovara vašem budžetu, vašoj garderobi i vašem životnom stilu.
Uzmite ove faktore u obzir:
- Koji je moj budžet? Cijena Fitbit-a varira od nešto manje od 60 dolara za Fitbit Zip do nešto manje od 300 dolara za Fitbit Jonic. Iako je pametno investirati u zdravstveni uređaj koji vam pomaže da postignete svoje ciljeve gubitka težine i fitnessa, ne želite platiti funkcije koje vam nisu potrebne. Dakle, budite jasni o karakteristikama koje ćete i nećete koristiti.
- Da li je vaš dnevni garderober sportski? Poslovni slučaj? Profesionalno? Pobrinite se da dobijete model koji možete nositi tokom radnog vremena i igranja. Razmislite o tipu odeće koju nosite vikendom i večernjim časovima. Apsolutno je bitno da prikupljate podatke tokom ovih sati, pa nemojte kupiti model koji ne bi nosili u restoranu, na odmoru ili u gradu.
- Da li radite na tastaturi ceo dan? Ako vaš bend Fitbit udaruje na tastaturu računara, verovatno ćete ga skinuti i onda ćete izgubiti pristup nekim od najboljih podataka i funkcija. Dakle, ako rad na računaru predstavlja veliki deo vašeg posla, izaberite meki opseg, bend koji se može pomeriti više na ruci, ili jedan od modela koji možete spojiti sa svojom odjećom.
- Hoćeš li nositi svoj Fitbit da prati spavanje? Neki dijeteteri smatraju da je korisno pratiti podatke o spavanju. Većina Fitbit uređaja obezbeđuje praćenje sna, a neki modeli (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) omogućavaju praćenje stepena spavanja kako bi vam pružili informacije o vremenu koje provodite u najočitijim fazama spavanja. Međutim, neki od Fitbits-ova u stilu sata su malo veći i možda nisu udobni za sve da nose noću.
- Da li je snažna vežba deo vašeg programa za smanjenje telesne težine? Ako se trenirate tokom treninga, izaberite model koji može uzeti toplotu. Neki od najgledanijih kožnih traka neće verovatno zadržati težak znoj. A ako je plivanje vaša vježba izbora, onda bi trebali odabrati Fitbit model, poput Jonskog pametnog sata, koji je vodootporan i dizajniran da se koristi za vodene treninge.
- Da li vam trebaju posebne funkcije poput praćenja srčane frekvencije, GPS-a ili treniranja? Ako šetate ili trčite napolju, možda ćete preferirati uređaj koji prati brzinu i rastojanje. Fitbit Blaze i Charge 2 su obezbedili povezan GPS za vežbače koji nose svoj pametni telefon. Ali ako više ne volite da nosite telefon, onda je ionik najbolji izbor za vas. On obezbeđuje GPS (nema telefona) i čuva muziku na satu tako da možete slušati svoje omiljene melodije bez nošenja dodatnog uređaja. I Blaze i Ionic obezbeđuju trening na ekranu pomoću programa Fitstar. I Alta HR, Charge 2, Blaze i Ionic pružaju podatke o brzini srčane frekvencije.
- Da li ćete koristiti načine života? Svaki Fitbit vam može pomoći da izgubite težinu, ali možete koristiti i svoj uređaj za upravljanje osnovnim aktivnostima životnog stila. Na nekoliko uređaja dobićete obaveštenja o pametnim telefonima (Alta, Alta HR, Charge, Blaze i Ionic), ali Blaze i Ionic pružaju jasan sjajni displej koji je lako čitati. Ova dva uređaja takođe imaju aplikaciju Relax za obezbeđivanje vođenog smanjenja stresa. Ionik ima aplikaciju za novčanik koji čuva informacije o kreditnoj kartici tako da možete izvršiti plaćanja direktno iz sata.
Kako koristiti Fitbit za gubitak težine
Ako želite izgubiti težinu sa Fitbit-om, pravilno ćete postaviti svoju kontrolnu tablu i često se pozvati na njega. Svaka pločica na kontrolnoj tabli promoviše dobro zdravlje, ali ima nekoliko koji su važniji kada je vaš primarni cilj tanak. Prilagodite svoju kontrolnu tablu da istaknete ove esencijalne pločice.
- Plan hrane. Koristite ovu pločicu za podešavanje cilja gubitka težine . Možete odlučiti koliko težine želite izgubiti i koliko ste teško radili da biste postigli taj cilj. Na osnovu vašeg cilja, dobićete dnevni kalorijski deficit . Kada je ova funkcija postavljena, možete ga proveriti tokom celog dana kako biste saznali koliko možete jesti kako biste zadržali svoj deficit.
- Calories In vs Out. Ovo je pločica sa meračem na prednjoj strani. Ona vam govori koliko kalorija ste potrošili do sada u toku dana u odnosu na broj kalorija koje ste spalili. Na kraju dana, želite da se očitavanje brojača nalazi u sredini zelene zone. Pa kako to učiniti? Uverite se da jedete manje kalorija nego što zapalite. Ovo stvara kalorijski deficit. Kada se vaš kalorijski deficit podudara sa deficitom koji je potreban za vaš cilj mršavljenja (postavljen u planu hrane), onda ćete završiti dan u zelenoj zoni.
- Cilj aktivnosti po satu. Koristite ovu pločicu za povećanje metabolizma . Provjerite je li cijeli dan da biste bili sigurni da se krećete i zapalite što je moguće više kalorija cijeli dan. Treba li podsetnik da ustanete i krenete? Svi Fitbit modeli pružaju podsetnike za pokret, osim Fitbit Zip-a. Možete koristiti i satni cilj aktivnosti da biste analizirali vremena dana kada ste verovatno najmanje aktivni. Podesite datume aktivnosti tokom ovih vremena. Raspored šetnje sa prijateljima, kućnim poslovima ili poslovima koji zahtevaju hodanje tokom ovih vremena.
Postoje i druge Fitbit ploče za pločice koje mogu biti od pomoći kada pokušavate da izgubite težinu. Ali samo ih dodajte na svoju kontrolnu tablu ako ćete zapravo koristiti podatke. Ako preplavite kontrolnu ploču sa pločicama, brojevima i podacima za koje verovatno nećete koristiti, to će učiniti važne informacije teže naći.
- Pločica za spavanje je odličan alat za dijetetore koji bi mogli preskočiti vježbe vežbanja jer su često umorni. Postoje i neki dokazi koji ukazuju na to da donosimo manje zdravih odluka o ishrani kada smo umorni i da dobivanje dovoljnog sna može pomoći u balansiranju naših hormona gladi. Možete koristiti podatke da biste prilagodili svoje navike spavanja, tako da vaše telo postane odmor, mora biti aktivno u toku dana i dati izbor prehrambenih namirnica.
- Nedavna vježba pokazaće vam koliko ste bliski za ostvarivanje ciljeva vježbe i pokreta koji ste postavili za dan ili za sedmicu.
- Pločica za vodu je od velike koristi za dijetetore koji imaju tendenciju da jedu kad su žedni .
- Pločica za odmrzavanje srca moze biti korisna za ljude koji imaju tendenciju da jedu u odgovoru na stres. Ako se nalazite u automobil ili u frižider kada niste gladni, proverite svoj puls od odmora. Moguće je da se osećate uznemireno ili naglašeno. Zatim koristite aplikaciju Relax da biste se smirili dubokim disanjem umesto hrane.
- Top Značke i Prijatelji su izvrsni resursi za ljude koji uživaju u konkurentnom izazovu i kojima se dobro služi podrška drugih.
Ne možete izgubiti težinu sa Fitbit? Zajedničke staze
Pa zašto su neki potrošači razočarani kada ne izgube težinu sa Fitbitom? Često je zato što imaju nerazumna očekivanja. Podaci koje sakupljate sa vašim Fitbit-om mogu pomoći da učinite svoj plan gubitka težine preciznijim. Međutim, nijedan uređaj ne može da motiviše vas da vežbate kada ne želite ili preskočite tretman kada ste uvereni da vam je to potrebno.
Još jedan razlog zbog kog je vaš Fitbit možda neuspešan je neusaglašena upotreba. Neki dijetetičari samo nose Fitbit na "dobrim" danima kada su njihove vježbe i prehrambene navike vredne snimanja. Ali ako povremeno nosite uređaj, izgubite mogućnost sakupljanja tačnih podataka. Onda ne možete napraviti promene kako biste poboljšali svoje telo.
Tražilac aktivnosti može biti odličan alat koji vam pomaže da se ubodite. A tvoj Fitbit plan gubitka težine može da radi. Ali morate redovno nositi vaš Fitbit, sakupljati najtačnije podatke i zatim koristiti informacije kako biste napravili zdrave dugoročne promjene u svakodnevnoj ishrani i planu vežbanja.
> Uzorke proizvoda je obezbedio proizvođač radi svrhe pregleda.