Iako je lična obuka više uobičajena nego ikada, još uvijek ima dosta ljudi koji se neodlučuju da angažuju trenera . Oni se brinu o troškovima, brinu se o bolu i pitaju se za sledeće stvari: Da li ću izgledati kao potpuni idiot? Da li će moj trener da me muči? Ovi strahovi su normalni, ali ne biste im dozvoljavali da vas zaustave od angažovanja ličnog trenera. Saznajte više o najčešćim strahovima i načinu na koji ih možete nadmašiti.
1 - košta puno
Lična obuka može biti skupa, košta od 30 dolara na sat do više od 100 dolara, u zavisnosti od toga gde živite i iskustva vašeg trenera. Da, to košta, ali postoji puno razloga za angažovanje i može biti dobra investicija. Ako završite sa navikom za vežbanjem , dugotrajnim gubitkom težine i resursom za koji možete da se obratite za savet, to je prilično dobro isplativo.
Ako je budžet problem, razmotrite ove opcije:
- Polu-privatni trening - uz to možete trenirati sa oko 2-5 ljudi u vrlo malom skupu, često u formi treninga kola .
- Obuka za male grupe - Ovo može biti klasa klasa sa ograničenim brojem vežbača i puna naknada za seriju klasa ili naknadu za pojedinačne časove.
- Vežbanje sa prijateljem - Takođe možete uštedjeti novac radom sa prijateljicom ili članom porodice.
- Pregovarajte sa trenerom - Neće svi treneri to uraditi, ali vrijedi pitati.
2 - Ja sam previše težina i / ili van oblika
Ako je prošlo dugo (ili ikada) od kada ste radili, angažovanje trenera može izazvati strašna pitanja:
- Šta ako ne mogu da uradim vježbe? - Potrebno vam je vreme da se fizički povežete sa tijelom i to znači da ne možete pravilno raditi vežbe. Dajte sebi vremena da naučite vežbe pre nego što se obeshrabri.
- Šta ako ne uspem kroz trening? - Posao vašeg trenera je stvoriti treninge koji se ne podudaraju samo sa vašim ciljevima, već sa onim što vaše telo može da reši. Vaš trener će se provjeriti kod vas tokom treninga, ali ako se nešto osjeća prezahtevnim, recite to. Vaš trener treba te informacije da znaju kada će pritisnuti i kada će se vratiti.
- Šta ako moj trener vidi koliko sam debela, lenji slam zaista? - Vaš voz će postavljati teška pitanja o vašem vežbanju i navikama u ishrani, otkrivajući stvari čak i vaše prijatelje ili porodicu možda ne znaju. Možete se osećati ranjivo otkrivajući te tajne, ali vaš trener nije tu da bi vam sudio. "Mastna, lenjiva sloboda" čak nije ni prelazila na pamet ... On je previše zauzet razmišljajući o tome šta će uraditi da bi vam pomogao da postignete svoje ciljeve.
Zapamtite ove stvari:
- Ti si jači nego što misliš da si
- Znaš više nego što misliš
- Postaje lakše s vremenom i praksom
3 - Ne znam šta da očekujem
"Ne radim štapove, ili ljuljajem neki čudan kettledrum ... A ja ne skačem gore i dolje dok ne bacim gore." To je ono što jedan novi klijent zamagljuje čim je ušla u vrata. Dala je klimava glavom kada sam pitala: "Ti si gledao Najveći gubitnik , zar ne?"
U nedostatku iskustva, možete zamisliti sve vrste strašnih stvari koje bi mogle da se dogode tokom vaše lične treninge. Ali, vaš trener neće vas naterati da uradite nešto za šta niste spremni.
Ono što možete učiniti olakšati svoje strahove:
- Uradite svoje istraživanje - Pre nego što unajmite bilo koji stari trener, dobijete preporuke od prijatelja ili koristite IDEA Fitness Connect da biste pronašli trenere u vašem području koji su provereni i često se pregledavaju.
- Izražite svoje strahove - Često možete dobiti trenutnu sigurnost govoreći o čemu se bojite. Zapišite pitanja pre sastanka sa trenerom - Šta treba da nosite? Šta ćete raditi tokom prve sesije? Da li biste doneli sopstvenu vodu ili peškir?
- Potražite upozoravajuće zastavice - potražite zvono za alarm koji se pali tokom prvog sastanka. Da li je sjajan važnim činjenicama o vašoj zdravstvenoj istoriji ili nije ništa tražio? Da li je rekla da je njen omiljeni deo treninga kada njen klijent na kraju puca?
4 - Bojim se da će boleti
"Da li će ovo boleti?" Pa, ako morate da pitate ...
Ozbiljno, vježba ne bi trebala izazvati bol. Verovatno će biti neka neugodnost, naravno, što je tačno kad god vaše telo radi stvari na koje se ne koristi. Nekoliko stvari koje možete očekivati kada počnete da vežbate:
- Spaljivanje mišića - Normalno je da osećate malo gori u mišićima, pogotovo ako ste početnik ili ako vršite veći intenzitet ili veće vježbe ponavljanja. Spaljivanje dolazi od stvaranja mlečne kiseline dok se vaši mišići zamagljuju. Ovo je neugodno, ali će proći i možda će postati manje problem kada postanete jači.
- Jello efekat - ovo je kada vaše telo postane umorno tokom vježbe i, kao rezultat toga, može se opaliti na alarmantan način, slično kao Jello. Ovo treba proći s odmora, ali recite svom treneru ako se osjećate veoma slabe i / ili nestabilne. Možda će vam trebati više vremena za oporavak .
- Miševi koje nikada ranije niste imali - Vaše telo ima više od 650 mišića. Nećete ih sve raditi tokom treninga, ali možda ćete se osećati kao i vi. Normalno je da osećate vežbe svuda , čak i na nepovezanim delovima tela (npr. "Mislim da sam osetio taj pritisak u lijevom ušiju"). Kako ćete izgraditi snagu u slabijim oblastima vašeg tela, to će biti manje problematično.
- Čvrstoća i bolest - Svaka nova aktivnost može izazvati bolest u roku od 24-48 sati od treninga. Neka bolest je normalna i može vam se javiti da vam može pomoći antiinflamatorno, toplo kupatilo ili masaža. Međutim, ako ne možete brisati kosu / hodati niz stepenice / dirati bez bola, previše ste ga prevarili. Recite svom treneru ako doživite preteranu bolešću, tako da može malo da se skali na treninge.
Ne bi trebalo da osećate bilo kakav stvaran bol, ali bilo koji oštri bol u zglobovima, mišićima ili vezivnom tkivu treba da vam odmah privuče pažnju.
5 - Bojim se povrede
Ovo je zdrav strah, ali onaj koji vas ne bi sprečavao da angažujete trenera . Svaki pokret može uzrokovati povrede i aktivnosti koje kombinuju lični trener, novi vežbač, teška oprema i pokretni delovi tela mogu povećati taj rizik. Vaš trener će učiniti sve da to izbegne, ali nema garancije da neće biti povređena. Evo kako smanjiti rizik:
- Proveri - Ja sam zabrinut zbog teške povrede, pogledajte svog doktora da biste dobili odobrenje.
- Budite iskreni - Dok popunjavate svoj zdravstveni oblik istorije, koji treba da se desi pre nego što započnete vežbanje, navesti bilo kakve prošlosti ili trenutne povrede, operacije, stanja ili bolesti. Recite svom treneru o svakom bolu koju imate, o svim pokretima koji vam smetaju ili o svim vežbama koje su prouzrokovale probleme u prošlosti.
- Dajte redovne povratne informacije - Žalba je verovatno najvažnija stvar koju ćete imati tokom sesije treninga i možete ga učiniti još korisnijim time što ćete biti specifični. Na primjer, "mrzim ovu vježbu", nije baš toliko korisna kao: "Ja mrzim ovu vježbu zato što mi stvarno smeta moje pravo rame."
- Budite sopstveni advokati - Ako se nešto čini loše tokom vježbe, zaustavite se. Povrede se često dešavaju kada radite bol, a ne da zaustavljate. Neki klijenti su stidljivi da razgovaraju, često misleći: "Pa, on mi ne bi dao ovu vežbu ako on nije mislio da to mogu, zar ne?" Kako je sjajan kao i vaš trener, on ne može sve predvideti.
6 - Ja imam trenersku traumu
Ako ste ikada napustili lični trening, plakanje, hvatanje, puzanje i / ili zakletve da biste zaustavili plaćanje na čeku čim imate snagu da podignete telefon, verovatno ste imali Trainer Trauma.
Kao i svaka profesija, lični trening ima dobar deo gluposti. Neki mogu tretirati vašu prvu sesiju kao da je takmičenje da vidite koliko mučenje vaše telo može da podnese. Neki to rade jer misle da je to ono što svaki klijent želi. Drugi to rade jer klijent može zatražiti ovakvu vrstu treninga, ne shvatajući koliko je to teško. Rezultat je, u najboljem slučaju, Traum Trainer i, u najgorem slučaju, povreda.
Za svaki loš trener ima stotine dobrih, ali možda ćete morati da pristupite svojoj novoj pretrazi s nekoliko stvari na umu:
- Pitajte za preporuke od prijatelja, porodice ili pouzdanih web lokacija kao što je IDEA FitnessConnect
- Pitajte reference - Pitajte svog trenera ako možete kontaktirati sadašnje ili prethodne klijente kako biste dobili stvarnu priču
- Tražite iskustvo i obrazovanje - Obavezno obučite svog trenera za obuku različitih klijenata i bavite se povredama ili uslovima koje imate. Takođe treba da ima akreditovanu licencu za obuku .
- Budite specifični o tome šta želite - Kada se upoznate sa novim trenerom, recite mu o vašem prethodnom iskustvu sa lošim trenerom - Šta nije prošlo? Šta želiš da budeš drugačiji? Kako vam Good Trainer to može dati?
7 - Bojim se da neću
Ako ste pokušali da izgubite težinu uz ishranu, programe vježbe ili druge neuspešne poduhvate, možda ćete se bojati drugog gubitka težine. Nažalost, angažovanje trenera nije garancija za uspeh. Trener može učiniti puno stvari za vas - naučiti vam neverovatne vježbe raznih vrsta, izazvati vas, dati personalizirane treninge, pratiti napredak i motivirati vas. Ono što ne može da uradi je da vam da ono što najviše treba da izgubite težinu: Želja za promjenom .
Ponekad, angažovanje ličnog trenera nije ništa drugo do pokušaja nove dijete ili novog fitness gadgeta u nadi da ćete naći nešto što će napokon raditi. Problem je u tome što bez dijete ili gadget-a ili osobnog trenera nećete učiniti nikakvu razliku ako ne vjerujete da, kako živite, učinite te više nesrećnim nego što morate promijeniti.
Imajući stalan sastanak za koji plaćate i stručnjak koji vas vodi, sigurno može biti motivisan, ali to nije talisman protiv neuspjeha. Pre nego što se potrudite, pitajte se zašto želite unajmiti trenera. Dobri razlozi za angažovanje trenera : ne vidite rezultate, ne znate odakle da počnete ili ste zaglavljeni na platou . Loši razlozi za angažovanje trenera: Želite brzo izgubiti težinu, osećate se pod pritiskom agresivnih prodavaca, želite savršeno telo ili mislite da vas trener magično može pretvoriti u vrstu osobe koja je motivisana za vežbanje .
8 - Bojim se da ću se obavezati
Angažovanje ličnog trenera je velika posvećenost i normalno je da se hladno stopala. Više nego što se srećete sa nekim sat vremena za vežbanje, vi takođe počinite:
- Novac - Možete platiti 35 do 100 dolara na sat za rad sa trenerom i to je velika investicija. Pogledajte svoj budžet i shvatite koliko možete potrošiti prije prijavljivanja.
- Vreme - Imate vreme za zakazivanje, ali imate i vreme za pripremu, vreme i vreme za trening tokom ostatka nedelje. Pogledajte svoj raspored kako biste bili sigurni da možete to ukloniti.
- Poverenje - Ovom osobom verujete svojim telom, vremenom i ciljevima. Trebalo bi da se osećate ugodno od prve sesije. Ako niste u oprezu od get-go, idite negde drugde.
- Vaš životni stil - ne samo da se obavezujete na sat vežbe kada se prijavite za trening, već i druge aspekte vašeg života: vašu ishranu, kako provodite svoje vreme, koliko ste aktivni, kako spavate, kako ste bavite se stresom itd. Uverite se da ste zaista spremni da se promenite pre nego što počnete.
9 - Bojim se da gledam kao na idiot
Kada unajmite trenera, od vas se očekuje da uradite različite fizičke pokrete i, da, ponekad će ti pokreti biti neugodni. Ne samo to, već će vaše telo imati razne odgovore na ovu fizičku aktivnost : znojenje, tresenje, kretanje ili upravo konfuzija. Neke uobičajene brige:
- Šta ako prdnem? Sigurno ste mogli i, iskreno, nije to neuobičajeno. Najbolji način da se to reši jeste da se to smeje, rekavši nešto slično: "Pretpostavljam da sam izabrao pogrešan dan da jedem konzervu pasulja za ručak."
- Da li smrdim? - Možda. Ali vaš trener je udahnuo toliko mirisa u telu, verovatno ga čak i više ne mirise.
- Da li se previše znojim? - Ne. Klijenti često osećaju neprijatno kada napuste veliki bazen znoja na klupi za težinu. Vaš trener je prilično zadovoljan kada se znojiš. To znači da vaše telo radi ono što treba: Regulisanje telesne temperature. Idite i znojite se.
- Da li sam zaista neusaglašen? - Ne, nisi. Možda ste prilično ljubazni u stvarnom životu, ali kada se suočite sa vežbom koja uključuje vaše udove koji se kreću u različitim pravcima, osećate se kao idiot. Mnoge vežbe se osećaju neprijatno, izlažući činjenicu da niste savršeni i da svi moramo da praktikujemo nove stvari. Imajući strpljenja, otvoreni um i smisao za humor će ići daleko u pravcu ublažavanja vaše samosvesti.
10 - Bojim se da neću biti moj trener
Kada zapošljate trenera, ne gledate samo na sertifikaciju, iskustvo i obrazovanje nekoga, već i na njihovu ličnost. Većina ličnih trenera može sarađivati sa širokim spektrom ljudi, ali ne i sve ličnosti.
Povećajte šanse za pronalaženje odgovarajućeg trenera razmišljajući o tome šta vam je važno. To može uključivati:
- Rod - Ako imate preferenciju da li želite da radite sa muškarcem ili ženskom, odmah izgovarajte.
- Ličnost - Želite li nekoga ko mirno ohrabruje ili neko agresivniji?
- Stil treninga - Većina trenera će se prilagoditi onome što želite i treba, svaki trener je drugačiji. Na primjer, ako želite novi, kreativni trening, to jasno od početka, tako da vas trener ne drži na istim starim mašinama. Davanje svog trenera nekim uputstvima može vam uštedeti i trener, od lošeg iskustva.
Najvažnije, govorite ako stvari ne ide dobro. Možda mislite da bi vaš trener trebao pročitati vaš um, ali ako to ne izgovorite, trener možda nema pojma da ste nesretni.