Gubitak težine posle 30 je moguć sa pametnim planom
Gubitak težine u bilo kojoj dobi je veliki izazov. Ali gubitak težine u vaših 30-ih je posebno težak. Zašto? Pošto pametan plan gubitka težine za žene starije od 30 godina može uzeti puno vremena i energije. I gotovo je nemoguće naći više vremena tokom faze života kada su karijera i porodica glavni prioriteti.
Znači li je nemoguće da žena u njenim 30-tim izgubi težinu?
Apsolutno ne! Potrebno je pametno planiranje i organizacija. Upotrijebite ove savjete posebno prilagođene kako biste riješili jedinstvene izazove s kojima se suočavate kada pokušate taniti na 30 i iznad.
Gubitak težine u svojim 30-tim: 5 najboljih savjeta
- Identifikovati i ukloniti barijere. Svi se suočavaju sa nekoliko blokada puta tokom procesa gubitka težine, ali kada ste u 30-tim godinama, izazovi će verovatno biti povezani vremenom. Nedostatak vremena zbog radnih i porodičnih obaveza verovatno će vam pomoći u najboljoj težini.
Da biste osvojili borbu za smanjenje telesne težine, morate znati na čemu ste protiv. Skoro svaka prepreka - uključujući i nedostatak vremena - može se upravljati. Ali morate znati šta je to pre nego što počnete sa planom akcije.
Rešenje: Na početku procesa gubitka težine, potrebno je najmanje 20 minuta da identifikujete barijere za gubitak težine . Ovaj jednostavan korak štedi vreme i energiju od nastojanja kasnije.
Jednom kada identifikujete barijere, postaje lakše prevladati. Ako je nedostatak vremena problem, pitajte svog supružnika za pomoć u upravljanju brigom o djeci ili poslovima, tako da imate vremena za pripremu zdrave obroke i redovni program kućne vežbe .
- Razumevanje mišića i metabolizma. Ako želite da održite zdrav metabolizam da biste izgubili težinu tokom 30-tih godina , potrebno je da održite mišić. Ariane Hundt, MS, obučava 30 žena koje su deo svog programa Slim & Strong 4 Week Fat Loss programa u Njujorku. Ona kaže da žene u svojim 30-im godinama moraju biti posebno pazljive na izgradnji i zadržavanju mišićne mase kako bi podržali zdrav metabolizam. "Žene počinju da gube mišiće u svojim 30-tim godinama, a ako se taj mišić ne izazove i održava redovnim treningom, gubitak mišića usporavaće metabolizam ."
Rešenje: Kako žena sa napornim životom radi kako bi zadržala kalorijsku vatru na plamen? Ako ne možete stići u teretanu, postoje jednostavne vežbe snage koje možete učiniti kod kuće. Kratke i intenzivne sesije vežbanja takođe će vam pomoći da zapalite više masti .
- Organizujte se. Izgleda da će se život smiriti kada su deca starija ili kada ste karijeri uspostavljeni, ali verujte mi, neće. Sada je vreme kada morate postaviti zdrav životni stil koji će vam pomoći da izgubite težinu i zadržite ga za život.
Rešenje: Planiranje obroka za gubitak mase je jedna od onih rutina koje morate naučiti kada gubite težinu nakon 30. Odredite po jedan dan svake nedelje kako biste kupili zdravo ishranu , pripremili hranu za hranu za celu nedelju i podesili frižider sa zdravim grickalicama . Čak možete i rasporediti svoje treninge . Zamolite svog supružnika ili članova porodice da pomognu ukoliko je to neophodno da bi ova navika bila prioritet. - Prestani da padneš na ishrane . Žene u svojim 30-ima su suviše pametne i suviše sofisticirane da padnu na popularne trendove ishrane za koje mlađe žene padaju. Ariane objašnjava zašto ove oštrice mogu izazvati štetu. "Ako ste dijete i dijete sve do vaših 30-ih, šanse su da je vaš metabolizam zbunjen . Uz svaki novi pokušaj ishrane, možete staviti svoje telo u način gretnje i gubitak težine je teži i teži ", kaže ona.
Rešenje: Vaš prvi korak na zdravu prehranu je procena dnevnog unosa kalorija . Takođe treba da vodite časopis za hranu pred prehrambenom proizvodnjom . Onda se uverite da jedete dovoljno proteina kako biste održali zdrav metabolizam, ograničili unos šećera i nadgledali unos ugljenih hidrata da biste ostali energični i zasićeni tokom dana.
- Naučite da upravljate stresom. Vaše 30-te mogu biti najstresnije vreme u vašem životu. Bebe, problemi sa stresom i problemi vezani za vas mogu vam biti budni noću. Čak i jednostavni čin dijete može uzrokovati stres . Ali ti izazovi mogu prouzrokovati probleme ako se ne adresiraju. "Životni stres može izazvati vaš metabolizam aktiviranjem odgovora na stres i, zauzvrat, skladištenjem masti", kaže Ariane, "tako je ravnoteža u načinu života ključna".
Rešenje: Dobijte podršku prijatelja i porodice ili kontaktirajte sertifikovanog stručnjaka ako mislite da vam stres sprečava gubitak težine.
Reč od
Ako ste zauzeta žena koja pokušava da izgubi težinu nakon 30 godina, možda ćete biti u iskušenju da vratite gorionik vašem zdravlju i vašoj težini.
Ili još gore, možda ćete ići na prvu dijetu koju vidite u modnom magazinu. Nemojte praviti te greške. Sada je vreme kada vaše odluke imaju stvarne dugoročne posljedice. Učinite najbolje izbore za cjeloživotno zdravlje i dobrobit. Gubitak težine za žene nakon 30 godina je moguć sa pametnom organizacijom, podrškom i zdravom dozom zdravog razumevanja.