Naučite bolji način povećanja metabolizma tako da brže izgubite težinu
Postoji mnogo različitih načina za povećanje metabolizma , ali ako pokušavate da izgubite težinu, neke metode bolje funkcionišu od drugih. Zašto? Zato što neki metabolizam troškovi ishrane stvarno uzrokuju povećanje telesne težine . Da, tako je. Oni uzrokuju vaše telo da postane sve veće, umesto da vam pomogne da ublažite.
Dakle, kako da razvrstate nauku kako biste pronašli efikasne strategije ojačavanja metabolizma? Pratite ovaj plan u tri koraka kako biste povećali svoj metabolizam kako biste izgubili težinu , zategnili i držali mast za dobro.
Pogrešan način za povećanje metabolizma za gubitak težine
Verovatno ste videli dosta članaka na internetu iu časopisima o načinima povećanja metabolizma. Mnogo puta oni sugerišu da jedete srdjan doručak ili snack tokom dana kako biste sagorili više kalorija.
Problem sa tim metodama je to što povećavaju vašu metabolizaciju i unos kalorija u isto vreme. U stvari, oni često povećavaju unos kalorija više nego što povećavaju metabolizam. Dakle, krajnji rezultat je da vaše telo postaje veće umesto manje.
Nema ništa loše da jedete dovoljno kalorija tokom dana. I nikada ne bi trebalo da se gladuješ da si mršav. Ali, ako želite da izgubite težinu, koristite strategije za poboljšanje metabolizma koje vam ne čine više.
Pravi način za povećanje metabolizma za gubitak težine
Postoje jednostavni načini povećanja vašeg metabolizma za gubitak težine. Međutim, oni ne uključuju konzumiranje specijalnih namirnica, uzimanje dijetetskih dodataka ili snackanje češće. Zapravo, najbolja strategija za sagorevanje više kalorija je jednostavna od toga. Morate da se pomerite više bez hrane.
Ali jednostavan plan nije uvijek jednostavan plan. Promena dnevnih navika kretanja može biti teška. Stoga sam razvio ovaj plan u tri koraka kako bih povećao svoj metabolizam, dok zadržavate unos hrane na isti način. Stvorićete energetski deficit potreban za gubitak težine bez skupih ishrane ili teško naći hranu. Pratite program za 2-3 sedmice kako biste povećali nivoe energije, povećali svoj metabolizam i stavili program hujšanja u hiperdrive.
1 - Upoznajte svoje (jedinstvene) brojeve
Brojevi vašeg dijeteta su različiti od broja drugih ljudi. To je zato što je vaše telo jedinstveno, vaš raspored je jedinstven i vaša zdravstvena istorija je jedinstvena. Ako želite povećati metabolizam svog tela za gubitak težine, morate se osloniti na jedinstvene brojeve vašeg tela.
Najvažniji broj koji trebate znati je broj kalorija koje obično jedete za održavanje vaše težine. Pa kako dobiti taj broj? Možete koristiti online kalkulator kako biste procijenili svoje potrebe kalorija. Takođe možete kombinovati različite metode kako biste dobili bolju procjenu.
Ali mislim da je najpametniji način da se utvrdi vaša kalorijska potreba da održavate časopis za hranu nedelju dana . Ova metoda je duže vremena, ali uzima u obzir vaš jedinstveni raspored i način života. Ovim metodom je verovatnije da će vam dati najbolje rezultate za povećanje metabolizma.
2 - Povećati dnevno kretanje
Sad kad znate koliko kalorija jedete svaki dan, vreme je da povećate metabolizam. Nećete nadoknaditi svoj metabolizam jedenjem ogromnog doručka punjenog kalorijom ili grickanjem. Takođe nećete ispuniti hranu koja podstiče metabolizam ili pijete energijska pića ili posebne čajeve. Nastavićeš da održiš svoju ishranu potpuno istog i povećavaš metabolizam sa pokretom.
Ključ za ovaj dijetalni metak metabolizma je početi polako. Prvo, dodajte ne-vežbanje kretanja do vašeg dana . Šetajte češće, uzmite stepenice umesto lifta, nosite svoje namirnice kući iz prodavnice ili dodajte nekoliko sesija za vežbanje u vašu rutinu. Koristite tracker aktivnosti kako biste povećali broj dnevnih koraka i povećali ukupne kalorije sagorevane dnevno.
Posle nedelje ili dva, vaše telo će se prilagoditi aktivnijem načinu života. Tada je vrijeme dodati treninge koji povećavaju metabolizam . Ako ste dovoljno zdravi za snažne vežbe, dodajte jednu sednicu HIIT ili Tabata sedmično. Zatim postepeno dodajte još jednu ili dve. Takođe možete dodati do tri treninga treninga snage nedeljno kako biste povećali svoj metabolizam sa čistom mišićnom masom.
3 - Nagradite se bez hrane
Kako povećavate svakodnevno kretanje, vaša glad može povećati. To je normalno. Dakle, poslednji korak u ovom programu za povećanje metabolizma je upravljanje vašim unosom hrane.
Uporedite svoju trenutnu dnevnu ishranu sa unosom kalorija koji ste skupili u prvom koraku. Uverite se da ne jedete više kalorija samo zato što se vaš dnevni metabolizam povećava.
Zamijenite skrobnu bijelu hranu sa malim porcijama celih zrna kako biste povećali unos vlakana i umanjili glad . I pobrinite se da jedete proteine u većini obroka . Samo se uverite da ne povećate ukupan unos kalorija kao rezultat.
Na kraju, naučite da se nagradite bez hrane . Možda ćete biti u iskušenju da se potopite u frižider nakon treninga ili aktivnog aktivnog dana. Ali postoje i drugi načini da olakšate svoje telo bez poremećaja vaše ishrane. Idi na kupanje, idi na šetnju, ili opusti se i gledaj film.
Uz pametne metode za povećanje vašeg metabolizma, verovatnije ćete videti blagi gubitak za manje vrijeme.