Naučite kako da koristite deficit energije kako biste spalili tjelesne masti i izgubili težinu
Kada jedete manje kalorija nego što zapalite, kreirajte kalorijski deficit. Morate napraviti kalorijski deficit da biste izgubili težinu. Kalorijski deficit se ponekad naziva i deficit energije jer su kalorije jedinica toplote ili energije.
Šta je deficit kalorija?
Svaki zalogaj hrane koji jedete sadrži energiju u obliku kalorija. Morate konzumirati kalorije kako bi vaše telo pravilno funkcionisalo.
Ali većina nas konzumira više kalorija nego što je potrebno svakog dana. Ovo stvara višak kalorija ili količinu kalorija. Ekstra kalorije se čuvaju kao masti.
Pa kako se osloboditi ekstra masti i izgubiti težinu ? Stvorite kalorijski deficit. Ovaj energetski deficit se dešava kada ješ manje tokom dana. Ako vaše telo ne dobije kalorije potrebno je da izvrši sve svoje neophodne funkcije, kreiraš kalorijski deficit.
Kada kreirate kalorijski deficit, vaše tijelo dobija energiju ili gorivo iz uskladištene masti. Ovo je dodatna mast koju nosite na kukama ili butinama, u stomaku i celom telu. Sakupljena mast je pohranjena energija. Vaše telo može da ga koristi da bi nastavio da se kreće umesto da koristi energiju iz hrane. Kada vaše telo spaljuje masti za energiju, gubite težinu.
Kalorijski deficit potreban za gubitak težine
Iako je jednostavno napraviti deficit kalorija i izgubiti težinu, mnogi dijetetičari se bore sa procesom. Nije tako lako kako izgleda.
Morate stvoriti specifičan deficit energije zbog gubitka težine. Istraživači procenjuju da vam treba kalorijski deficit od 3500 kalorija nedeljno da biste izgubili jednu kilogram masti.
To izgleda kao mnogo kalorija, zar ne? Iako se ukupan broj čini visokim, nedeljni deficit energije može se razvrstati u dnevne deficite kako bi gubitak težine postao bolji.
Ako kreirate kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, dostići će vam ukupni deficit od 3500 kalorija nedeljno.
Kako napraviti deficit kalorija
Pa kako napraviti deficit od 500 kalorija dnevno ili 3500 kalorija nedeljno? Ne morate da se gladujete brzo u trendu ili sok. U stvari, postoje tri zdrava načina za stvaranje kalorijskog deficita za težinu.
- Jedi manje hrane. Ako smanjite veličinu porcije , smanjite snackanje i izaberete niže kalorične hrane tokom obroka , potrošićete manje kalorija svakog dana. Ako dovoljno umanjite unos kalorija , kreirate kalorijski deficit dovoljno velik za gubitak težine.
- Da budete aktivniji. Broj kalorija na koje vaše telo treba svakog dana zavisi od nivoa aktivnosti. To podrazumijeva vježbu koju radite svaki dan, a takođe i fizički pokret koji se ne odvija . Ako povećate broj kalorija koje vam je potrebno za telo, ali još uvek trošite isti broj kalorija od hrane, dolazite do kalorija.
- Kombinujte dijetu i vežbanje. Najuspješniji dijeteteri kombinuju dijetu i vežbanje kako bi izgubili težinu. To znači da bi svaki dan mogli jesti 250 manje kalorija, a potom ići na 60-minutnu brzu šetnju kako bi spalili dodatnih 250 kalorija. Kalorijski deficit bi iznosio 500 kalorija. Ako ste stvorili sličan plan za svaki dan, dostigli biste 3500 kalorijskog deficita potrebnog za gubitak težine.
Nije važno koji plan ćete odabrati za stvaranje energetskog deficita. Razni planovi rade za različite dijetetre. Ali, ako razumete i stvarate kalorijski deficit na redovnoj osnovi, moći ćete da smanjujete težinu vašeg cilja.